Navegar por las fiestas cuando tiene depresión
"Si tienen creencias demasiado idealizadas sobre cómo deberían ser las vacaciones, la discrepancia resultante puede ser muy difícil".
Es posible que se sientan inadecuados o que les falte la vida, dijo. Recibir tarjetas navideñas y boletines familiares de otras personas, donde las personas solo comparten sus felices noticias, puede contribuir a estos sentimientos y creencias erróneas de que a otros les está yendo mucho mejor, dijo.
Además, "cuando las personas están deprimidas, a menudo se retraen y se aíslan a sí mismas, y el énfasis en pasar tiempo con familiares y amigos durante la temporada navideña puede ser particularmente difícil para ellos cuando no sienten que tienen muchos amigos con quienes han mantenido relaciones". . " Esto se refiere a la depresión que es parte de la depresión clínica, el trastorno afectivo estacional o el trastorno bipolar.
Pero también depende de sus opiniones sobre la temporada navideña. Por ejemplo, Ruth White, Ph.D, MPH, MSW, autora del libro Prevención de la recaída bipolar, no le gusta mucho la Navidad. “Normalmente lo paso solo con mi hija y, a veces, con amigos o familiares. Debido a que no estoy comprometido emocionalmente con la temporada navideña, no creo que tenga un impacto en mi trastorno bipolar ".
Therese Borchard, quien escribe el blog “Sanity Break”, disfruta de la magia de las fiestas, pero termina sintiéndose más estresada. “Tengo más cosas en mi lista de cosas por hacer, y el estrés de eso a menudo comienza a deprimir mi estado de ánimo. También están las reuniones familiares, e incluso la familia más funcional y feliz se encontrará con dos personalidades que no pueden sentarse una al lado de la otra para una cena de pavo ".
Para Borchard, el cuidado personal es clave durante las vacaciones. Continúa haciendo ejercicio con regularidad y prioriza el sueño. También se comunica con su grupo de apoyo en línea y con otras personas que puedan necesitar apoyo. “Ayudar a alguien que está sufriendo me ayuda”.
“Me encantan las fiestas. Ayudan a iluminar los días más cortos del año, donde la alegría puede parecer tan escasa como la luz del sol ”, dijo Douglas Cootey, quien escribe el galardonado blog“ A Splintered Mind ”. Pero desde su divorcio hace varios años, las vacaciones han sido más difíciles, porque sus hijos no están con él todo el tiempo.
“Encuentro que a veces tengo que esforzarme para prepararme para las vacaciones para poder disfrutarlas cuando mis hijos están conmigo. De lo contrario, podría ignorar las vacaciones y simplemente trabajar. ¡¿Cuándo me convertí en un Scrooge ?! "
Los hijos de Cootey lo ayudan a moderar cualquier tendencia a la patraña. “Me necesitan para celebrar las fiestas y eso me obliga a superar mi depresión por ellos. También encuentro que celebrar las fiestas con mis hijos me ayuda a fingir hasta que lo logro. Por más estresante que pueda ser esta época del año, hay ventajas inmediatas para todo ese buen ánimo. Aquí y allá hay pequeños momentos que son brillantes como la luz del sol, lo que me alegra haber hecho el esfuerzo de salir y divertirme con mis chicas ".
Ya sea que las vacaciones sean emocionalmente intensas o muy agitadas para usted, estos consejos pueden ayudar.
Mantén tu rutina.
Tanto Borchard como White enfatizaron la importancia de ceñirse a su rutina. “Necesitas estructura y rutina durante las vacaciones más que nunca”, dijo Borchard. Por ejemplo, siga comiendo alimentos ricos en nutrientes y duerma bien.
Mantente activo.
White sugirió salir y hacer algo de actividad física. "No importa qué tan frío o nevado esté, una caminata agradable en un día de invierno fresco puede mantener a raya la depresión y le da una sensación de paz, calma y logro (al hacer ejercicio)".
Lleva un diario de tu estado de ánimo.
"Anotar su ejercicio, dieta, sueño y estado de ánimo le ayuda a ser más responsable de ello", dijo Borchard, también autor del libro. Más allá del azul: sobrevivir a la depresión y la ansiedad y aprovechar al máximo los genes malos.
Priorizar.
“Examine qué aspectos [de las vacaciones] son realmente importantes y significativos para usted y establezca prioridades en consecuencia”, dijo Snow. Eso le ayuda a simplificar las vacaciones y minimizar el estrés.
Por ejemplo, si pasar tiempo en la cocina con sus hijos es importante, considere decorar galletas compradas en la tienda en lugar de hornearlas desde cero, dijo. Si pasar tiempo con su familia extendida es difícil, considere reducir el tiempo de su visita (que podría tolerar mejor), dijo.
Encuentra motivos para celebrar.
“Durante todo el año, la depresión te deprime. Deje que las fiestas le den una razón para sentirse animado ”, dijo Cootey. Por ejemplo, sugirió de todo, desde decorar su hogar hasta escuchar música y encontrar cosas para divertirse.
Concéntrese en el tema.
De manera similar, Cootey sugirió encontrar el tema de las vacaciones que observa y convertirlo en una estrategia de afrontamiento que funcione para usted. Por ejemplo, Acción de Gracias puede ayudarte a concentrarte en aquello por lo que estás agradecido. La Navidad puede ayudarlo a concentrarse en dar y ser voluntario.
"He descubierto que hacer esto ha elevado mi estado de ánimo y me ha llenado de un mayor propósito durante los días más oscuros del año".
Repensar los regalos.
En lugar de comprar regalos, lo que aumenta el estrés financiero, déles a sus seres queridos el regalo de tiempo o servicio, dijo White. Compra un regalo cada año, que es para su hija. "No creo en todo el aspecto comercial, pero lo veo más como un momento para disfrutar de mis seres queridos".
Ayuda a otros.
“Hay tanta tristeza y soledad allá afuera”, dijo Borchard. “A pesar de todos los regalos en tu lista de cosas por hacer, detenerte un momento para hablar con un vecino solitario puede mejorar tu estado de ánimo. Tomarse el tiempo para escribirle a alguien una tarjeta navideña desde el corazón puede tener beneficios sorprendentes ".
White estuvo de acuerdo. "[Encontrar una manera de retribuir a la comunidad ... mejora el estado de ánimo y nos quita la atención".
Prueba una actividad que disfrutes.
Borchard sugirió hacer una actividad navideña que le guste, como ver el “Cascanueces” o la ópera “El Mesías” o ir a una exhibición de trenes. Además, "intenta que sea lo más mágico posible para los niños: Elf on the Shelf, medias, calendarios de Adviento, etc."
Si las vacaciones son especialmente difíciles para ti, comunícate. Busque apoyo. (Por ejemplo, la Depression and Bipolar Support Alliance ofrece grupos de apoyo en persona y en línea para personas con trastornos del estado de ánimo, dijo Snow).
Siga priorizando el cuidado personal, concéntrese en sus valores y participe en las actividades navideñas que disfrute.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
