Cómo descansar realmente
Después de todo, descansar es como respirar: es automático. O descansar es como cepillarse los dientes: es algo que hacemos automáticamente todos los días, a veces varias veces al día.
Pero para muchas personas el descanso no forma parte de sus vidas, al menos no de forma regular, o al menos no es un descanso genuino. Muchos de nosotros estamos demasiado concentrados en esforzarnos y nunca parar. Porque, pensamos, parar es dejar de fumar. Porque, pensamos, parar es pereza.
Entonces, esperamos para descansar hasta que estemos tan agotados que no tenemos otra opción.
A muchos de nosotros nos cuesta descansar porque somos perfeccionistas o tememos al fracaso (o ambos), según Kelly Vincent, PsyD, una asistente psicológica registrada que trabaja con adultos jóvenes, mujeres, profesionales y atletas en Lafayette, California ". Aunque no lo reconozcamos como perfeccionismo, a veces estamos tratando desesperadamente de ser perfectos haciendo, logrando y logrando todo lo que nos propongamos ”.
Nos preocupa que si descansamos nuestras vidas se saldrán de control, dijo.
También podemos sentirnos incómodos. Es común que surja el aburrimiento cuando intentamos descansar. Y debajo de este aburrimiento residen "sentimientos más difíciles como la soledad, la ira o sentirse atrapado", dijo Panthea Saidipour, LCSW, una psicoterapeuta de Manhattan que trabaja con profesionales en sus 20 y 30 años que quieren obtener una comprensión más profunda de sí mismos.
Puede que tengamos miedo de descansar porque hacerlo nos hará retroceder. Después de descansar, tendremos que trabajar mucho más rápido y mucho más duro y mucho más para compensar el tiempo que nuestras tareas no se hicieron. Entonces nos preguntamos ¿Cuál es el punto de?
Es posible que anhelemos descansar, pero nuestras mentes están demasiado ocupadas, revisando todas las responsabilidades que se acumulan y se extienden a otros días y semanas.
Incluso podríamos estar confundidos acerca de lo que realmente es el descanso, dijo Sarah McLaughlin, MFT, psicoterapeuta licenciada y profesora de yoga certificada en San Francisco, que trabaja con mujeres que luchan contra la ansiedad y los sentimientos de no ser suficientemente buenos.
Muchos de nosotros pensamos que usar nuestros teléfonos es descansar. Después de todo, estamos sentados y desplazándonos o jugando. No estamos haciendo nada más. Sin embargo, en realidad es agotador. "Estamos absorbiendo la información sensorial y nuestro cerebro está tratando de procesarlo todo rápidamente", dijo Vincent. Y podríamos comenzar a compararnos inconscientemente y experimentar sentimientos negativos como la envidia, los celos y la ira, dijo.
También pensamos que descansaremos cuando dormimos. "Pero incluso dormir no es relajante para la persona que no puede descansar cuando está despierta", dijo McLaughlin. "Si el cerebro está en un estado de estrés constante durante las horas de vigilia, en muchos casos, está perdiendo o ha perdido las vías conectivas que le dicen que disminuya o detenga la respuesta al estrés". Por ejemplo, la hormona del estrés cortisol puede liberarse durante el sueño.
McLaughlin definió el descanso como dejar de trabajar y preocuparse, como "ser, en lugar de hacer". "Todo el sistema, la mente y el cuerpo, está involucrado en un estado de descanso y nosotros estamos presentes en esa experiencia de descanso", que ella llama "conciencia de descanso". (No es descanso cuando el cuerpo está quieto, sino que la mente está rumiando, dijo).
Los puntos de vista de Saidipour descansan como "cambiar de lo externo a lo interno y hacer tiempo y espacio para nuestro ser interior, nuestra mente y nuestra creatividad". Es decir, podríamos soñar despiertos o reflexionar sobre nosotros mismos, dijo.
A continuación se presentan ideas sobre cómo puede descansar realmente.
Busca debajo de la superficie. Saidipour enfatizó la importancia de sentir curiosidad por saber por qué no está descansando, sobre los pensamientos y sentimientos que están impulsando su necesidad de mantenerse ocupado. Tal vez al mantenerse ocupado, intenta protegerse de ciertos sentimientos.
También sugirió explorar estas preguntas: si no estuviera tan ocupada, ¿me sentiría como un fracaso? ¿Temería perder la aprobación de los demás? ¿Temería quedarme atascado sin remedio?
Comprende el poder del descanso. Mucha gente está en un estado de estrés constante. De hecho, McLaughlin señaló que el 70 por ciento de las visitas al médico se deben a problemas de salud relacionados con el estrés. "El descanso es la única forma de involucrar la parte de nuestro sistema nervioso que permite la relajación". Es literalmente vital para nuestra salud física y mental.
El descanso también nos ayuda a mostrarnos ante los demás (y por nuestras vidas). “Beneficia todo lo que tocamos y hacemos durante el resto del día. Necesitamos empezar a valorar el cuidarnos a nosotros mismos tanto como valoramos el cumplimiento de las tareas ”, dijo McLaughlin.
Repensar la narrativa. Esto no sucederá de la noche a la mañana, pero es importante eliminar la narrativa de que el descanso está fallando. “La mayoría de la gente tiende a atribuir sus éxitos a su valía, valor e identidad”, dijo Vincent. “Necesitamos replantearnos y cambiar la narrativa a una visión más realista, como, '[Si] si esta tarea no se hace hoy, no significa que haya fallado. Simplemente significa que llegaré mañana ".
Practica la aceptación. Recuerde con regularidad que no es un robot y que no puede hacer todo a la vez. Algunas tareas simplemente no se realizan. Practicar la aceptación —aceptar las cosas como son— puede ayudarlo a moderar su estrés y tener el espacio mental para descansar. Vincent sugirió recordarnos a nosotros mismos: "No esperaba esto, pero lo acepto".
Sea intencional. Cuando estaba a punto de descansar, McLaughlin sugirió que se dijera a sí mismo: "Ahora voy a descansar" y que pregunte: "¿Mi mente está en reposo? ¿Realmente me estoy permitiendo 'ser' en lugar de 'hacer'? " También sugirió tomar varias respiraciones profundas, largas y lentas. "Concéntrese realmente en la respiración y conecte su mente y su cuerpo en este momento presente de conciencia tranquila".
Contempla tu entorno. Vincent compartió este ejemplo: Pasa cinco minutos sentado en un banco. Observa el sol en tu piel. Fíjate en los colores que te rodean. Note los sonidos. Observe cómo se siente el banco. "Permítete estar completamente presente en el aquí y ahora".
Concéntrate en ti mismo. Cuando descubras cómo te gustaría descansar, concéntrate en lo que te motiva, te ayuda a sentirte más vivo y te conecta contigo mismo, dijo Saidipour. Esto será diferente para todos. Para una persona, cocinar es una práctica meditativa; para otro cocinar es miseria. Puede encontrar estas actividades relajantes (o no): llevar un diario; dibujo; tomando café mientras ve el amanecer; practicando yoga; sentada en la playa.
Como dijo Saidipour, "¿Qué le ayuda a pasar de absorber estímulos externos a sintonizar con su propio cuerpo, pensamientos y sentimientos?"
Muchos de nosotros hemos olvidado cómo descansar de verdad. Hemos desarrollado narrativas negativas sobre lo que significa. Reemplazamos el descanso real con actividades superficiales y estimulantes, como desplazarse por las redes sociales y jugar juegos en nuestros teléfonos inteligentes.
Afortunadamente, sin embargo, podemos volver a aprender a descansar plena y sinceramente. Tal vez incluso consideres practicar hoy. O ahora mismo.
