Ansiedad Boomerang: ¿Qué es y cómo se puede manejar?
La ansiedad es una reacción normal al estrés que todos experimentamos en la vida. ¿Qué? Sí, es normal sentir los latidos del corazón acelerados, la respiración entrecortada y una rareza general que puede parecer pánico. Las respuestas breves a las circunstancias externas pueden ayudarlo a tomar la decisión correcta. Cuando los sentimientos de ansiedad y los pensamientos obsesivos controlan las emociones e interfieren con su vida, la ansiedad se convierte en un problema. A veces, después de aprender a manejar su ansiedad, puede desaparecer, pero en ciertos casos, vuelve a querer tomar el control, como un boomerang perdido hace mucho tiempo que regresa a usted después de que pensó que lo había tirado.
A veces llamado recaída de ansiedad, este tipo de preocupación problemática a menudo es difícil de manejar para empezar, pero si regresa después de meses o años, es posible que se pregunte "¿por qué ahora?" o pensar que no se puede hacer nada. No exactamente. El uso de estrategias de afrontamiento, quizás las que utilizó la primera vez, puede ayudar, pero examinar qué está causando esta recurrencia puede brindarle un resultado aún mejor.
La causa puede ser obvia. La información sensorial puede hacer que suceda. Vistas, aromas, sonidos, sabores e incluso algo que tocamos pueden desencadenar los mismos recuerdos o estados emocionales experimentados anteriormente. ¿Estabas pasando por un evento traumático en ese momento? ¿Perdiste a alguien que amabas? Las cosas que suceden con regularidad año tras año, como las vacaciones, pueden traer de vuelta parte del dolor y la confusión que sintió cuando luchó por primera vez con los sentimientos de ansiedad porque están llenos de estímulos sensoriales y recuerdos almacenados.
Otras causas incluyen baja resistencia a la enfermedad, no cuidarse adecuadamente o asumir demasiado. Puede haber eventos que parezcan perfectamente normales e incluso positivos que provoquen advertencias en todo su sistema nervioso, como una situación laboral desagradable o que su hijo acepte un gran trabajo que lo aleje mucho.Con tantas cosas que suceden en la vida, escribir cada una y examinar sus sentimientos hacia cada elemento de la lista podría ayudarlo a identificar el problema. Busque experiencias nuevas o inesperadas que puedan estar amenazando su vieja rutina.
Pero, ¿y si parece que no pasa nada? Ha estabilizado su salud mental y siente que este nuevo "ataque" no tiene sentido. Antes que nada, consulte con su médico. El cuerpo humano es muy complejo y está formado por una red de sistemas que dependen unos de otros. Asegúrese de que todo, desde los análisis de sangre hasta su dieta, esté bien encaminado y acepte las pruebas que descartarían problemas con el corazón, el intestino o los pulmones si se los solicita. Hable honestamente con su profesional médico sobre los síntomas que tiene, cuándo ocurren y con qué frecuencia. Las pistas de muchos problemas de salud se encuentran en los detalles. Y lo que parece una dolencia a menudo puede ser causada por otra.
De hecho, enfermedades de muchos tipos pueden tener ansiedad como efecto secundario, por lo que la causa real puede no estar relacionada en absoluto con experiencias anteriores. La medicación puede ayudar, pero no siempre es necesaria, o puede ser útil para tratar un problema específico o a corto plazo. Si desea probar productos alternativos, analice sus opciones con su médico para asegurarse de que no haya interacciones.
Una vez que tenga todo despejado, considere hablar con un consejero y buscar o regresar a un grupo de apoyo. En lugar de tratar de "resistir" solo, estas estrategias valen la pena y no significan que no haya progresado. Más bien, indican que está en sintonía con su cuerpo y mente y consciente de sus necesidades. Muchas veces, la ansiedad se resolverá cuando el problema actual o el estrés se resuelvan o las lecciones, pero es posible que una recurrencia sea posible y deba manejarse cada vez.
Si no puede encontrar una solución a una situación que le causa estrés (no quiere que sus hijos pongan sus vidas en espera solo para permanecer cerca de usted), puede encontrar formas de minimizar la preocupación. Programe algo que desee y hágalo a la misma hora cada semana. Escribe cartas o chatea en línea con tus seres queridos pero no puedes estar cerca. Manténgase activo y concéntrese en hacer las cosas que mantienen su cuerpo fuerte y en equilibrio todos los días. Meditar. Orar.
Las prácticas regulares de meditación y terapia como Tai Chi, Yoga y Qigong pueden ser muy efectivas para reducir su umbral de ansiedad y brindarle formas de calmarse durante los momentos de ansiedad utilizando la respiración. También pueden liberar emociones a medida que la energía se mueve por todo el cuerpo. Si descubre que esto sucede y de repente comienza a llorar, no se sienta avergonzado. Esta puede ser una experiencia de limpieza. Tómate un descanso y regresa para continuar con tu práctica.
Sea lo que sea que esté causando que su ansiedad se convierta en un bumerán, se puede determinar la causa y se puede encontrar ayuda.
