Practicar Hygge: lo que podemos aprender de la cultura danesa sobre salud mental

¿Disfruta haciendo que su entorno sea acogedor? Es posible que ya esté practicando Hygge más de lo que cree. Hygge es un concepto originado en la cultura danesa que se enfoca en vivir con una sensación de comodidad, comodidad y paz. A menudo se ha descrito como crear una atmósfera cálida y disfrutar de las cosas buenas que la vida tiene para ofrecer con la energía positiva que te rodea.

Lo que es tan intrigante acerca de practicar el hygge, que se pronuncia "hue-guh" o "hoo-gah", es que existen beneficios reales para la salud al llevar un estilo de vida centrado en el hygge. Los investigadores de la felicidad descubren continuamente que Dinamarca tiene algunas de las personas más felices de la Tierra, lo que los daneses lo atribuyen a la práctica del hygge. Sin duda, sentir una mayor felicidad podría ser una ventaja de practicar el hygge, pero también puede haber otros beneficios emocionales, físicos y de relación.

Beneficios emocionales

La decoración Hygge está destinada a promover una sensación de calma y paz en el espacio habitable. Dado que damos sentido a nuestras experiencias y nuestro entorno mediante el uso de la vista, el oído, el tacto, el gusto y el olfato, no es de extrañar que la creación de un espacio de vida acogedor nos ayude a sentirnos menos ansiosos y a promover una sensación de bienestar emocional. y seguridad. Estos sentimientos de comodidad y seguridad pueden permitirnos a nosotros, y a quienes comparten el espacio con nosotros, bajar la guardia y estar más presentes y abiertos para conectarnos unos con otros. Los ejemplos de posibles beneficios emocionales pueden incluir:

• Menos depresión y ansiedad
• Aumento de los sentimientos de autoestima
• Mayor optimismo
• Reducción de estrés
• Mayor sentido de atención plena
• Autocompasión mejorada
• Mayor práctica de la gratitud

Beneficios físicos

Cuando nos sentimos seguros y tranquilos, nuestro cuerpo responde en consecuencia. Es en los momentos de peligro o amenaza percibidos cuando nuestros cuerpos entran naturalmente en una respuesta de lucha, huida o congelación. Un ambiente de estilo higiénico promueve una atmósfera de seguridad y comodidad, donde nuestras mentes y cuerpos pueden sentirse más relajados. En un espacio como este, hay mucha menos necesidad de que escaneemos nuestro entorno en busca de amenazas físicas o mentales. Los ejemplos de posibles beneficios físicos pueden incluir:

• Sueño mejorado
• Regulación de peso
• Menos picos de hormonas del estrés
• Práctica mejorada del cuidado personal
• Menor necesidad de comportamientos de afrontamiento poco saludables como el alcohol o las drogas.

Beneficios sociales

Cuando nos sentimos cómodos y emocionalmente seguros, es más probable que nos acerquemos para construir y fomentar conexiones con los demás. En un estilo de vida centrado en la higiene, se hace hincapié en conectarse con la familia, los amigos y los seres queridos. Pasar tiempo con aquellos que son más importantes para nosotros crea un sentido de pertenencia y conexión que la investigación muestra continuamente que impacta en nuestra salud y bienestar. Los ejemplos de posibles beneficios sociales pueden incluir:

• Concéntrese en la unión o los "sentimientos" de unión
• Sentimientos de comodidad y seguridad.
• Mayor confianza
• Mayor intimidad
• Nuevas conexiones sociales
• Mejores relaciones existentes
• Menos dependencia de las redes sociales

¿Cómo podemos usar Hygge en nuestra vida diaria? Hay muchas formas sencillas de incorporar elementos de hygge en nuestra vida diaria y en nuestros espacios de vida. La implementación de algunos de estos elementos puede comenzar a brindarle esos sentimientos de paz, conexión y comodidad en su hogar y en la vida cotidiana.

Iluminación / Calidez. La iluminación es una parte esencial para crear una sensación de higiene en el espacio habitable. El uso de una luz blanca suave y cálida crea un espacio acogedor y cómodo en comparación con las bombillas blancas brillantes y las luces fluorescentes. Es posible que desee instalar un atenuador para tener opciones para iluminar el espacio de la manera que desee.

Textura. Hygge se trata de cosas que se sienten suaves y acogedoras. Es posible que desee incorporar accesorios suaves como mantas, mantas, almohadas y alfombras para crear un espacio cálido y acogedor. Las texturas suaves son calmantes y nos permiten sentirnos tranquilos cuando nuestras ansiedades aumentan. Ahora que llegó la primavera / verano, piense en mantas o mantas de lino. Las texturas suaves también permiten que otros se sientan seguros en el espacio, al tiempo que calman los miedos y permiten que las personas se abran más entre sí. Posteriormente, las conversaciones pueden sentirse más tranquilas y abiertas en este espacio, en lugar de sentirse apresuradas o forzadas.

Decoración. Considere usar piezas que tengan un significado especial para usted, como fotografías de familiares y seres queridos. Puede colocar álbumes de fotos en la mesa de café con imágenes de sus viajes o experiencias que haya compartido con otras personas. Hygge se trata de calidez y conexión, así que use la decoración para atraer a las personas y crear buenas conversaciones significativas, que en sí mismas alivian el estrés de forma natural.

Color. Los colores elegidos para un espacio vital son una parte importante de la creación de un escenario acogedor para la reflexión y la tranquilidad. A menudo se eligen colores neutros, especialmente blancos, blancos suaves, rubores y marrones suaves. El uso de paletas de colores neutros en realidad ayuda a calmar su mente y aliviar sus ansiedades, que encajan con este estilo de vida particular.

Actividad. Las actividades de estilo Hygge generalmente involucran cosas que nos ayudan a sentirnos en paz, cómodos y conectados con los demás. Las reuniones con amigos en el hogar son una actividad principal. Las reuniones se centran en la conexión construida con otros, no en la presentación. No hay necesidad de un asunto formal de gala. De hecho, Hygge Living sugiere todo lo contrario. Las reuniones deben ofrecer un espacio que sea informal, en el que las personas puedan sentirse cómodas y relajadas mientras se conectan entre sí de una manera significativa. Considere una noche de juegos con amigos, invitar a amigos o vecinos a tomar un café o organizar una noche de libros o películas.

Hygge se trata de construir un espacio intuitivo para la comodidad, la paz y la conexión. Los beneficios de implementar algunos de estos elementos van más allá de nuestra salud emocional / mental, física y social. La incorporación de algunas de estas ideas en el entorno de su vida puede ofrecerle un espacio relajante para usted, atractivo para los demás y excelente para su salud mental y su bienestar. Si usted es un novato en esto, o ya ha estado incorporando tales conceptos en su vida diaria, todos podemos beneficiarnos de una rutina reconfortante y desestresante que nos lleve a los meses más cálidos y más allá.

Referencias:

Wiking, Meik. El librito de Hygge. Secretos daneses para una vida feliz. Nueva York, NY: William Morrow, una huella de Harper Collins Publishers, 2017.