Encuentre un alimento reconfortante para su mente
Una pregunta común sobre la felicidad es: ¿Cómo te das un impulso? Si se siente ansioso, triste, enojado, asustado, ¿qué puede hacer para calmarse?
Recientemente, publiqué 5 mitos para combatir el blues. De acuerdo, esos no funcionan muy bien. Entonces, ¿qué hace?
Una sugerencia: encuentre un "alimento reconfortante" para su mente. Sepa lo que puede hacer con su cerebro que le dará un descanso reconfortante de sus preocupaciones, al menos por un tiempo. Al hacerlo, recargará la batería, le resultará más fácil mantener la calma y la alegría, le resultará más fácil tomar medidas para remediar su situación y dormirá mejor.
Pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.
Todos sufrimos de "sesgo de negatividad", es decir, reaccionamos a la malo más fuerte y persistente que el comparable bueno. (¿Qué recuerdas mejor, un cumplido o una crítica?) La investigación muestra que una consecuencia del sesgo de negatividad es que cuando los pensamientos de las personas se desvían, tienden a comenzar a cavilar. Los pensamientos ansiosos o enojados captan nuestra atención de manera más efectiva que los pensamientos felices.
Entonces, si se siente triste, busque formas de alejar su mente de sus preocupaciones y centrarse en temas positivos. Una excelente manera es mirar una película, ¡no algo que te moleste! - o tu programa de televisión favorito. No enturbie la experiencia intentando realizar múltiples tareas; Si está pagando facturas o doblando la ropa sucia, no obtendrá el beneficio de tomarse un descanso de sus propios pensamientos para ver Shrek. Tómate unas vacaciones adecuadas: siéntate y disfruta de lo que estás haciendo.
Mi actividad favorita es la lectura, y cuando realmente necesito "comida reconfortante" para mi mente, leo literatura infantil. Yo también releo siempre; cuando estoy molesto, quiero el consuelo de saber que me encantará el libro y que no me molestará ningún giro inesperado de la trama. (Por ejemplo, no puedo soportar ningún complot que incluya una acusación injusta. No creer con qué frecuencia aparecen acusaciones injustas en libros, películas, obras de teatro y televisión). Justo este fin de semana, releí la obra maestra de Philip Pullman, La brújula dorada, por décima u undécima vez, y me hizo tan feliz.
Encuentro que algunas actividades que suelen inducir a la felicidad no funcionan muy bien cuando estoy preocupado por los malos pensamientos. Escuchar música, por ejemplo, es generalmente una forma muy eficaz de mejorar el estado de ánimo, pero me resulta demasiado fácil empezar a pensar en mis preocupaciones cuando escucho; otros pueden no tener este problema. De manera similar, aunque salir a caminar generalmente me anima, también me brinda una excelente oportunidad para meditar si estoy de humor melancólico.
Cocinar, limpiar, jugar con sus hijos, jugar videojuegos, jugar baloncesto: diferentes personas encuentran diferentes soluciones. Si puede encontrar una actividad que le brinde ejercicio, lo lleve afuera o lo ponga en contacto con otras personas, eso es especialmente efectivo.
Entonces, si te sientes abrumado, date un poco de comida reconfortante mental. Al darse un descanso y un poco de comodidad, se sentirá mejor y también se preparará para enfrentar situaciones difíciles de manera más eficaz.
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