El poder de la creatividad en tiempos estresantes y cómo cultivarla
La creatividad nos ayuda a reconectarnos con nosotros mismos mientras exploramos y escuchamos nuestros pensamientos, sentimientos y deseos, y tratamos de satisfacer nuestras necesidades.
La creatividad también puede calmarnos. Como señaló Amy Maricle: “Como terapeuta de arte, puedo decir que cuando te sientes estresado, triste o enojado, hay mucha satisfacción en poder expresar lo que sientes en palabras, imágenes o formas, y luego transformarlo lentamente a través de pintura o collage ".
Las investigaciones incluso han descubierto que la creatividad puede ayudarnos a vivir más tiempo. Según el autor del estudio, Nicholas Turiano, esto podría deberse a que la creatividad recluta diferentes redes neuronales en el cerebro. El dijo Científico americano, "Las personas con una alta creatividad mantienen la integridad de sus redes neuronales incluso en la vejez".
En resumen, la creatividad está repleta de beneficios para aliviar el estrés. Para cosechar estas recompensas, aquí hay una variedad de sugerencias para cultivar su creatividad de forma regular.
No se apresure a eliminar el aburrimiento. Una de las formas más rápidas de aplastar la creatividad es sacar nuestros teléfonos a la primera señal de aburrimiento, lo que hacemos habitualmente cada vez que estamos esperando. Tomemos, por ejemplo, la necesidad de desplazarse y enviar mensajes de texto en los semáforos en rojo, dijo Billy Manas, poeta, cantautor y autor del libro. Recuperación de Kickass: desde su primer año limpio hasta la vida de sus sueños.
En cambio, Manas enfatizó la tolerancia al aburrimiento, dando a nuestras mentes el espacio para vagar y explorar. Por ejemplo, en lugar de desplazarse por los titulares, cierre los ojos y respire profundamente unas cuantas veces. Garabatear. Agitarse. Escuche una meditación guiada.
Entra en un estado de ensueño. Esta es otra forma de crear espacio para divagar la mente. Según la ilustradora Vivian Mineker, tratar de dormir genera un torrente de ideas que "fluyen hacia mi mente semiconsciente". En este estado entre la vigilia y el sueño, la inhibición se desvanece y sale su voz interior y su visión. "He obtenido muchas ideas geniales al hacer [esto]".
Conviértete en un lector creativo. Al leer, Barbara Linn Probst, autora de la novelaReina de los búhos, sugiere interactuar con la historia: imagina que estás experimentando una escena con todos tus sentidos; dibujar los personajes o el escenario; o ponerse en la piel de un personaje secundario o de un personaje que le incomode.
O explore diferentes posibilidades, agregó Probst, como: ¿Qué es lo más sorprendente que podría suceder a continuación? ¿Qué evento podría hacer que la historia tomara un giro completamente diferente? ¿Qué pasa si el protagonista o el villano tiene un motivo o una historia que no conoces?
También puede predecir el final de un libro, crear una película dentro de su mente mientras lee o conectar el material con sus recuerdos, dijo Cathy Goldberg Fishman, MFA, autora de varios libros para niños, entre ellos Un paseo invernal por la ciudad.
Presenta a tus seres queridos en un collage. Aunque es posible que no pueda estar con sus seres queridos en este momento, aún puede permanecer conectado a través de la creatividad, según Maricle. En un diario en blanco, sugiere pintar cada página en un color diferente. Luego pega una foto de tus personas favoritas y escribe "por qué las amas, por qué te hacen reír, sentirse especial y amada". Esta también es una gran actividad para hacer con niños.
Intente escribir indicaciones. Según Julia Dellitt, autora del nuevo libro Hagas lo que hagas, sé feliz, un mensaje de escritura proporciona la estructura suficiente para comenzar y "libertad para ver a dónde lo lleva". Ella sugirió escribir con gran detalle sobre un sueño reciente o su última cita en el restaurante (recordando todo, desde el clima hasta su pedido de bebidas y la razón por la que fue).
Dibuja formas. Maricle señaló que esta actividad creativa no se trata de hacer arte, sino de "relajarse en el placer de poner lápiz sobre papel". Ella sugirió configurar un cronómetro durante 3 minutos y elegir una forma para dibujar, como un círculo o un cuadrado. Si esto le resuena, hágalo durante otros 3 minutos. “Experimente haciendo pequeños ajustes en lo que hace cada vez”, agregó.
Escribe un poema. Esta sugerencia también proviene de Maricle: Primero, escribe sobre cómo te sientes durante 5 o 10 minutos. A continuación, lea lo que escribió y subraye las palabras o frases que le hablen. Recorta estas palabras y organízalas para crear un poema.
La creatividad, particularmente en este momento, “puede salvar la vida”, dijo Maricle. La clave es liberarse un poco al crear, o al hacer cualquier cosa.
Según Mineker, cuando nos presionamos demasiado para "ser creativos", nuestras mentes se quedan "en blanco por el miedo al fracaso". Fishman estuvo de acuerdo: "Siempre que decimos, 'Oh, es una idea tonta', un poco de creatividad muere".
En cambio, confíe en usted mismo y adopte su perspectiva y formas únicas de ver el mundo, dijo Mineker, sin juzgarse ni editarse. Que son ingredientes invaluables para lidiar con el estrés en su conjunto.
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