Una práctica sencilla para saborear la vida

Cuando piensas en actividades que te hacen feliz, probablemente no se te ocurra respirar. Es una función automática que pasa a un segundo plano mientras navegamos por nuestros días. Es lo que nuestro cuerpo simplemente hace detrás de escena.

Pero en realidad podemos usar la respiración para disfrutar de la vida diaria. Podemos usar la respiración para disfrutar de la belleza de la vida y mejorar nuestras experiencias.

Podemos hacer esto con la práctica de "Diez respiraciones". Según el profesor de meditación Glen Schneider en su libro Diez respiraciones para la felicidad: tocar la vida en su plenitud, esta es una "forma sencilla de utilizar la respiración consciente y rítmica para ayudarnos a saborear la vida y vivir más plenamente".

La próxima vez que vea, huela, escuche o sienta algo maravilloso, deténgase y déle toda su atención. Use su respiración para profundizar la experiencia para que realmente pueda "saborearla".

¿Como funciona?

Según Schneider, estos son los pasos de la práctica de las Diez Respiraciones:

  • Deje de hacer lo que está haciendo.
  • Cierra tus ojos.
  • Pon tu mano dominante sobre tu vientre y concéntrate en tu respiración.
  • Toma tres respiraciones profundas. (Esto ayuda a aclarar su mente).
  • "Cuando te sientas más presente, abre los ojos y mira el objeto de tu concentración". Lentamente, inhale y exhale profundamente. Cuente esto como su primer aliento.
  • Continúe con su segunda, tercera y cuarta respiración. Mientras cuenta, observe el objeto. "Observe su color, forma, sonido u olor".
  • A medida que cuenta, también tome conciencia de su cuerpo y de las emociones o sensaciones que surjan. "Deja que cada célula de tu cuerpo se abra al encuentro".
  • Cuando hayas contado hasta 10, "descansa en la sensación del momento". Si desea continuar, tome 10 respiraciones más.

Porque nuestra respiración está siempre con nosotros, porque siempre está disponible para nosotros, podemos utilizar esta técnica en cualquier momento, en cualquier lugar y con cualquier experiencia. Como escribe Schneider, "No se limite".

Úselo para todo, desde comer chocolate hasta ver una puesta de sol, caminar por la playa o jugar con su mascota. "Cuando algo maravilloso te llame, deja que la felicidad inunde todo tu ser". Schneider se propone realizar esta práctica al menos una vez al día.

La práctica de las Diez Respiraciones no solo te ayuda a estar más presente en el momento. También te ayuda a descubrir cosas que probablemente nunca hayas notado antes. Schneider comparte una experiencia que tuvo al encontrar tallos de plantas de abejas de California en la base de un roble.

Mis ojos se deleitaron con el púrpura intenso y brillante de los nuevos tallos, la luz del sol oblicua que atrapaba las hojas, sus márgenes en zigzag y cómo temblaban con el soplo de la brisa.Estas eran todas las cosas que nunca antes había notado sobre esta planta, y fue emocionante descubrir tantas cosas nuevas y hermosas en el mundo.

Esta práctica también te ayuda a crear vías positivas en tu cerebro. Como escribe Schneider, las neuronas de nuestro cerebro “se conectan química y eléctricamente en grupos llamados vías neurales. Nuestras impresiones sensoriales, recuerdos, habilidades y patrones emocionales están todos codificados de esta manera en la fisiología del cerebro. El tráfico mental tiende a seguir rutas existentes, independientemente de si la vía neuronal es apropiada, precisa o realmente beneficiosa ".

En otras palabras, cuanto más repetimos un patrón en particular, comenzando en nuestra infancia, más habitual se vuelve.

Gracias a la investigación en neurociencia, también sabemos que se necesitan unos 30 segundos para enraizar una nueva vía neuronal. Si estamos respirando 10 veces mientras saboreamos una experiencia positiva de forma regular, estamos reconectando lentamente nuestros cerebros. De esta manera, "los patrones de felicidad se vuelven habituales y profundamente nutritivos".

Por lo tanto, la próxima vez que desee disfrutar de una experiencia, no tendrá que hacer nada dramático, lento o abrumador. Simplemente concéntrate en tu respiración, del uno al diez.


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