Cómo manejar el estrés y la ansiedad durante las vacaciones con los niños

Es esa época del año otra vez. Su hijo está esperando ansiosamente la llegada de las vacaciones. No pueden esperar a estar en casa de la escuela, tienen libertad en su horario y están muy emocionados por las próximas vacaciones. Sin embargo, aunque están tan entusiasmados con ello, es posible que le esté causando mucho estrés y ansiedad. Y su entusiasmo puede desaparecer rápidamente a medida que lidian con esto junto a usted.

Recuerde que este también puede ser un momento estresante para los niños.

Es fácil pensar que el estrés de las vacaciones solo afecta a los adultos, pero eso no es cierto. Hay muchos niños que también experimentan estrés y ansiedad durante la temporada navideña. Sus horarios suelen estar patas arriba. Se quedan despiertos más tarde y podrían despertarse más temprano. Corren de un lugar a otro junto a usted y, a menudo, no se preocupan necesariamente por la actividad en la que tienen que participar. Incluso sus hábitos alimenticios regulares pueden verse desafiados durante unas vacaciones llenas de dulces.

Incluso si pueden manejar los desafíos que enfrentan, es posible que se den cuenta de su estrés y ansiedad. Si eres como muchos adultos en esta época del año, podrías estar estresado por tus finanzas mientras intentas comprar regalos o tener miedo de tener que ver a esa determinada persona en una función navideña. Los niños son más perceptivos de lo que se les atribuye. Pueden sentir su estrés y tensión mientras trabaja durante las vacaciones.

Sea el ejemplo.

La mejor manera de ayudar a su hijo a manejar el estrés de las fiestas es dándole un ejemplo tranquilo. Si ven que se está agotando, es probable que lo sigan en su lugar.

Aprender a practicar la atención plena es una forma eficaz de recuperar el control cuando comienza a sentir el estrés de la temporada y su horario. Puede alejar su enfoque de las cosas que le causan estrés y ansiedad y cambiarlo a las cosas positivas que suceden a su alrededor. También puede enseñarle a su hijo cómo participar en esta actividad. Es una habilidad útil para todas las personas.

No programe demasiado.

Un horario lleno hasta el borde causará estrés y ansiedad en las fiestas tanto para usted como para su hijo. Puede ser difícil mantener el equilibrio en su horario en esta época del año porque hay muchas invitaciones que se le acercan. Pero, si acepta todas las invitaciones que se le presenten, usted y sus hijos pronto estarán agotados. Cuando aparece este agotamiento, es fácil sentirse abrumado por el estrés y la ansiedad.

Asegúrese de programar un tiempo de inactividad para su familia. Ponlo en el calendario y asegúrate de protegerlo esta vez. Podría ser el momento de que su hijo juegue tranquilamente en su habitación mientras usted lee y se relaja, toma la siesta o incluso para que su familia se siente junta y disfrute de una película navideña favorita. No es importante lo que esté haciendo con ese tiempo, solo que es un tiempo de inactividad intencional para relajarse.

Sea intencional sobre el cuidado personal.

Durante las vacaciones, debe ser aún más intencional en el cuidado personal para usted y sus hijos. Los horarios están apagados, los patrones de sueño se interrumpen y hay abundancia de dulces. Aquí hay algunos consejos que puede usar tanto para usted como para los niños:

  • Mira lo que está pasando. No hay nada de malo en disfrutar de algunas delicias navideñas, pero no te olvides de las opciones saludables también. Asegúrese de que su familia siga consumiendo frutas y verduras además de beber mucha agua. Consumir más azúcar y / o cafeína de lo que estamos acostumbrados puede hacernos sentir nerviosos, lo que dificulta lidiar con el estrés. Lo mismo ocurre con los niños. Si está en una fiesta, establezca un límite en la cantidad de golosinas que todos pueden tener antes de su llegada. Todavía pueden elegir sus favoritos para disfrutar, pero no exagerarán.
  • Tómate tu tiempo para moverte. Es difícil hacer ejercicio durante las vacaciones cuando su agenda ya está llena. Pero asegurarse de tomarse el tiempo para mudarse es bueno para toda la familia. Tómese el tiempo para caminar juntos al aire libre, ir al patio de recreo local y dejarlos correr, o si tiene nieve, disfrute de andar en trineo o construir un muñeco de nieve por completo. El aire fresco y el ejercicio ayudan a aliviar el estrés y pueden mejorar su sueño más tarde esa noche.
  • Proteja el sueño cuando sea posible. Haga todo lo posible por programar actividades que no interfieran con los patrones normales de sueño de sus hijos. Si tu pequeño duerme la siesta por la tarde protege este tiempo. Si tiene una fiesta familiar que los mantendrá fuera hasta tarde una noche, intente continuar con una noche temprano al día siguiente. El sueño adecuado es importante para lidiar con el estrés y la ansiedad.

Cambia tu enfoque.

Es tan fácil quedar atrapado en el ajetreo y el bullicio de la temporada que perdemos de vista por qué lo estamos haciendo todo en primer lugar. Trabaje para mantener su enfoque en las personas que lo rodean durante esta temporada navideña en lugar de en todas las tareas pendientes. En lugar de estresarse por tener que hacer todas las compras de regalos, concéntrese en todas las razones por las que desea comprar los regalos que recibe.

Dedique tiempo a apreciar a sus seres queridos. Ayude a su hijo a ver la razón detrás de todo lo que se está haciendo durante esta ajetreada época del año. Recuérdele a toda su familia el propósito de celebrar.

También puede ser útil dejar de concentrarse en su familia por completo. Programe un tiempo para servir juntos en un refugio para personas sin hogar o compren regalos para una familia necesitada. Busque formas de ser una bendición para los demás. A veces, ver las situaciones de los demás puede ayudar a poner nuestro estrés y ansiedad en la perspectiva adecuada.

Para esos momentos en los que es demasiado ...

Si bien el estrés y la ansiedad es algo con lo que todas las personas lidian de una forma u otra, no es algo que deba tomarse a la ligera. Si usted o su hijo se sienten abrumados por eso, es hora de programar una cita con un terapeuta local. Pueden ayudarlo a llegar a la raíz del estrés y enseñarle pasos prácticos que pueden ayudarlo a lidiar con él de manera efectiva.

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