TDAH y adultos: 8 atajos eficaces para el hogar y el trabajo
Es posible que se sienta mal por no poder utilizar los mismos métodos. ¿Por qué necesito un enfoque creativo solo para lavar la ropa? ¡Es tan simple!
"La mente con TDAH está conectada de manera diferente a la de alguien sin TDAH, y no es justo asumir que deberían hacer las cosas de la misma manera", dijo Nikki Kinzer, una entrenadora certificada en TDAH dedicada a ayudar a las personas con TDAH a desarrollar hábitos de vida positivos, reducir el estrés y recuperar el control de sus vidas. "No se puede forzar un círculo en un cuadrado".
La psicoterapeuta y entrenadora de TDAH Terry Matlen, que también tiene TDAH, les dice a sus clientes que los atajos no son una muleta o un fracaso personal. “No es diferente a las personas con discapacidad auditiva que usan audífonos; usar anteojos para mejorar la visión o usar un bastón para caminar de manera inestable. Todas estas cosas facilitan el manejo de la vida y disminuyen el estrés y la ansiedad. Permite una mayor libertad emocional y también ahorra tiempo ".
Encontrar soluciones únicas que funcionen mejor para usted es realmente un enfoque inteligente, sea cual sea el aspecto de las soluciones. A continuación, se muestran ocho atajos que quizás desee probar.
Utilice notas adhesivas.
"Los post-it son uno de mis mejores amigos", dijo Matlen, autor de dos libros sobre el TDAH, que incluyenLa reina de la distracción: cómo las mujeres con TDAH pueden conquistar el caos, concentrarse y hacer más. "No podemos almacenar fácilmente ideas, planes y listas de tareas en nuestro cerebro, por lo que debemos confiar en recordatorios externos".
Por ejemplo, puede colocar Post-Its en su refrigerador con una lista de las comidas que comerá esa semana. Puede tener un Post-It en su computadora portátil con tres cosas que abordar ese día. Si necesita hacer un recado antes del trabajo (y le preocupa que lo olvide), coloque una nota adhesiva en el volante la noche anterior.
(El otro mejor amigo de Matlen es un gran tablón de anuncios donde coloca tachuelas de papeles importantes para que no se pierdan en su escritorio).
Utilice listas de verificación.
Del mismo modo, las listas de verificación son excelentes porque no tiene que depender de su memoria. Puedes crear listas de verificación para tus rutinas matutinas y vespertinas, y pueden ser tan detalladas o amplias como necesites, dijo Kinzer, coanfitrión deTomando el control: el podcast de TDAH. Ella sugirió identificar las tareas que necesita hacer y luego ponerlas en el orden en que deben completarse.
Por ejemplo, su lista de verificación matutina podría incluir: despertarse; ejercicio; meditar; despierta a los niños; ducha; prepararse; desayunar; hacer almuerzos; revisar las mochilas; manejar a la escuela; conducir al trabajo.
Matlen sugirió pegar una lista de verificación en la puerta de su casa con recordatorios de lo que debe llevar al trabajo. Esto puede incluir: almuerzo, boleto de autobús, maletín y llaves. "Es horrible comenzar su día de trabajo sin artículos esenciales de la casa".
Además, asegúrese de establecer límites en torno a las distracciones. Por ejemplo, solo enciende la televisión después de terminar su rutina y revisa el correo electrónico cuando llega al trabajo, dijo Kinzer. Además, incluya un tiempo de reserva en su rutina para las distracciones, agregó.
Usa alarmas.
Kinzer sugirió usar alarmas y notificaciones como recordatorios. Por ejemplo, configure varias alarmas (para que suenen una hora antes y luego 10 minutos antes) para recordarle que es hora de asistir a una reunión de trabajo, tomar un descanso, almorzar o recoger a sus hijos de la escuela.
Tener una bandeja de entrada de correo.
Tenga una canasta o un recipiente cerca de la puerta de su casa donde ponga todo el correo o el papel entrante, dijo Kinzer. "Esto evita que el correo se esparza por su casa". Hace que sea mucho más fácil revisar todos juntos.
Prepara el desayuno para la cena.
"La planificación de las comidas es una de las áreas más importantes de los desafíos relacionados con el TDAH", dijo Matlen. Es para muchos adultos con TDAH. Para simplificar la hora de la comida, Matlen a menudo prepara tortillas con sobras de verduras y queso. Ella comparte otros excelentes atajos en este artículo de su blog.
Utilice un servicio de entrega de restaurante.
Katherine Ellison, autora de TDAH: lo que todos deben saber, que también tiene TDAH, utiliza servicios como Dine-in Marin, GrubHub y Caviar. “En realidad, a veces puedo reducir el presupuesto debido a todas las pequeñas compras impulsivas que siempre hago en las tiendas de comestibles”, dijo Ellison. Y otra ventaja es que su hijo mayor se entrenó para ser un gran cocinero.
"Gemelo" sus tareas.
A Matlen le encanta la idea de "hermanamiento", que es simplemente "gestionar dos tareas al mismo tiempo". Esto no solo le ayuda a hacer las cosas. Pero también te ayuda a abordar las tareas que normalmente postergas.
Por ejemplo, mientras ve su comedia de situación favorita los lunes por la noche, también lava la ropa. Según Matlen, “antes de que comience el espectáculo, tira la ropa en la máquina. Durante las pausas comerciales, lleve la ropa a la secadora, luego a las cestas y luego podrá doblar la ropa mientras sigue viendo su programa ".
Tenga elementos esenciales adicionales.
Incluso si tiene un sistema para lavar la ropa, es posible que no lo haga algunos días. Y puede esperar hasta el último minuto para hacerlo. Por eso Matlen sugirió comprar ropa interior y calcetines para 2 semanas para su familia. Trate de obtener las mismas marcas y colores para que sea fácil de encontrar y guardar, dijo.
"Los adultos con TDAH tienden a ser un grupo creativo", dijo Matlen. Ella recomendó reflexionar sobre las áreas de tu vida que te hacen tropezar y crear tus propios atajos. Nuevamente, esto no es una debilidad. Lejos de ahi. De hecho, es una fortaleza. Es "en realidad una forma fantástica y creativa de resolver problemas", dijo.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
