7 estrategias para prosperar con TDAH
Específicamente, es vital contar con sistemas y herramientas. Porque incluso las estrategias más pequeñas pueden marcar una gran diferencia para ayudarlo a prosperar con el TDAH. En el libro Maneras extravagantes de tener éxito con el TDAH, La entrenadora de TDAH Laurie Dupar recopiló todo tipo de valiosos consejos y estrategias para tener éxito con el TDAH. A continuación se presentan siete grandes ideas para probar.
Establezca muchos recordatorios.
¿Suele olvidarse de sus citas médicas o dentales o de cualquier reunión que se reserve con meses de antelación? Esto es lo que sugiere Dupar (y hace ella misma):
- Ponga la fecha de su cita o reunión en su teléfono de la manera correcta.
- Establezca un recordatorio para escribir la cita en su agenda. Dupar lo anota en sus calendarios de pared en casa y en el trabajo.
- Tome una foto de la tarjeta de cita como recordatorio visual.
- Establezca recordatorios en su teléfono a semana antes de la cita; el día antes de; el mañana de y una horaantemano.
Piense en algo poco convencional.
El entrenador de TDAH Jeremy Didier también tiene TDAH, al igual que dos de sus cinco hijos, lo que dificulta salir de casa todas las mañanas. Por eso se cepillan los dientes en el fregadero de la cocina al salir. Sí, la cocina.
Como ella escribe: “Si mis hijos con TDAH llegan con éxito a la cocina con algo parecido a la ropa de la escuela, lo último que quiero hacer es enviarlos arriba para que se cepillen los dientes. Hay un número infinito de distracciones entre la cocina y el baño más cercano ".
A menudo nos concentramos tanto en intentar hacer las cosas de la forma convencional. Quizás no te cepillas los dientes en la cocina, pero encuentras otra forma única de hacer otra cosa. Una de las mayores fortalezas de las personas con TDAH es su vasta creatividad. Trate de encontrar una solución creativa para un desafío obstinado con el que está luchando actualmente.
Tenga duplicados para artículos económicos.
Estos son los elementos de los que a menudo pierde la pista y pierde el tiempo tratando de encontrar. La entrenadora de vida Linda Roggli, que también tiene TDAH, sugiere comprar anteojos de lectura baratos y guardarlos por toda la casa.
También sugiere tener tres juegos de maquillaje o artículos de tocador: uno para el baño; otro para la oficina; y el tercero para tu coche o viaje. Compre uno o más relojes para cada habitación de su hogar.
Además, en cada vehículo tenga herramientas y suministros en su guantera. Por ejemplo, puede conservar: pañuelos; un medidor de neumáticos; vasos, destornillador, linterna, bolígrafo, notas adhesivas y bocadillos secos.
Acepta la evasión, en lugar de castigarte.
Cuando esté evitando algo, trate de entenderlo, sin juzgarlo, sugiere la entrenadora de TDAH Liz Ahmann. Escriba lo que está evitando. Luego reflexione sobre estas preguntas: “¿Qué historias se cuenta al respecto? ¿Qué creencias puedes identificar? Por el contrario, ¿qué historias y creencias ha creado sobre cómo evitarlo? "
Luego practica la autocompasión. Ella escribe: “¿Qué le dirías a un amigo en tu lugar? ¿Cómo podrías compartir sentimientos de apoyo similares contigo mismo? " Tendemos a ser mucho más duros con nosotros mismos que con los demás. También es importante ser amables, pacientes y comprensivos con nosotros mismos.
Realiza micro-cambios.
Para las personas con TDAH, los sistemas exitosos pueden envejecer después de un tiempo. Ya no escuchas los recordatorios en tu teléfono. Dejas de usar tu agenda. Duermes a través de tu alarma. Según el entrenador de TDAH Casey Dixon, "la mente con TDAH anhela lo nuevo y lo sorprendente".
En lugar de revisar sus sistemas, sugiere hacer micro cambios y preguntarse: "¿Cuál es el cambio más pequeño posible que puedo hacer para que mi estrategia se sienta nueva de nuevo?"
Por ejemplo, escribe, usa un bolígrafo o papel de otro color. Cambia el tono de llamada de tu alarma o prueba una nueva aplicación. Reorganiza tu escritorio. Pon tu reloj en un nuevo lugar.
Involucra tus sentidos.
Según el entrenador de TDAH Ariel Davis, "Cuando su mente ocupada necesita estar en tierra, pruebe las estrategias de integración sensorial (SI) para volver a su cuerpo y mantenerse concentrado". Por ejemplo, sugiere que, si no prestas atención visualmente, agrega colores brillantes. Si eres hiperactivo, prueba con colores suaves y ordena. Si está abrumado, alista a TaskRabbit.com para tareas únicas o pida ayuda a un amigo.
Para relajarse, pruebe los aromas de vainilla o lavanda. Para estar más alerta, pruebe con cítricos o menta. Escuche una meditación guiada o pruebe aplicaciones de sonido, como las olas del mar o el ruido blanco. Pruebe dulces de menta o fruta fresca.
Mantén tu sentido del humor.
Karen A. Timm, subdirectora de una escuela primaria que tiene TDAH, sugiere reírse de sus acciones y contratiempos. Trate de mantener su sentido del humor cuando se quede sin gasolina o ponga jugo de naranja en cualquier lugar que no sea el refrigerador. Trate de reírse cuando tenga un fregadero lleno de platos y una lavandería en la que no pueda entrar.
En última instancia, la clave del TDAH, y de cualquier cosa en la vida, es conocerse a sí mismo. No hay dos personas con TDAH iguales. Lo que funciona para una persona puede funcionar o no para otra. Experimente con diferentes estrategias y encuentre la que funcione mejor para usted. Y sepa que, con práctica y algo de prueba y error, encontrará estrategias efectivas. Mejorará y manejará mejor su TDAH.
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