Salud mental y psicología de sobrevivir a un huracán

Habiendo vivido mi segundo huracán en Florida (el huracán Andrew fue el primero), tengo algunas ideas sobre lo que hace que la experiencia sea menos estresante para aquellos que están atrapados en su lugar. Si bien no puedo comenzar a imaginar la devastación experimentada por muchas personas que viven en los Cayos de Florida y muchas de las islas del Caribe, creo que hay algunas cosas que puede hacer que ayudarán a su salud mental y niveles de estrés.

Lo mas importante es tu seguridad fisica y la de tus seres queridos. Pero una vez que ha tenido en cuenta el bienestar físico de todos, su seguridad psicológica y emocional son igualmente importantes. Así es como psicológicamente sobrevivir a un huracán.

1. Encuentra seguridad física

Para ayudar a aliviar su ansiedad y mejorar su bienestar emocional durante un huracán, deberá estar tan físicamente seguro como sea posible. Para algunas personas, eso puede significar refugiarse en un lugar. Pero para la mayoría de las personas y familias, eso significa llegar a un lugar más seguro. Puede ser un refugio local o un hotel más nuevo. Cualquier edificio comercial construido en los últimos 20 años en Florida, por ejemplo, tiene que cumplir con estándares de huracanes más estrictos que los edificios más antiguos. Si se encuentra en un edificio de este tipo, estará a salvo de la mayoría de los huracanes.

Las personas en las islas tienen menos opciones y pueden estar buscando estructuras construidas mucho antes de los estándares modernos de construcción de huracanes. Si ese es el caso, lo mejor que puede hacer es evacuar la isla y salir del camino de la tormenta. Sepa dónde están los refugios públicos locales antes de la tormenta. La mayoría de los condados tienen sitios web de emergencia locales configurados para compartir dicha información.

Recuerda, cuanto más seguro estás sensación físicamente, menos ansiedad tendrá.

2. Abastecerse

Una de las partes más difíciles de vivir a través del huracán no es la experiencia en sí misma (si estás en un lugar seguro), ya que pasará por encima o alrededor tuyo en su mayor parte fuera de la vista (porque no deberías estar mirando hacia afuera o parado junto a cualquier ventana, solo para estar seguro). La parte más difícil es vivir los días o incluso las semanas posteriores.

Es posible que su comunidad se quede sin electricidad, servicio de Internet, servicio celular, agua o alcantarillado. Si bien todos esperamos que el gobierno y las empresas de servicios públicos restablezcan estos servicios lo más rápido posible, eso no siempre es posible. Las islas son especialmente vulnerables a las perturbaciones a largo plazo. Debe prepararse para vivir durante días solo con el agua y la comida que trajo consigo. Una radio a batería te ayudará a mantenerte en contacto con lo que sucede, y un ventilador a batería puede ayudarte a mantenerte fresco.

Si tiene familiares o amigos que se encuentran geográficamente cerca de usted, considere invertir en un par de walkie-talkies anticuados porque funcionarán cuando el servicio celular no funcione. Los precios oscilan entre $ 26 y $ 50 por un par, que pueden alcanzarse entre 3 y 30 millas de distancia.

No espere hasta el último minuto para comenzar a prepararse. Es posible que no encuentre los suministros necesarios disponibles, lo que solo aumentará su ansiedad y disminuirá su salud mental.

3. Prepare a sus amigos y familiares

No tienes control sobre la madre naturaleza y lo que ella decide destruir en una tormenta. Eso significa que puede estar desconectado de la comunicación con sus amigos y familiares durante más de un par de días. Prepare a todos con anticipación para la posibilidad de que no tengan noticias suyas, pero no se preocupen. Se comunicará con ellos tan pronto como pueda. Tendrán que confiar en tu habilidad y en que estarás bien.

Investigue también dónde está el teléfono público antiguo más cercano. Nunca se sabe: un teléfono de este tipo puede estar operativo antes que el teléfono celular o el servicio de Internet.

4. Deja de mirar televisión y de recibir noticias de Internet.

Las estaciones de televisión y los sitios web de los medios de comunicación ganan dinero al mantenerte pegado a su canal o sitio. Eso significa que están dedicados a hacer que todo parezca tan malo como sea posible. Al escuchar la cobertura de los medios del huracán Irma, pocas transmisiones mencionaron (excepto de pasada) que la tormenta fue inmediatamente degradada de un huracán de categoría 4 a un huracán de categoría 2 después de tocar tierra en Florida continental (alrededor de Naples). Una tormenta de categoría 2 todavía merece su respeto, pero es muy diferente a la intensidad total de la tormenta que todos habían estado prediciendo.1

Entonces, lo mejor que puede hacer es NO ver la cobertura ininterrumpida de los medios de comunicación sobre el huracán. Solo lo hará sentir ansioso mientras le brinda poca información útil.

5. Realice un seguimiento del movimiento del huracán

Eso no significa que deba esconderse de información legítima sobre los movimientos de la tormenta. Los sitios web gubernamentales, como weather.gov, le proporcionarán exactamente la misma información que su canal de noticias local obtiene de la NOAA. ¿Por qué no ir directamente a la fuente y leer por sí mismo sobre dónde está la tormenta y cómo se está rastreando? Si necesita que se le interprete o analice más a fondo, consulte los sitios web de tipo meteorológico que se dedican a esto para ganarse la vida, como weather.com o accuweather.com. Proporcionan informes menos sesgados de la tormenta, sin la hipérbole de las estaciones de televisión y sitios web locales.

6. Mantén tu mente ocupada

Cuando se acaba la electricidad, también nos abandonan todas las comodidades modernas de la vida cotidiana. Es fácil olvidar que prácticamente todo lo que dependemos para el entretenimiento y la información requiere electricidad (y en muchos casos, Internet o servicio celular que funcione). Puedes sentarte y tener pensamientos profundos. O puede prepararse con anticipación para las interminables horas de luz que le esperan antes y después de la llegada de un huracán.

Abastécete de libros, juegos de palabras o crucigramas, revistas, cartas (para juegos de cartas), acertijos y, si estás con otros, saca tus juegos de mesa para algo diferente. Ahora es el momento de ponerse al día con una lectura seria.

También puede participar en ejercicios mentales. Las técnicas como la atención plena, el agradecimiento y los ejercicios de relajación pueden utilizarse durante este tiempo para ayudar a mantener a raya la ansiedad y el aburrimiento.

7. Mantén tu cuerpo ocupado

Hay varias formas de mantener su cuerpo ocupado, lo que puede ayudarlo a dejar de pensar en lo que sucede a su alrededor. Esto puede ser tan simple como hacer algo de ejercicio. Si bien no puede salir, puede caminar por su casa, refugio u hotel. Puede hacer ejercicios de calistenia simples, como estocadas, abdominales, abdominales, lagartijas y más, prácticamente en cualquier lugar. Puede ayudar a pasar el tiempo. (Tenga en cuenta que es posible que no pueda ducharse, por lo que mantener el entrenamiento breve y simple puede ayudar).

8. Mantente lo más limpio que puedas

A veces podemos empezar a sentirnos sucios en nuestras emociones cuando nos sentimos sucios en nuestra ropa. Si bien es posible que no pueda ducharse durante unos días, puede prepararse para la falta de ducha con anticipación. Hay algunas estrategias que la gente usa, como abastecerse de toallitas limpias, jabón líquido, toallitas y una bañera llena de agua. (También usará esa bañera llena de agua para ayudar a descargar el inodoro cuando se le acabe el agua). Dese un baño con una toallita cuando comience a sentirse un poco sucio u oler, y se sentirá más limpio al instante. Llevar consigo un poco de líquido desinfectante le ayudará a mantener las manos limpias cuando no haya agua corriente disponible.

Estas pequeñas cosas te ayudarán a seguir sintiéndote humano y en control de tu propia vida cuando estés rodeado por un evento natural incontrolable.

Esté seguro y prepárese con mucha anticipación para el huracán, y lo superará como un campeón. Recuerde tratar cada huracán clasificado o nombrado como una tormenta seria que merece su respeto y preparación con anticipación (nuevamente, no espere hasta el último minuto). Con planificación y un poco de suerte, lo más probable es que sus esfuerzos valgan la pena después de que haya pasado el huracán. Buena suerte.

Notas al pie:

1. Por ejemplo, el día después de la tormenta, vi a un reportero parado en una sección virtualmente ilesa de Fort Myers Beach afirmando que había “devastación” (algunas ramas estaban caídas y un toldo había sido arrancado de uno de los negocios). Al parecer, no había visto las fotos de St. John's y Barbuda, dos islas que sufrieron una verdadera devastación. Cuál es el punto: el trabajo de los reporteros es hacer que todo suene horrible y espantoso, incluso cuando no sea tan malo. [↩]

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