Cómo utilizar la terapia de yoga para la ansiedad
La ansiedad puede obstaculizar nuestras vidas de muchas maneras. Ya sea un ataque de pánico debilitante, una preocupación constante o un miedo omnipresente, la ansiedad es a menudo un compañero no deseado que aparentemente solo quiere lo peor para nosotros. Sin embargo, con la ayuda, la orientación y el apoyo adecuados, existe una variedad de técnicas que pueden ayudar. Por supuesto, es importante tener en cuenta que todos somos diferentes, y lo que funciona para una persona puede no ser tan efectivo para otra, pero por experiencia personal, mi propio camino hacia la recuperación me llevó, afortunadamente, a la terapia de yoga.
Después de años de luchar contra la depresión y la ansiedad, me mudé al sudeste asiático y me embarqué en una intensa práctica de meditación que duró tres años, formándome como profesora de yoga y interesándome profundamente en las terapias de cuerpo y mente. Durante mi propio viaje personal, aprendí que uno de los desafíos que enfrentan muchas personas que viven con ansiedad es la respuesta fisiológica a menudo extrema a una amenaza; independientemente de si esa amenaza es real o simplemente percibida.
Podemos entender racionalmente que no hay nada intrínsecamente peligroso en una situación dada, y que nuestro pánico y miedo rodante es solo la respuesta de nuestro cerebro de "huir o luchar" que falla, diciéndonos que estamos en peligro inminente, pero nada de este conocimiento hace que el miedo menos real. En medio de un ataque de pánico, aplicar cualquier tipo de racionalidad es casi imposible, y nuestra respuesta al miedo es increíblemente poderosa y difícil de superar sin apoyo.
Si bien mi propia recuperación me llevó a la terapia de yoga, de ninguna manera es una panacea. Sería poco realista esperar sentirse constantemente dichoso todo el tiempo, pero tanto la ciencia como las personas han dado crédito a la eficacia del yoga como método para reducir y controlar la ansiedad, y con la orientación adecuada, la terapia del yoga es una herramienta que todos podemos usar. como parte de una estrategia más amplia para combatir nuestra ansiedad. Sin embargo, como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, un poco de investigación puede ser de gran ayuda, y hay algunas áreas a considerar antes de explorar más la terapia de yoga.
Elegir un terapeuta de yoga
El yoga es, en sí mismo, una práctica terapéutica. Sin embargo, si padece ansiedad, puede beneficiarse del asesoramiento y la enseñanza especializados que un terapeuta de yoga puede ofrecerle. Los terapeutas de yoga están capacitados en una variedad de disciplinas, combinando la sabiduría de las tradiciones yóguica y budista con conocimientos médicos detallados, neurociencia y psicología.
Es esta base y enfoque multidisciplinario lo que se puede utilizar para aplicar con éxito los principios de la terapia de yoga a la ansiedad, pero también es importante que elija un terapeuta de yoga con el que se sienta cómodo. Por lo general, un terapeuta de yoga hablará contigo sobre tus circunstancias únicas y es importante que sientas afinidad con ellas. La compasión y la empatía son dos consideraciones muy importantes y, al igual que con la terapia de conversación, es posible que incluso necesite ver a algunos terapeutas de yoga antes de encontrar a alguien que crea que es más capaz de ayudarlo.
En la discusión inicial, no tenga miedo de afirmar sus límites y explicar el alcance total de su ansiedad. Muchos de nosotros podemos sentir que debemos poner una cara pública, incluso restando importancia a nuestros síntomas ante los médicos y profesionales de la salud, pero el objetivo de la terapia de yoga es que está diseñada para usted. Todos somos maravillosamente complejos y únicos, y ser abierto y honesto acerca de sus propios desafíos es a menudo el primer paso hacia un resultado exitoso.
Uso del yoga junto con otros tratamientos
La medicina complementaria y alternativa no es nada nuevo y se ha estado practicando en algunas partes del mundo, como China e India, durante cientos de años. Como forma complementaria de tratamiento, la terapia de yoga no tiene que usarse de forma aislada; de hecho, funciona bien junto con una variedad de otros tratamientos. Por ejemplo, los medicamentos y los productos farmacéuticos son vías de tratamiento valiosas en circunstancias particulares y pueden ser especialmente útiles en situaciones extremas.
En tiempos más recientes, es posible que también haya escuchado el término "medicina integrativa", un término adoptado recientemente por una serie de organizaciones gubernamentales y educativas, destinado a resaltar el uso de múltiples enfoques de terapia y tratamiento para lograr los mejores resultados para la mente. bienestar corporal. Desde una perspectiva muy simplista, esto podría verse como la combinación de prácticas médicas orientales y occidentales, y ambas pueden, y posiblemente deberían, usarse en conjunto siempre que sea necesario.
¿Para quién es adecuada la terapia de yoga?
En pocas palabras, la terapia de yoga es adecuada para todos. La terapia de yoga es de naturaleza terapéutica y, lo que es más importante, está diseñada exclusivamente para el individuo en cuestión. Por ejemplo, con el dolor lumbar, existen posiciones de yoga muy específicas y posturas para fortalecer y apoyar la espalda. De manera similar, con el trastorno de estrés postraumático (PTSD), existen formas suaves y especializadas de regular el sistema nervioso, y en los trastornos del espectro autista, se pueden usar posturas específicas de yoga para reducir la excitación sensorial elevada y promover la regulación emocional.
Para cualquier persona que sufra de ansiedad, este es un punto importante. La terapia de yoga nunca se trata de quién es el más fuerte o más flexible, sino de lo que es mejor para ti. Si eso implica sentarse en una silla realizando posturas de yoga simples, entonces no hay absolutamente nada de malo en eso. Todo debe realizarse en un entorno terapéutico y de apoyo donde la compasión y la comprensión se conviertan en los inquilinos principales.
Independientemente de su edad, forma corporal o nivel de condición física, puede aplicar la terapia de yoga a su propia rutina de cuidado personal, abordando la mente, el cuerpo y el alma para ayudar a controlar y tratar los síntomas de la ansiedad. Recuperarse de la ansiedad no es una tarea fácil y, a menudo, experimentamos contratiempos, pero incorporar la terapia de yoga en nuestra vida diaria puede brindarnos las herramientas que necesitamos para manejar nuestra ansiedad y, tal vez, algún día, superarla.
