Qué hacen los terapeutas cuando se sienten abrumados

Los terapeutas son personas reales. Puede parecer divertido decir eso, pero olvidamos que los médicos también luchan. Ellos también luchan contra la depresión, el trauma, la culpa y la duda. Ellos también se estresan por las tareas y responsabilidades diarias. Ellos también se sienten estancados y paralizados.

Le pedimos a seis terapeutas que compartieran lo que les crispa los nervios y cómo se las arreglan cuando estos estresores golpean. En general, esperamos que se dé cuenta de que no está solo y que hay muchas estrategias saludables a las que puede recurrir.

Karissa King

La terapeuta Karissa J. King, LMFT, viaja regularmente con su esposo para hablar en retiros matrimoniales. Tienen dos hijos, de 2 años o menos, y ella a menudo se siente exhausta e inundada de culpa.

Cuando surgen estos sentimientos, King se recuerda a sí misma que es una "humana siendo, no un humanohaciendo." "RecuerdoOMS Yo soy y que mis acciones fluirán con gracia de esa identidad. No tengo que sentir culpa indebida, o peor aún, vergüenza, en mí mismo, basado en cosas quepensar otros esperan de mí ".

Prácticamente, King y su esposo programan un día de descanso antes y después de viajar para sus charlas. Esto les proporciona una noche y un día entero para desempacar, estar con sus hijos y "cambiar de marcha mentalmente".

King también se enfoca en fomentar sus amistades, lo que ha sido un "cambio de juego absoluto". Por ejemplo, ella y sus amigos tienen un hilo de texto en el que se animan mutuamente a practicar hábitos saludables y programar actividades divertidas, como escalada en roca y viajes por carretera.

King también participa en otras actividades nutritivas, incluidas las noches de citas regulares, la oración, la lectura, el diario, los baños de burbujas y los paseos familiares.

James Killian

El terapeuta James Killian, LPC, tiende a sentirse abrumado cuando los síntomas de sus clientes aumentan, sus hijos están pasando por momentos difíciles y sus seres queridos están luchando y también necesitan apoyo. Killian es el propietario de Arcadian Counseling en Woodbridge, Connecticut, que se especializa en ayudar a adultos y adolescentes de alto funcionamiento a controlar la ansiedad.

Durante estos momentos, recurre a la atención plena. Se enfoca en estar presente en el momento con cada persona y aumenta la frecuencia y duración de su práctica diaria de meditación.

Killian también hace tiempo a solas todos los días y se conecta con su terapeuta.

Jordan Madison

Para Jordan Madison, LGMFT, terapeuta en Bethesda, Maryland, los factores estresantes incluyen cumplir con las obligaciones financieras, atrasarse en las tareas laborales y sentir que no está haciendo lo suficiente para crecer en su carrera.

Ella navega por estos momentos abrumadores haciendo listas de verificación e identificando lo que puede y no puede controlar. Madison también procesa sus sentimientos a través de un diario, toma baños de burbujas, mira televisión y practica yoga. Y programa tiempo para no hacer absolutamente nada.

Colleen Cira

La psicóloga clínica Colleen Cira, Psy.D, CCTP, es la fundadora y directora ejecutiva del Cira Center for Behavioral Health en Chicago y Oak Park, donde se especializa en trauma y problemas de la mujer. También es una sobreviviente de un trauma y se siente abrumada cuando se desencadena ese trauma.

Por ejemplo, Cira se siente abrumada cuando teme que es demasiado o no es suficiente. Se abruma cuando piensa que alguien está molesto con ella (pero no se lo dice) y, en consecuencia, no puede solucionar el conflicto.Otros factores desencadenantes incluyen sentir que no se le permite tener necesidades o deseos y que debe hacer todo perfectamente o es un fraude.

Para navegar por esos factores desencadenantes, hace una pausa, respira hondo y acepta sus sentimientos abrumados con "brazos amorosos". Esto puede parecer como escribir un diario, llorar o hablar con un amigo. A continuación, después de haber procesado la parte más aguda de su dolor, reflexiona sobre el sentimiento que experimentó. antes de el abrumador. Esto es fundamental porque este sentimiento la ayudará a identificar sus necesidades y tomar medidas para satisfacerlas.

Por ejemplo, si Cira se da cuenta de que estaba sintiendo tristeza porque no ha visto a sus amigos, hablará con ellos sobre cómo conectarse más.

Julie C. Kull

Julie C. Kull, LCSW, psicoterapeuta que se especializa en clientes con ansiedad, infertilidad y pérdida del embarazo, se estresa cuando asume demasiado.

“Soy un ayudante por naturaleza, así que quiero ayudar a todos. Pero tengo que ser muy consciente de que no puedo ayudar a todos y tengo que poner mi propio cuidado antes que cuidar a los demás. Si no estoy sano, no estoy en mi mejor momento para ayudar a los demás ".

Cuando se siente abrumada, Kull intenta identificar lo que falta (y nutrir esa necesidad): ¿Está meditando o haciendo suficiente ejercicio? ¿Se ha comunicado con sus amigos cercanos? ¿Ha pasado tiempo con su marido? ¿Necesita establecer límites en una determinada situación o área de su vida?

Carla marie varonil

"En general, tiendo a sentirme más estresada por mi propia lista de cosas por hacer y expectativas personales que por los eventos de la vida", dijo Carla Marie Manly, Ph.D, autora y psicóloga clínica en práctica privada en el condado de Sonoma, California. Sucede, Manly adopta un enfoque pragmático que reduce su estrés y la empodera: da un paso atrás, enumera sus prioridades y completa lo que puede.

Manly también intensifica su autocuidado, que incluye más paseos por la naturaleza, meditación, yoga, aceites esenciales, cocina y tiempo con amigos. Cambiar su rutina también ayuda: verá una película nueva o conducirá hasta el océano.

Trabajando desde un paradigma neurolingüístico, Manly está en sintonía con el poder de las palabras. “Sabiendo que la palabra 'abrumado' me deja sintiéndome derrotado e impotente, tiendo a evitar el uso de tales palabras y, en cambio, me digo a mí mismo: 'Me siento desafiado, pero puedo hacer una pausa, respirar y resolver esto. Todo estará bien.'"

Cira quiere que los lectores “realmente respiren la idea de que luchar —con dolor, abrumador, tristeza, preocupación, estrés— es increíblemente humano. Es la definición misma de lo que significa ser humano: los humanos se sienten y pensar. Eso es lo que nos diferencia de todas las demás especies del planeta ".

"Entonces, luchar no está reservado para algunos y no para otros, nosotros todas lucha ”, dijo Cira. "Simplemente depende de cuán dispuestos estemos a que se sepa".