5 maneras de manejar la humillación de un ser querido

¡No dejes pasar su comentario cruel o descuidado!

¿Su esposo o esposa regularmente hace bromas a sus expensas o se burla de usted frente a otros? Duele, ¿no? Puede sentirse estremecedor y francamente humillante cuando tu pareja te menosprecia (aunque sea en broma) frente a tus compañeros de trabajo, familiares o amigos.

Independientemente de su cultura, sociodemografía, ingresos, religión o el hecho de que este comportamiento sea común entre millones de parejas, sus sentimientos aún importan. Y el comportamiento no está bien si no le parece bien.

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Entonces, ¿cómo se ve este comportamiento? Ya sea seguido de "Solo bromeo. ¡No te tomes todo tan en serio! " o simplemente arrojado contra ti sin ningún intento de encubrirlo, a menudo así suenan los disparos al azar de tu pareja:

• Compartiendo tus momentos embarazosos: "Deberías haberla visto el día que fuimos a cenar a casa de mi jefe. Tropezó al subir los escalones de la entrada, se rasgó el vestido, se raspó la cara. Estaba mortificado ".
• Comentarios sobre tu cuerpo o apariencia: "¿Por qué usaste aquellos ¿pantalones?" o "Oh, ella no fue a la piscina de vacaciones; ella todavía está tratando de perder todo el peso de bebé que todavía carga ".
• Comparándote abiertamente con el mejor cónyuge de otra persona: "Tienes mucha suerte de tener un marido que es tan atento y que se comunica como un adulto".
• Criticarte frente a los niños: “¿Tu mamá te dijo eso? ¡Eso es ridículo! ¡Ignorarla! Vuelve y dile que papá dijo, '¡Sí'! "

Cuando suceden situaciones como las anteriores, no tiene que encogerse de hombros y actuar como si no le hiciera daño. Por supuesto, la respuesta común a sus protestas suele ser "Oh, eres demasiado sensible".

Esta es una mejor manera de lidiar con los comentarios punzantes que lo hacen sentir humillado o menospreciado:

1. Identifique sus propios sentimientos.

Es importante aclarar su propia percepción de la situación: los pensamientos y sentimientos se despiertan con los comentarios de su pareja. ¿Qué surge específicamente para ti? ¿Estás enojado, triste, decepcionado, frustrado? Cuanto más consciente sea de los sentimientos específicos dentro de usted, mejor podrá identificar lo que necesita de su pareja.

2. Anuncie sus sentimientos a su pareja, no actúe sobre ellos.

Diga claramente: "¡Estoy enojado!" en lugar de golpear los gabinetes de la cocina y pisotear la habitación.

Esto es clave, porque tu pareja NO es un lector de mentes. Sienten tu vibra, pero se confunden cuando dices: "¡Todo está bien!" - mientras golpea puertas y claramente actúa herido. Evite dar señales contradictorias que los confundan. Esto los hace inseguros de qué decir o cómo actuar.

3. Consulte con su socio.

Es importante averiguar cuál era su intención.¿Estaban simplemente tratando de pasar un buen rato y contar una gran historia, sin pensar en cómo podría lastimarte?

¿O fue deliberadamente mezquino? ¿Están realmente enojados contigo, por lo que mencionaron heridas del pasado y te las arrojaron a la cara a propósito? ¿O, a sabiendas, mencionaron algo cuando previamente acordó no hablar de ello?

Descubra lo que estaban pensando y por qué dijeron lo que hicieron. Un desliz ocasional es una cosa, pero el abuso es un patrón generalizado, consistente y continuo. El abuso se trata de poder y control sobre ti. Reconoce el patrón si lo ves.

4. Si su pareja se disculpa, no diga "¡Está bien!"

Simplemente socavó el esfuerzo de hablar por sí mismo. Si está realmente bien, ¿por qué planteó un problema al respecto? Nuevamente, esto envía mensajes contradictorios.

Una mejor respuesta es: "Gracias, acepto sus disculpas", creando una premisa clara de que su pareja debe ser dueña de sus acciones. Cuando se disculpan contigo, esta mejor respuesta reconoce el comportamiento ofensivo en lugar de minimizar su impacto en ti con un trivializador "está bien".

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5. Perdona verdaderamente cuando sea apropiado hacerlo.

El perdón es mágico. Si albergas resentimiento, seguirá encontrándose y, en última instancia, destruirá tu relación. Recuerde perdonarse a sí mismo por la forma en que posiblemente reaccionó cuando el comentario lo lastimó, y luego también perdone a su pareja (incluso si su perdón viene en pequeños pasos… comience el proceso).

Si alguna de las técnicas anteriores es nueva para usted, pruébela para comprobar su tamaño. Puede que sea necesario un par de veces para responder de esta manera de forma natural. Practica una y otra vez.

No tiene que decirle a nadie que está cambiando, simplemente comience a abordar estas situaciones de manera diferente por su cuenta ... con una actitud diferente (pensamientos y sentimientos) y con una respuesta diferente. Su silencioso cambio en una dirección más saludable podría ser lo único que se necesita para evitar que se repita este comportamiento inaceptable.

Y si necesitas una respuesta predeterminada para guardar en tu bolsillo emocional ... una para sacar la próxima vez que ocurra esta situación, aquí tienes una para practicar:

“Lo que acabas de decir NO está bien para mí. Eso fue privado entre nosotros. Lo dijiste delante de los demás. Eso es un problema y necesito que hablemos de eso ".

Y lo más importante, recuerde: ¡USTED ES IMPORTANTE (y también lo son sus sentimientos)! La buena noticia es que al leer este artículo, ya ha comenzado a cuidarse.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 5 formas de responder cuando la persona que amas te humilla.