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7 problemas y soluciones para ayudar a un amigo con ansiedad

Lo que quizás no puedan pedir pero desearían que supieras.

La mayoría de los que conocemos o amamos a alguien que está ansioso intentamos brindar apoyo, e incluso ayudar, en nuestras interacciones.

Sabemos escuchar y no juzgar. Tener paciencia cuando sea difícil hablar de problemas. Incluso sabemos que debemos controlar nuestros propios sentimientos para no acelerar una situación que ya es tensa.

Dicho esto, esta es NUESTRA experiencia de amarlos.

Lo que se siente al ser la persona que experimenta la ansiedad es algo muy diferente. No siempre es fácil saber que sus seres queridos caminan sobre cáscaras de huevo o se muerden la lengua para evitar que las cosas vayan de mal en peor. Sentimientos como este pueden ser muy difíciles de manejar porque inspiran una mezcla de gratitud y vergüenza al mismo tiempo. Ya es bastante difícil estar ansioso, pero preocuparse por su impacto puede aumentar la ansiedad, gracias a la ansiedad secundaria.

Puede sentirse bien que se preocupen, pero también puede ser vergonzoso pensar en el impacto de su ansiedad en los demás, o incluso expresar lo que realmente necesitan. ¿Cómo alguien te dice que el amor que estás ofreciendo es bueno, pero no GRANDE? ¿Que hay cosas que podrías hacer que serían mejores que las que estás haciendo ahora? Eso es bastante difícil de decir. A veces, es absolutamente imposible.

Por un segundo, imagínese si su amigo ansioso pudiera decir libremente lo que piensa ... decir las palabras verdaderas en su corazón para ayudarlo a ver la MEJOR manera de apoyarlo.

Si fueras un lector de mentes, es posible que escuches estas 7 verdades de tu amigo ansioso:

1. Hay ciertas frases que solo lo empeoran.

Evite estas frases: cálmate, no hay razón para estar ansioso, no hay nada que temer, no tienes que tener miedo.

Todas estas frases comparten un rechazo de los sentimientos de la persona, lo que solo aumenta su vergüenza y confusión. Los sentimientos, desafortunadamente, no se pueden cambiar ni apagar, solo nuestros pensamientos sobre ellos.

En su lugar, intente decir: Sé que se siente incómodo y asustado, pero lo superará; Por inconvenientes que sean, estos son sus sentimientos y los resolverá; Sé que estás asustado y yo estoy contigo; Lo superaremos juntos.

2. Sepa que sus preguntas o sugerencias útiles pueden sentirse como un juicio y una presión, incluso si no lo dice de esa manera.

Puede sentir la tentación de hacer sugerencias, decir algo positivo o simplemente pedir más información.

Pero si no tiene cuidado, sus intentos de comprender pueden interpretarse como juicio o presión, y resaltar sus propias frustraciones por no comprender por sí misma cómo se siente y qué necesita de usted.

Lo más probable es que su amiga ansiosa esté asediada por sus propias expectativas no satisfechas de sí misma y ya está sintiendo tanta presión que no poder responder a su pregunta o implementar su sugerencia podría hacer que se sienta peor.

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3. Evite dar demasiado "espacio".

Una persona ansiosa puede malinterpretar esto como abandono, y el abandono, o el miedo a él, puede ser una escalera hacia los sentimientos de ansiedad.

Aunque su ser querido le diga que quiere estar solo, desearía poder decir: “Quédate conmigo. POR FAVOR. No agregue el abandono o el herir sus sentimientos a mi lista de preocupaciones ".

4. Primero sean amigos: compartan y escuchen.

Recuerde que sentirse normal es importante. Si cada conversación trata sobre su ansiedad, no se sentirá como una amistad genuina.

Tanto los amigos como los seres queridos comparten, así que recuerda no hacerlo todo el tiempo.

Cuando hable de su ansiedad, pregúntele cómo se siente o qué puede decirle sobre lo que le preocupa o asusta.

Nombrar su experiencia no solo ayudará, sino que también ilustrará mejor lo que necesitan de usted.

Del mismo modo, decirles lo que está escuchando y que está allí puede ayudar a tranquilizarlos.

5. La distracción suave y el humor son útiles.

¿Qué disfrutan hacer usted y su ser querido? ¿O cómo puedes hacer reír a tu ser querido?

Las investigaciones muestran que el humor puede ser una herramienta eficaz para hacer frente a la ansiedad aguda.1 Compartir noticias divertidas o incluso ver una comedia favorita en Netflix puede ayudar a aliviar el ánimo y distraer.

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6. Recuerde que es posible que su amigo no sepa lo que necesita.

En un espacio confuso, es fácil sentirse asustado y abrumado. Su ser querido no intenta ser difícil o frustrarlo. Quieren entender y explicarte cosas, pero es posible que no puedan hacerlo o que tengan miedo de ser honestos. A veces, todo lo que realmente necesitan es que les hagas saber que estás allí. No tiene que resolverlo por ellos; ser una influencia calmante puede ser poderoso.

7. Reconozca que usted también puede estar ansioso.

La ansiedad puede ser contagiosa y no es difícil activarse cuando alguien a quien ama se asusta. Te preocupas por ellos y no quieres verlos sufrir, e incluso puedes compartir algo de su ansiedad. Sepa que su propia ansiedad puede aumentar sus sentimientos y podría enojarse. Intenta no.

Es posible que su ansiedad te esté afectando, pero no es personal. Contener su propia frustración, miedos e irritación puede ser difícil, pero puede ser beneficioso para aumentar su empatía, lo que, a su vez, puede reducir la ansiedad de un ser querido.

No importa lo que diga o haga, lo más importante que una persona ansiosa necesita saber es que es amada y no está sola.

Estar con ellos y dar testimonio de su experiencia transmite el mensaje crítico de que usted puede manejarlo y, lo más importante, que ellos también pueden hacerlo.

Referencias: