Desterrado de la cama: cómo superar los antojos de sueño
Ella murmura antes de aceptar. Me doy la vuelta, cubriendo la almohada con una cuchara. Hemos tenido esta conversación antes.
Para los ansiosos y deprimidos, el sueño es nuestro ungüento. Es un alivio temporal de los recuerdos y sentimientos incómodos.
Mientras me meto en la cama, justifico mis patrones de sueño. “Bueno, descansar en la cama puede ser contraproducente. Pero al menos no estoy abusando del alcohol o las drogas ”, racionalizo.
Pero el sueño, como cualquier droga, es un hábito. Y sí, el hábito puede apoderarse de tu vida.
Mi adicción al sueño comenzó en la universidad. Durante los momentos estresantes, volvía corriendo al dormitorio. Sentía una imperiosa necesidad de esconderse bajo las mantas. Acostado en mi guarida, cerraba los ojos y me quedaba dormido lentamente. La mayoría de las veces, sin embargo, me inquietaba nerviosamente; pensamientos zumbando en mi mente.
“Está bien, tienes una hora y media antes de tu próxima clase. Eso significa que puedes tomar una siesta de una hora y veinte minutos ”, calculé. Cerré los ojos, una pequeña, casi indescifrable sonrisa recorrió mis labios. Dormir significaba libertad, de los pensamientos atormentadores de mi mente y del sofocante mundo exterior. La soledad mental fue maravillosa. Excepto cuando no lo fue.
Mientras me movía nerviosamente en la cama, la depresión y la ansiedad crecieron hasta un punto febril. Cuanto más suplicaba a mi mente por la quietud; cuanto más resistía. Mirando al techo, vacilaría entre la ira y la angustia: ira por las mordaces burlas del dios del sueño y angustia por la constante corriente de pensamientos depresivos. La cama, que alguna vez fue un santuario, se había convertido en algo siniestro.
A medida que la licenciatura se convirtió en la facultad de derecho y la facultad de derecho se convirtió en el mundo laboral, las ansias de dormir se intensificaron. Corría a casa de las clases a los acogedores confines de mi habitación. En el trabajo, corría a casa para una estancia mental. Y tan pronto como me metí en la cama, buscando refugio del tumulto de la vida, la depresión y la ansiedad desataron su veneno venenoso. En lugar de asociar la cama con un sueño tranquilo, la cama simboliza pensamientos acelerados y una preocupación generalizada.
Esto tenía que cambiar por mi propio bienestar y productividad. Aquí hay estrategias para desafiar la distopía del dormitorio:
- Cuando esté ansioso o deprimido, oblíguese a ir a cualquier lugar que no sea su dormitorio. Esto es ciertamente difícil; nos hemos condicionado a buscar refugio en nuestro dormitorio. Para resistir la tentación, cierro la puerta, colocándome estratégicamente lejos del dormitorio, cuando trabajo, envío currículums, etc.
- Cuando la necesidad de tomar una siesta lo abrume, medite, no hiberne. La meditación alivia el tumulto de la mente y proporciona una calma nutritiva. Practique la respiración con diafragma; es más reconstituyente que dar vueltas y vueltas sin cesar durante esas siestas que provocan ansiedad.
- Exponerse a la luz del sol. Los estudios establecen que la exposición al sol mejora el estado de ánimo, el estado de alerta y el procesamiento cognitivo; el cerebro produce más serotonina en días soleados que en días nublados o nublados. Para aquellos donde la nieve triunfa sobre el sol, invierta en una lámpara solar. Y vuelve a encender tu vida.
