Tres cosas buenas en libertad condicional
A veces puede resultar bastante agotador para todos en el grupo escuchar a alguien quejarse continuamente. Sin embargo, imagínese lo agotador que debe ser para el que hace todas las quejas. Estar albergando todos estos sentimientos negativos durante toda la semana. Después de todo, para algunos de estos chicos, participar en un programa de tratamiento es uno de los únicos lugares seguros donde pueden expresar sus emociones (buenas o malas) sin temor a ser juzgados o enviados de regreso a prisión.
Sin embargo, no es de extrañar que algunos de estos delincuentes tengan un instinto natural para concentrarse en lo que está mal en sus vidas. Después de todo, han sido condicionados para hacerlo. A lo largo de su encarcelamiento, psicólogos y criminólogos los han observado minuciosamente y han escrito sobre ellos, quienes son expertos en encontrar lo que anda mal en el individuo e identificar ciertos factores criminológicos en los que se debe trabajar mientras están bajo su cuidado. Básicamente, están rodeados de recordatorios de sus fallas, fallas, deficiencias y problemas psicológicos que les impiden vivir una vida libre de delitos. Aunque el objetivo final de esta retroalimentación es trabajar en lo que les causa problemas para poder llevar una vida libre de delitos, a menudo puede dejarlos deprimidos, ansiosos y enojados.
Por otro lado, sin embargo, escuchar sobre las cosas que les van bien (es decir, sus fortalezas) a menudo se pasa por alto, ya que no contribuyeron a sus delitos.
Un día, cuando les pregunté a todos sobre su semana y de manera predictiva, alguien comenzó a quejarse de todo y de cualquier cosa. Recordé el ejercicio Tres cosas buenas desarrollado por Martin Seligman y me pregunté cómo se aplicaría a los delincuentes violentos en libertad condicional a quienes básicamente se les enseñó a concentrarse en los aspectos negativos de sus vidas.
Les dije que escribieran en una hoja de papel, al final de cada día, tres cosas buenas que les habían sucedido durante ese día. Tres cosas por las que estaban agradecidos y trajeron una sonrisa a su rostro: alguien sonriéndoles, un cumplido, cualquier cosa. Después de escribir estas cosas, les pedí que pasaran 5 minutos reviviendo la experiencia en sus cabezas y disfrutando de las emociones positivas que estaban asociadas a estos eventos. Al igual que los músculos, si solo entrena su cerebro para notar y sentir experiencias negativas, hará que vivir y experimentar emociones positivas sea difícil. Sería equivalente a ejercitar solo el bíceps derecho. El bíceps izquierdo sería significativamente más pequeño y más débil. Me inspiré en una cita de William Penn, "el secreto de la felicidad es contar tus bendiciones mientras otros están sumando sus problemas". Era hora de que comenzaran a ejercitar su capacidad para notar y sentir experiencias y emociones positivas.
Si bien algunos parecían disfrutar del ejercicio desde el principio, algunos de ellos tenían ciertas reservas. Informaron dificultades para encontrar cosas por las que estaban agradecidos. Sin embargo, después de escuchar ejemplos de los otros participantes, todos empezaron a acostumbrarse lentamente.
Después de unas semanas, el comienzo de las sesiones se volvió cada vez más positivo. Parecían estar enfocados en acontecimientos positivos en sus vidas. Además, parecían más felices, menos estresados e incluso optimistas.
Esta técnica se confirmó como eficiente (según mis estándares) cuando un participante en particular, que generalmente siempre era negativo y pesimista, usó su tiempo al comienzo de la sesión para que todos supieran que ahora estaba mucho más atento a sus interacciones sociales y ahora se despertó curioso. para saber qué cosas positivas le pasarían a lo largo del día.
Si aplicar el ejercicio Tres cosas buenas puede traer felicidad y optimismo a los delincuentes violentos en libertad condicional, imagínese cómo puede aumentar su propio bienestar si se convierte en una rutina regular en su vida.
