Ventilar demasiado puede empeorar el estrés

Este es el por qué.

Sacar las cosas de tu pecho es algo positivo, ¿no? Se siente bien desahogar su estrés o problemas con amigos que se preocupan o publicar sus preocupaciones en las redes sociales y es una estrategia de referencia para sentirse mejor. Hacerlo proporciona una liberación, apoyo, valida tus sentimientos y puedes escuchar las historias de terror de todos los demás en el proceso, algunas de las cuales hacen que las tuyas parezcan pequeñas.

Hablar de su problema es a menudo lo primero que hacemos cuando estamos luchando con algo que nos causa estrés y preocupación. Y aunque definitivamente es más saludable desahogarse que ahogar nuestras emociones, hablar demasiado de nuestras aflicciones puede tener el efecto contrario.

¿Por qué? Porque hablar de ello te obliga a permanecer atrapado viviendo en el problema (junto con el torbellino tóxico de emociones que lo acompaña) mucho después de su fecha de vencimiento, algo así como la comida vieja en el refrigerador comienza a apestar después de un tiempo.

Ya sea que se sienta frustrado por una conversación laboral, herido después de una ruptura o devastado por un ataque violento, hay una manera de ordenar sus sentimientos y comenzar a sentirse mejor, sin dejar que el problema se convierta en su pensamiento dominante y consuma toda su vida. .

Como dice el psicólogo Walter Mischel, "existe una línea muy fina entre procesar la experiencia para hacerla manejable y revivirla y volver a traumatizarse".

Entonces, cuando necesite ayuda para procesar algo perturbador, aquí hay cinco formas útiles y saludables de sentirse mejor, en lugar de llamar a sus amigos:

1. Escriba sus sentimientos.

Exprese sus sentimientos en papel antes de compartir en Facebook o Twitter. "Me siento triste porque sucedió __________ y ​​quería que sucediera __________", o "Estoy herido porque pensé __________ y ​​ahora me siento traicionado y enojado". Escriba lo que sucedió, cómo se siente al respecto y por qué se siente así. ¿Qué esperabas que no sucediera?

Puede comenzar a ver un patrón. Si es así, es una pista de lo que está sucediendo debajo (mente subconsciente) que podría llevarlo a situaciones similares una y otra vez. Cuanto mejor se conozca a sí mismo, más control tendrá en su vida.

9 pasos para dejar de pensar demasiado cuando tu mente está fuera de control

2. Salga del campo y entre las gradas.

Mire el problema como si estuviera en las tribunas de un evento deportivo y su problema estuviera en el campo: pequeño, lejano y distante. Fíjate cuánto más claro se ve desde esta perspectiva y cómo puedes ver el panorama más amplio cuando no estás en medio del caos. Ya se siente mejor, ¿verdad? A veces, lo que parecía abrumador parece más manejable desde aquí en las gradas.

3. Adquiera la propiedad únicamente de lo que desea conservar.

Practica reemplazar la palabra "mi" con la palabra "el" cuando hables de algo que no quieres en tu vida. "El problema" en lugar de "mi problema". "La violación", en lugar de "mi violación". "El compañero de trabajo tóxico", en lugar de "mi compañero de trabajo tóxico". ¿Observa cómo algo tan simple como cambiar una palabra puede separarlo del problema para brindarle claridad y más tranquilidad?

Ejemplo de la vida real: una vez un refugio para mujeres me contrató para enseñar defensa personal y los residentes decían "mi atacante" y "mi violación". Tu mente subconsciente acepta (como la verdad) todo lo que le digas y crea tu identidad a su alrededor. Si una mujer se dice a sí misma que tiene un violador, incluso si fue hace 10 años, su identidad, mentalidad y energía serán las de una víctima, lo que desafortunadamente atrae a más atacantes.

4. Decida lo que quiere en lugar del problema.

Concéntrese en lo que quiere en lugar del problema. Por ejemplo, imagínese comprendiendo que la persona que lo criticó se sentía mal consigo misma y arremetió, nunca se trató de usted.

Imagínese caminando con confianza con la cabeza en alto en lugar de enterrado en su teléfono haciéndose pasar por la víctima perfecta del cretino que quiere una solución de energía.

Imagínese en el auto nuevo que obtiene del acuerdo del accidente o con el novio que lo trata con respeto y admiración. Sumérjase en la sensación de tener ya lo que desea para acelerar su atracción.

Una guía de inicio rápido para ayudar a alguien que tiene ansiedad grave

5. Programe tiempo con amigos para desahogarse.

La energía es contagiosa. Cuando compartimos problemas, agregamos energía negativa a la vida de otras personas, incluso si quieren ayudarnos. Antes de desahogarse con un amigo, programe una cita, es decir, "Necesito desahogarme y me encantaría tu opinión. ¿Está bien ahora o después está mejor? " Esto le da tiempo y espacio para lidiar con una mala racha en su propio día antes de escuchar sobre el tuyo.

No quieres tirar tus cosas a otra persona, haciéndote sentir mejor, pero ellos te sientes peor, ¿verdad? A veces simplemente sucede, pero si te das cuenta de antemano, esta es una excelente manera de nutrir tu amistad mientras tu amigo te brinda apoyo. En mis amistades, acordamos mutuamente pedir permiso primero antes de desahogarnos, y cuando honramos ese pacto, siempre se agradece.

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: Por qué desahogarse con tus amigos realmente empeora tu estrés (más, 5 formas saludables de sentirte mejor).