El juego de la culpa te duele tanto como a ellos
Culpamos a otros, lanzando insultos y clavando nuestros talones en el cómodo consuelo de la indignación moralista.
O nos culpamos a nosotros mismos. Nos castigamos. Nos llamamos a nosotros mismos nombres como "perdedor" y "fracaso". Y luego nos preguntamos por qué nos sentimos pequeños, solos y con náuseas.
La próxima vez que note que está culpando a alguien o culpándose a sí mismo, no importa por qué, intente sentir curiosidad en lugar de lanzar un ataque.
Pregúntese:
- ¿Qué estoy sintiendo que me hace querer juzgar a mi amigo en este momento?
- ¿Qué estoy sintiendo que me hace juzgarme ahora mismo?
- ¿Qué estoy sintiendo que me hace criticar o menospreciarme a mí mismo oa alguien más en este momento?
- ¿Qué siento que me hace querer comer en exceso, beber en exceso, obsesionarme o rumiar en este momento?
- ¿Qué está pasando ahora mismo que me salí de la piel y me sentí cohibida? ¿Que esta pasando aqui?
Sin duda hay emoción involucrada.
Tener curiosidad es bueno para tu cerebro. El mero acto de indagar es positivo en muchos sentidos. Siendo curioso:
- Detiene los impulsos hirientes en seco.
- Crea espacio en tu mente.
- Brinda la oportunidad de aprender algo nuevo sobre usted.
- Te permite practicar ir más allá de lo que crees saber.
- Crea una mente flexible con el tiempo.
- Resuelve los problemas antes de que se agraven.
Para ilustrar lo que quiero decir, aquí hay algo que experimenté recientemente:
Tuve una mala comunicación con alguien y fue realmente frustrante y molesto para mí. Me encontré oscilando entre mi enojo con ella por malinterpretar mi intención y "hacerme" sentir mal y juzgarme por no hacerlo bien y causar esta tensión entre nosotros. En otras palabras, la culpaba a ella y luego me culpaba a mí mismo. Ninguna posición se sentía bien. Y ninguna de las posiciones se sintió bien y condujo a algún alivio o solución.
Y luego recordé sentir curiosidad por todo este lío en el que me encontraba.
Me aparté y sintonicé lo que realmente sentía por dentro a un nivel emocional y visceral. Sentí mi dolor. Sentí mi malestar y el deseo de alejarme de él y volver al juego de la culpa. Pero no lo hice esta vez.
Me quedé con mi tristeza. Sentí mi rabia. Sentí mi vergüenza y ansiedad. Me senté conmigo mismo todo el tiempo que pude para ver qué pasaría si no me atacaba a mí mismo oa mi conocido.
Me encontré necesitando respirar profundamente para manejar lo que sentía por dentro. Al principio fue difícil y luego algo cambió. El dolor perdió algo de intensidad. Ya no sentía el mismo impulso para actuar o tener que averiguar quién era malo. En cambio, me quedé con una tristeza manejable por todo el calvario. La mala comunicación y los malos sentimientos no son divertidos.
Fue un alivio estar triste por mi amiga y por mí. Ambos estábamos sufriendo. Mi dolor se convirtió en compasión por los dos. Y eso también se sintió mejor. Ambos habíamos sufrido. Quizás eso fue suficiente para tenerlo en cuenta por ahora.
Pema Chodron escribe: “Sentir curiosidad por las circunstancias externas y cómo te están afectando, notar qué palabras salen y cuál es tu discusión interna, esta es la clave. Si hay mucho 'soy malo, soy terrible', de alguna manera simplemente noten eso y tal vez se ablanden un poco. En su lugar, diga: "¿Qué estoy sintiendo aquí? Quizás lo que está sucediendo aquí no es que sea un fracaso, solo estoy sufriendo. Solo me duele ".
Solo estaba dolido.
