5 formas de prevenir el agotamiento laboral

Todo el mundo se siente frustrado y agotado con su trabajo de vez en cuando. Pero el agotamiento va más allá de un mal día ocasional o una mala semana.

"El agotamiento es una 'condición silenciosa' inducida por el estrés crónico que se caracteriza por el agotamiento emocional [o] físico, el cinismo y la falta de eficacia profesional", según Christine Louise Hohlbaum, autora de El poder de la lentitud: 101 formas de ahorrar tiempo en nuestro mundo 24/7.

El psicoanalista Herbert J. Freudenberger acuñó el término "burnout" en 1974.1 Definió el burnout como "la extinción de la motivación o el incentivo, especialmente cuando la devoción a una causa o relación no produce los resultados deseados".

En su libro, Freudenberger comparó el agotamiento laboral con un edificio quemado.

Si alguna vez ha visto un edificio incendiado, sabrá que es un espectáculo devastador. Lo que antes había sido una estructura vital palpitante ahora está desierta. Donde antes había actividad, ahora solo quedan recordatorios de energía y vida que se desmoronan. Pueden quedar algunos ladrillos u hormigón; algún contorno de ventanas. De hecho, la capa exterior puede parecer casi intacta. Solo si te aventuras adentro, serás golpeado por toda la fuerza de la desolación.

La psicóloga Christina Maslach, Ph.D, ha estudiado el agotamiento desde principios de la década de 1980 y creó el ampliamente utilizado Inventario de Burnout de Maslach. Descubrió que el agotamiento ocurre cuando ciertas áreas de nuestras vidas no coinciden de forma crónica con nuestros sistemas de creencias. Estas áreas son: carga de trabajo, sentido de control (o falta de control), recompensa (o falta de él), comunidad, equidad y valores.

Por ejemplo, su carga de trabajo no es suficiente para provocar el agotamiento, dijo Hohlbaum. "Puedes tener mucho que hacer y aun así sentirte realizado y satisfecho". Pero si su jefe lo trata injustamente, entonces su "carga de trabajo se convierte en una carga, no en una fuente de alegría y satisfacción".

Señales de advertencia de agotamiento

Hohlbaum describió el agotamiento como un "síndrome de avance lento". Por eso es importante conocer las señales de advertencia antes de que se produzca el agotamiento.

Ella sugirió hacerse las siguientes preguntas:

• ¿Estás empezando a dejar de preocuparte por el trabajo?
• ¿Es difícil mantenerse motivado?
• ¿Siente que su lugar de trabajo es un lugar temido para estar?
• ¿Está criticando a sus colegas?
• ¿Te sientes desconectado de tu trabajo?
• ¿Has perdido tu pasión por las cosas?

Previniendo el Burnout

Hohlbaum ofreció estos consejos para evitar el agotamiento total.

1. “Reconoce cuando tu pasión se ha convertido en veneno”, dijo. "Si ya no te despiertas con fuego en el estómago, sino con el estómago en llamas, estás agotado". En otras palabras, dijo que podría sentirse agotado si: el trabajo que le apasionaba ahora se siente como una carga; evitas a tus compañeros de trabajo y te aíslas; y no puede disfrutar de sus logros profesionales.

2. Evalúe honestamente su situación y trabaje para encontrar soluciones. Según Hohlbaum, hágase las siguientes preguntas: “¿Qué me apasiona? ¿Estoy haciendo esas cosas? ¿Por qué hago lo que hago? ¿Qué sentiría si cambiara mi situación? ¿Qué puedo cambiar hoy? ¿Qué acción puedo tomar para modificar mi posición? ¿Puedo permitirme tomar un descanso de mi situación actual? ¿Cuánto tiempo necesitaría?

3. Tómese un tiempo para usted todos los días. “Puede ser tan simple como dar una caminata rápida de cinco minutos hasta el buzón y regresar, tomar su taza de café favorita o permitir una hora entera de tiempo ininterrumpido simplemente”. Otra idea es ir a la cama 30 minutos antes y acurrucarse con tu libro favorito, dijo.

4. Busque apoyo. Habla con alguien de tu confianza sobre tus sentimientos y tu situación laboral.

5. Sea receptivo a sus propios sentimientos y necesidades. Consulte con usted mismo durante el día e intente responder a sus necesidades tanto como sea posible. “Si las tardes son particularmente difíciles para usted, planifique un tiempo para simplemente respirar entonces”, dijo Hohlbaum.

Otras lecturas

Maslach fue coautor de tres libros sobre el agotamiento con Michael Leiter: La verdad sobre el agotamiento; Prevención del agotamiento y fomento del compromiso: un programa completo para la renovación organizacional; y Desterrar el agotamiento: seis estrategias para mejorar su relación con el trabajo.

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Obtenga más información sobre Christine Louise Hohlbaum en su sitio web.

Notas al pie:

1. También fue coautor, con Geraldine Richelson, del primer libro sobre el agotamiento, llamado Agotamiento: el alto costo de los grandes logros. [↩]

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