¿Puedes engañar a la atención plena y la autocompasión?
Recuerda haberlo hecho cuando era niña en la escuela. Cuando se suponía que debía estar aprendiendo a escribir con el tacto, se frustró tanto con lo lento que era que se asomó por debajo del protector de mano y escribió más rápido mirando las teclas.
Cuando estudiaba y trabajaba en el mundo empresarial, se volvió adicta a la multitarea: si pudiera hacer dos o más cosas a la vez, definitivamente se sentiría como si estuviera "engañando al sistema", ahorrando tiempo y haciendo más.
Y cuando conducía solía competir con los otros autos en los carriles contiguos a ella para ver si sus rápidos cambios de carril podían llevarla un poco por delante del resto. No, no tuvo ningún accidente automovilístico, pero sintió que tenía una ventaja.
Y esto no es diferente a muchos en nuestra cultura de "solución rápida" "instantánea": si la atención plena fuera una píldora, todos podríamos estar tomándola, pero al igual que el ejercicio, se necesita esfuerzo para obtener los beneficios.
Ir al grano, obtener la respuesta corta, avanzar más rápido y no perder el tiempo haciéndolo de la manera estándar, todo parecía ganar terreno y aprovechar al máximo el tiempo que tenía.
Por eso, cuando acudió a mí para que me asesorara en atención plena, e incluso en autocompasión, estaba muy interesada en encontrar soluciones breves, precisas y rápidas que pudieran llevarla a su destino sin sentarse durante horas o ir a retiros.
Las buenas noticias de Richard Davidson, investigador pionero de El Centro para la Investigación de Mentes Saludables es que incluso con tan solo dos semanas de práctica, podemos lograr un cambio duradero tanto en el comportamiento como en nuestro cerebro.
Con mi ayuda, también descubrió muchos ejercicios cortos que puede hacer a lo largo del día, como esta pausa consciente, conducción consciente y una rutina de gratitud a la hora de acostarse que ahora hace regularmente con sus hijos.
Y solo se necesitan unos minutos cada día para experimentar la gratitud que cambia el cerebro y que está reconfigurando su cerebro para la felicidad y el bienestar.
Pero (sí, sabías que habría un "pero", ¿no?), Ella no puede engañar al sistema cuando se trata de una quietud duradera y autocompasión. Y ahí es donde reside la autoaceptación y la paz más profundas.
Al igual que la multitarea reduce la productividad y las trampas en la clase de mecanografía no la llevaron a donde tenía que ir (todavía tiene que mirar las teclas y eso la ralentiza terriblemente) ni tampoco las prácticas de atención plena y autocompasión. O intentar practicar sin reducir la velocidad y permanecer quieto el tiempo suficiente para tocar genuinamente lo que es tierno y frágil.
Mi cliente realmente resonó con esta publicación de Facebook cuando notó un poco de trampa:
Ella reconoce que la atracción de “hacer más cosas más rápido” puede interferir con la práctica de la atención plena genuina y sentida. El tipo de práctica que crea una paz y un bienestar duraderos.
Así que sí, seguirá haciendo su pausa consciente, sus prácticas de conducción consciente y toda la serie de otras prácticas breves y realistas que enseño a padres ocupados como ella, pero también:
- Sintonice su tendencia a moverse rápidamente y envíe ese sentimiento de bondad y compasión.
- Elija reducir la velocidad varias veces al día y simplemente saborear un poco de tranquilidad sin otra agenda.
- Dedique tiempo a practicar sentado más tiempo que sea más profundo y la base más fuerte.
- Tenga curiosidad sobre cualquier tono falso en su práctica.
- Abrace su humanidad y recuerde que en este mundo loco y ajetreado nuestro, "otras personas también sienten esto", que este es un hábito de por vida, fuertemente influenciado por nuestra cultura, y que necesita ser paciente con sus esfuerzos para cambiarlo.
Haga clic aquí para obtener ayuda para establecer una práctica de atención plena sincera
Puede que seas feliz.
