Un ejercicio simple para mejorar su relación

Regularmente escribo sobre relaciones para Psych Central. Y uno de los temas o consejos más importantes que escucho de los expertos en relaciones se centra en apreciación.

Concéntrese en lo que va bien en su relación. Concéntrese en lo que su pareja está haciendo bien. Dile a tu pareja lo que amas de ellos. Gracias unos a otros.

Eso es porque en medio del día a día, con sus rutinas rigurosas y factores estresantes pequeños y significativos, te olvidas de las cosas buenas. Olvidas especialmente las cosas buenas si han estado juntos durante muchos, muchos años.

Puede felicitar menos a su pareja o dejar de agradecerle por completo. Su diálogo puede consistir más en tareas, quehaceres y críticas.

Como escriben los autores Harville Hendrix, Ph.D, y Helen LaKelly Hunt, Ph.D en su nuevo libro Simplificando el matrimonio: 10 verdades para cambiar la relación que tienes en la que quieres, "La negatividad es tóxica para tu relación".

Ellos definen la negatividad como "cualquier palabra, tono de voz, expresión facial o comportamiento que su pareja dice que se siente negativo".

Una forma de contrarrestar la negatividad es que los socios expresen su aprecio el uno por el otro todos los días.

En su libro, Hendrix y Hunt, también fundadores de Imago Relationship Therapy, presentan un valioso ejercicio llamado "Ritual of Appreciations". Ayuda a los socios a cambiar su enfoque de lo negativo: lo que no gusta - a lo positivo - lo que hacer como el uno del otro.

"A medida que cambie su enfoque, ambos comenzarán a ver más y más cosas que les gustan, y cada uno de ustedes se sentirá inspirado para hacer más por su relación". Y tiene sentido: cuando lo malo parece superar a lo bueno, lo último que probablemente quieran hacer es trabajar en su relación.

El ejercicio consta de dos pasos que deben realizar ambos socios:

  1. Haz una lista de todo lo que aprecias, admiras y amas de tu pareja.

    Incluya todo, desde atributos físicos hasta rasgos de personalidad y comportamientos. Por ejemplo, podrías escribir que te encantan los ojos de tu pareja, su sentido del humor, su compasión y que le leen a tu pequeño todas las noches, según los autores. También puede incluir afirmaciones generales. Hendrix y Hunt dieron este ejemplo: "¡No puedo creer que tenga la suerte de estar casado contigo!"

  2. Cada noche comparte tres agradecimientos de tu lista o algo que hayas notado ese día.

    Tu lista es una gran referencia. Pero no olvide prestar atención a lo cotidiano. Por ejemplo, tal vez los comportamientos de su pareja fueron especialmente dulces y reflexivos. Tal vez limpiaron la casa, te trajeron flores, prepararon la cena o ayudaron a tu hijo con la tarea. Además, trate de mencionar diferentes apreciaciones cada vez.

Este es un ejercicio fácil que no requiere mucho tiempo ni esfuerzo. Pero concentrarse en lo que su pareja está haciendo bien puede ser muy poderoso para su relación. Como escriben Hendrix y Hunt: "Cuanto más te concentres en lo bueno, más bueno habrá en qué concentrarte".