¿Se relaciona usted como "convencido" o como aprendiz?
Cuando hablas, solo estás repitiendo lo que ya sabes. Pero cuando escuche, puede aprender algo nuevo. ~ atribuido alternativamente al Dalai Lama y al autor J.P. McEvoy.
"¿Eres un convincente o un oyente?" pregunta Melissa Orlov, autora de El efecto del TDAH en el matrimonio. Menciono esto porque me gusta el término que usa: convencer.
Como terapeuta, observo que las parejas que me ven a menudo comienzan con la idea de que el punto de vista de su cónyuge que difiere del suyo es "incorrecto" y que el suyo es "correcto". Intentan, sin conseguirlo, convencer a su pareja de que esté de acuerdo con ellos.
Cuando no está de acuerdo con alguien sobre algo que le interesa mucho, ¿se mueve rápidamente a un equipo de alta persuasión para tratar de que la persona lo vea a su manera? Hacer esto crea una distancia emocional entre las dos personas. También cierra la posibilidad de aprender algo nuevo.
Al escuchar con atención para comprender el punto de vista de la otra persona, en el matrimonio y en otros lugares, mejoramos las relaciones y podemos estirar nuestras mentes.
Cómo practicar la escucha activa
A continuación se muestra una descripción paso a paso de cómo escuchar activamente, que es una de las siete habilidades de comunicación positiva explicadas en Reuniones matrimoniales para un amor duradero: 30 minutos a la semana para la relación que siempre ha deseado. Estas técnicas también se pueden aplicar para beneficiar las relaciones con familiares, amigos y compañeros de trabajo.
La escucha activa implica algo más que prestar atención a su pareja. Requiere concentración completa, dar espacio a la otra persona y no inyectar sus propios pensamientos y sentimientos en el momento. Puede ser necesario un poco de autocontrol para escuchar lo que su pareja quiere decir y posponer por un momento expresar sus propios pensamientos. Si bien la técnica puede parecerle bastante formal para una relación amorosa, es probable que usarla según las indicaciones fomente la cercanía emocional y una mayor aceptación y comprensión del punto de vista del otro.
Elige un buen momento
Lo primero que debe hacer para una escucha activa exitosa es asegurarse de que la conversación sobre un tema potencialmente delicado ocurra cuando ambos estén tranquilos y es poco probable que ocurran distracciones. Luego siga estos seis pasos:
- Detén lo que estás haciendo.
Tómate el tiempo necesario para escuchar realmente a tu pareja. - Mira a tu pareja.
Hacer contacto visual le dice a tu pareja que estás listo para escuchar. El lenguaje corporal y la expresión facial también indican interés en escuchar. Asegúrese de que las señales no verbales que envíe reflejen su voluntad de escuchar. Concéntrate en tu pareja. Trate de apartar todo lo demás de su mente. - Escucha a tu compañero.
Escuche sin interrumpir, discutir o dar consejos. Sólo escucha. Observe si está teniendo una fuerte reacción emocional a las palabras de su pareja. Si es así, inhale y exhale lentamente unas cuantas veces para centrarse. Tendrás la oportunidad de expresarte más tarde, pero por ahora solo escucha. - Reformule o repita lo que dice su pareja.
Este paso nos anima a ser buenos oyentes. También nos ayuda a comprender el significado y los sentimientos de la otra persona. Reformular también ayuda a la pareja a reconocer y aclarar sus sentimientos. Comience con "Le escucho decir ..." Siempre verifique con su socio si su interpretación de lo que se le comunicó es correcta. Pregunte: "¿Estoy entendiendo correctamente lo que está diciendo?" El hablante debe aclarar su significado si la interpretación del interlocutor parece inexacta, después de lo cual se debe repetir el paso 4. - Sea empático.
Trate de comprender las emociones de su cónyuge en la situación que está describiendo. Intente ponerse en la posición de su cónyuge. Guarde su consejo para otro momento. Algunas personas temen que si son empáticas tendrán que ceder o estar de acuerdo con su pareja. Es importante reconocer que lo que más queremos todos es sentirnos comprendidos. - (Opcional) Roles inversos de hablante-oyente.
Después de completar el ejercicio anterior hasta el punto en que su cónyuge se sienta claramente comprendido por usted, es posible que desee expresar su punto de vista sobre el tema. Si es así, invierta los roles. Comparta sus propios pensamientos y sentimientos mientras su pareja practica la escucha activa.
Revisión de los beneficios de la escucha activa
Las parejas que se benefician de la terapia llegan a aceptar las diferencias como aceptables e incluso interesantes. Estos cónyuges han ganado la capacidad de escucharse respetuosamente en lugar de juzgar a su pareja por tener diferentes valores o ideas. Para ellos, y para todos nosotros, la comprensión conlleva la aceptación y también la alegría de seguir aprendiendo más sobre nosotros y los demás. Puede que no cambie de opinión, pero es un placer aprender más y más sobre él. ¡Vive la diferencia! Además, ¡es probable que aprenda algo nuevo!
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