Maneras en que puede ayudar a su hijo a calmar su diálogo interno negativo
Como resultado, a menudo son demasiado duros consigo mismos, destacando sus fallas y defectos (reales o percibidos) y dedicando mucho tiempo a pensar en los aspectos negativos. Se toman en serio las críticas, se comparan con los demás y siguen pensando que simplemente no pueden hacer nada bien.
Los adolescentes son especialmente vulnerables a las imágenes poco realistas en las redes sociales, por lo que no sorprende que un buen número de ellos desarrolle baja autoestima, ansiedad y depresión.
Si no se controla, la voz del crítico interior puede volverse tan fuerte que ahoga todo lo demás. Cargado de una duda paralizante, poca confianza, poca autoestima y falta de confianza en sus habilidades, su hijo podría optar por dejar de intentarlo para evitar el dolor del fracaso o el rechazo. Pueden posponer las cosas o darse por vencidos cuando surgen desafíos. Mientras mantienen el diálogo interno negativo, continúan ignorando o desanimando sus sueños o aspiraciones, lo que, a su vez, sabotea su felicidad y éxito en la vida.
Es un círculo vicioso que está garantizado que hará que su hijo se sienta triste y miserable.
La buena noticia es que podemos ayudar a nuestros hijos a romper con este desagradable hábito. Aquí hay algunos consejos prácticos para ayudarlos a silenciar a su crítico interior y desterrarlo de su mundo:
Ayúdelos a identificar y nombrar esos sentimientos
Su primera reacción cuando sus hijos dicen "Soy tan tonto" o "No puedo hacer esto" probablemente sea precipitarse e inundarlos de positividad. Sin embargo, esto podría tener el efecto involuntario de hacer que su hijo no se sienta escuchado o enviar el mensaje de que sus sentimientos de alguna manera están equivocados.
Una táctica mucho mejor es escuchar y explorar la situación juntos. Ponte en sus zapatos, siente empatía y ayúdalos a identificar lo que están sintiendo. Puedes intentar decir algo como "Vaya, parece que estás realmente frustrado / enojado / molesto / etc". Luego, vaya más allá para descubrir qué es lo que realmente les molesta. Por ejemplo, si su hijo dice que es tonto por no poder leer algo, pregúntele: "¿Es todo el párrafo difícil o algunas palabras en particular?" Esto le ayudará a aislar el problema, haciéndolo más fácil de abordar.
Da la vuelta al guión y responde
Una vez que haya identificado el problema, trabajen junto con su hijo para encontrar una solución juntos. De esta manera, su hijo ya no se sentirá tan solo porque su padre está allí con él. Puede comenzar mostrándole a su hijo que tiene una opción: puede cambiar el guión, responder a esas malas voces internas y hacer que esa voz sea más positiva.
Dar la vuelta al guión implica un pensamiento positivo. Por ejemplo, si su hijo está acostumbrado a decir que es estúpido por no hacer algo bien la primera vez, enséñele a decir: "No entendí esta vez, pero seguiré trabajando en ello". Mostrarle a su hijo que ellos son los que controlan sus pensamientos y no al revés, lo capacita para luchar contra su crítico interno.
Cree un entorno propicio y alentador
Otra excelente forma de empoderar a su hijo es dándole opciones. Permítales tener voz en algunas decisiones que afectan sus vidas desde una edad temprana, por ejemplo, qué atuendo usar para la escuela o qué se debe hacer para la cena. A medida que crezcan, déles gradualmente un papel más importante en la toma de decisiones familiares. Hacer esto les ayudará a ganar confianza en sus fortalezas y habilidades, así como a confiar en su intuición. Entonces no se sentirán tan abrumados o ansiosos cuando tengan que tomar decisiones.
Aprenda a abrazar la imperfección
Su hijo siempre está observando y emulando lo que hace. Aceptar tus propias imperfecciones les demuestra que no eres infalible y que está bien cometer errores. Hay varias formas en que puede hacer esto, incluido el modelo de formas saludables de manejar su frustración, reconocer su parte en un malentendido e incluso disculparse cuando se da cuenta de que se equivocó.
Además, cada vez que su hijo se equivoque y comience a castigarse por ello, comparta una historia sobre cómo hizo usted lo mismo en su vida y cómo resultaron las cosas. Les hará comprender que los errores y los fracasos son parte de la vida.
Cuida tu crítica
Si quiere que su hijo se libere del diálogo interno negativo, no alimente a su crítico interno. No sea ese padre que constantemente se preocupa o se enfoca en cosas que no se han hecho o que no se han hecho de la "manera correcta". Si bien es bueno corregir a su hijo, señalar sus defectos todo el tiempo solo lo hace sentir que no es lo suficientemente bueno. Así que aprende a dejar ir algunas cosas.
Sobre todo, no compare a su hijo con los demás. Su hijo es una persona única que debe ser respetada como tal y compararlo con los demás disminuye su individualidad.
Puede llevar un tiempo desterrar al crítico interno de su hijo, pero cuanto antes le enseñe a su hijo a dejar su diálogo interno negativo, más posibilidades tendrá de vivir una vida feliz y plena.
Referencias
La realidad de la depresión adolescente. Obtenido de https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html
DePaulo, B. (2016).Mejor que perfecto: 7 estrategias para aplastar a tu crítico interno. Psych Central. Obtenido de https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/
Ehmke, R. Cómo el uso de las redes sociales afecta a los adolescentes. Obtenido de https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/
Deje que su hijo tome sus propias decisiones ... y deje atrás las luchas por el poder. Obtenido de http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you
Martín, S. (2017). Aceptar tus imperfecciones puede reducir el estrés y la ansiedad. Psych Central. Obtenido de https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfections-can-reduce-stress-and-anxiety/
