Para aumentar la autoestima: reciba un cumplido
Siete pasos para aceptar un cumplido con gracia.
Cuando era niño, mi madre bien intencionada me enseñó a desacreditar los cumplidos. "Oh, no, no soy bonita, inteligente, inteligente, agradable ..." Hacer lo contrario sería presuntuoso, un pecado capital para una joven católica.
P: ¿Cuál es el resultado de una negación excesiva de cumplidos?
A) Una autoestima hambrienta y marchita que muere por una buena crianza,
B) Queda un gran vacío en tu autoestima (donde iría el cumplido) que está lleno de basura mala y abusiva,
C) Te arriesgas a molestar a tus familiares y amigos que solo quieren que veas lo que ven,
o (lo adivinaste)
Todo lo anterior.
Si nos negamos a dejar que la gente nos diga lo fabulosos que somos, ¿dónde nos deja eso? Nos deja con la basura abusiva. Si nos tragamos “Eres estúpido, feo, un fracaso, [llena el espacio en blanco]” con bastante frecuencia, ya sea de otros o de nuestra propia cabeza, en algún momento empezamos a creerlo: “Soy simplemente un estúpido , feo, un fracaso ". La voz áspera y desagradable se hace cargo. Nuestra verdadera voz, la que todavía cree en nosotros, se ahoga.
No te conozco, nunca nos conocimos, pero sí sé esto: no eres estúpido, feo o fracasado. En el fondo de tu corazón también lo sabes. Tu verdadera voz susurra: "Soy bueno, soy inteligente, puedo tener éxito".
Abrazar un cumplido genuino significa creer en ti mismo lo suficiente como para confiar en la sinceridad del que da el cumplido. ¿Cómo llegamos allí?
Paso 1) Sintonice las voces en su cabeza, como lo haría con un dial de radio. ¿Cómo suenan? ¿De apoyo o desagradable? A veces ni siquiera somos conscientes de lo crueles que podemos ser con nosotros mismos hasta que nos separamos lo suficiente como para escucharlo como observadores. Escriba un poco y deje que eso le ayude a darse cuenta del alcance del auto-abuso verbal que ha estado sufriendo. Durante un episodio de depresión hice esto y me sorprendió saber lo poco amable que era conmigo mismo.
Paso 2) ¿De quién es la voz desagradable? No es tuyo, porque el tuyo es considerado, incluso cuando necesitas una patada en el trasero. A menudo, la voz áspera es la de un padre u otro cuidador adulto del pasado. Cuando somos niños, nuestro cerebro son esponjas que lo absorben todo, incluidas las repetidas críticas. Ayuda a calmar aún más la voz negativa al identificar de dónde vino, para darnos cuenta de que su origen estaba fuera de nosotros. Luego, tómate un momento para filtrar el "ruido" de otras voces. Lo que su "instinto" le está diciendo es su verdadera voz.
Paso 3) Responde. Desafía las humillaciones. Los cuadros de diálogo son útiles para ejercitar esta nueva habilidad. En una hoja de papel dibuja dos columnas. A la izquierda escribe lo que diga la voz desagradable (trata de mantenerlo en un fragmento de sonido). A la derecha, proponga una respuesta más razonable. Un ejemplo de esto podría ser: "¡Eres un perdedor!" vs. “Podría hacerlo mejor y lo haré la próxima vez. Eso no me convierte en un perdedor ". Avanza y retrocede, de izquierda a derecha, escribiendo el diálogo, hasta que sientas una sensación de dominio sobre la voz negativa.
Paso 4) Presta atención al lenguaje absoluto, y no me refiero al vodka. Evite palabras como "siempre, nunca, no puedo, para siempre". Estas palabras no dejan lugar a la esperanza; son tóxicos cuando se aplican a nosotros mismos. O el cambio es juego limpio. Utilice palabras absolutas positivas como "¡Magnífico, fabuloso, ganador, el mejor!"
Paso 5) Sube el volumen de tu verdadera voz. Un buen amigo me señaló que la forma en que hablaba de mí era inaceptable. "¡Nadie le habla así a mi amigo!" ella dijo. Esto fue tan revelador que di un paso más. Si fuera mi amiga y ella dijera que se siente como un fracaso, ¿qué le estaría diciendo? Seguro que no sería un "¡Sí! ¡Perdedor!" ¿No estaría ocupado señalando todas sus fortalezas y buenas cualidades, animándola, mostrándole apoyo? Sé tu mejor novia.
Paso 6) ¡Saboree el cumplido como si estuviera probando un buen vino o un chocolate fino! Ninguno de nosotros es perfecto, todos podríamos mejorar de alguna manera. En lugar de centrarse en la noción irrazonable de que siempre somos malos, ¿no tiene más sentido decir: "No soy perfecto, pero merezco este reconocimiento"? Deje que el cumplido alimente su autoestima del mismo modo que un vaso alto de agua fresca apaga su sed.
Paso 7) Refleje el cumplido en el espíritu con el que se le dio. Incluso si no lo siente, sonríe y diga "Gracias", con gracia, sin adornos. Solo gracias.
Haga estos ejercicios fielmente solo, con amigos o familiares si eso ayuda, o con su terapeuta. Como consumidor de mis propios consejos, admito que tengo recaídas. Pero al igual que ejercitar los músculos, te puedo garantizar que poco a poco te vas fortaleciendo, día a día, hasta que un día te sorprenderás sonriendo con un bonito cumplido y, sin siquiera pensarlo, digas:
"¡Gracias! ¡Me veo fabulosa hoy! "
