6 pensamientos dañinos que alimentan tu batalla con la comida

“Comer no es un crimen. No es un problema moral. Es normal. Es agradable. Simplemente es." - Carrie Arnold

Como muchas mujeres, conocí los "trucos" y "trucos" dietéticos a una edad temprana. En mi caso, eso fue entre los doce y los trece años.

Consumía revistas y películas que constantemente me recordaban la importancia de hacer dieta, perder peso y lucir delgada.

Cuando era una adolescente cohibida, comencé a compararme con las mujeres de los videos musicales con barrigas planas, las actrices delgadas de las películas y las modelos de las revistas con sus perfectos "cuerpos de playa".

Esta timidez solo se hizo más fuerte cuando vi a las niñas en mi salón de clases siendo objeto de burlas por ser "demasiado gordas" y "feas".

Pensar que solo había un tipo de "cuerpo perfecto" me hizo sentir que no estaba a la altura.

Cómo rompí mi relación con la comida

La sensación de no ser lo suficientemente buena me hizo prestar atención a los trucos dietéticos que me prometían en las portadas de las revistas.

Fue entonces cuando cambió mi relación con la comida.

La comida dejó de ser una experiencia para disfrutar y se convirtió en una forma de crear el cuerpo que pensé que quería.

Para ser completamente honesta, mi experiencia no fue tan traumática como la que han sufrido otras mujeres. Nunca vomité. No dejé de comer durante días. Aunque estaba feliz cada vez que tenía un virus estomacal porque mi estómago se veía completamente plano después.

Comencé a experimentar con jugos verdes, de la manera incorrecta. Bebería jugo de espinacas y pepino (odiando el sabor) e inmediatamente me daría permiso para atracones de pizza y otras comidas porque había “soportado” el jugo.

Empecé a contar calorías en una pizarra, como si estuviera haciendo matemáticas en la escuela.

Durante un tiempo, decidí comer solo alimentos líquidos y muy blandos, en porciones diminutas.

Después de varios meses de mis "experimentos", mi padre comenzó a comentar que los huesos de mis muñecas se volvieron más notorios, y mi madre insistió en que me veía demasiado delgada, pero no había tal cosa de "demasiado delgada" en la mente de mi yo adolescente. .

Una vez que contraje otro virus estomacal, la doctora me dijo que tenía bajo peso y me recetó un suplemento para subir de peso.

Me horrorizó la idea de aumentar de peso. Me negué, para gran preocupación de mi madre.

La ironía era que, a pesar de que estaba restringiendo mi comida a diario, no tenía ningún problema con atracones de pastel y helado mientras veía la televisión en mi habitación. Pensé que si comía muy poco la mayor parte del tiempo, estos alimentos eran mis premios.

Comer se convirtió en una experiencia agridulce.Cuando estaba en "modo de dieta", comía muy poco, con preocupación, y calculé el efecto de todo lo que comía en mi peso. Cuando estaba en "modo de atracones", comía sin restricciones, con la culpa en el fondo de mi mente, sintiéndome molesto porque tendría que volver a la "dieta" pronto.

Cuando mi cuerpo dijo "basta"

Debido a mis hábitos alimenticios inconsistentes y demacrados, tuve problemas digestivos la mayor parte de mi adolescencia.

Mi punto de inflexión ocurrió cuando desarrollé problemas digestivos graves durante las vacaciones.

Durante casi dos semanas no pude digerir mi comida correctamente, estaba hinchado y tenía dolor de estómago constante.

Como estábamos de vacaciones en la casa de mis abuelos en el campo de Costa Rica, no había clínicas ni médicos.

Mi abuelo me preparó té con jengibre y hierbas digestivas de su jardín para aliviar mi dolor.

Para mi sorpresa, ese mismo día mis problemas estomacales disminuyeron y después de dos días me sentí en perfecta forma.

Estaba desconcertado de que beber té me ayudó a mejorar cuando los medicamentos que había tomado durante años no podían solucionar mis problemas estomacales.

Este es el momento en que me di cuenta de que la comida podía curar mi cuerpo.

Comencé a investigar y aprender sobre lo que la comida podía hacer por mí desde adentro hacia afuera. Rápidamente, me di cuenta del daño que le había estado haciendo a mi cuerpo al comer como estaba.

Decidí comenzar a comer alimentos integrales, en su mayoría comidas a base de plantas, casi de inmediato.

Quería curar mi cuerpo y en el proceso curé mi relación con la comida.

En mi mente, la comida se convirtió en lo que debería haber sido todo el tiempo: nutrición y placer.

Avance rápido hasta el día de hoy, he aprendido a comer de manera intuitiva, a comer con atención y alegría, y a acercarme a mi cuerpo desde un lugar de aceptación y amor.

Nuestros pensamientos sobre la materia alimentaria

Mirando hacia atrás, me doy cuenta de lo dañinos que eran mis pensamientos sobre la comida.

Ver la comida como mi enemigo me hizo comer de una manera que dañó mi cuerpo: muy poco, demasiado y nunca con absoluto placer. Esto le sucede a mucha gente en nuestra sociedad enloquecida por la dieta.

En esta publicación, quiero ayudarlo a identificar y transformar los pensamientos que están dañando su relación con la comida y le impiden comer con alegría.

La forma en que come es un reflejo de sus pensamientos y percepciones.

Si ha estado luchando con la dieta, obsesionado con las calorías y restringiendo sus comidas, quiero ayudarlo a dar un paso atrás y cambiar su forma de pensar para que pueda sanar su relación con la comida.

Dejar de lado estos seis pensamientos tóxicos sobre la comida te ayudará a comer de manera consciente y con placer.

1. Pensar en la comida como recompensa.

Recompensar una dieta saludable con alimentos poco saludables, como durante los días de trampa, frustra el propósito de comer con alegría.

Tener días de trampa puede hacer que tus comidas diarias parezcan menos agradables en comparación, lo que disminuye tu placer.

Además, los días de trampa a menudo se convierten en episodios de atracones que lo dejan sintiéndose física y mentalmente alterado. Esto no contribuye a su salud ni a su felicidad.

Un enfoque más consciente es permitirse disfrutar ocasionalmente de alimentos no tan saludables en porciones moderadas, en lugar de reservar ciertos momentos o días para comer comida chatarra. No vea estas indulgencias como "recompensas" o "premios" reservados para determinadas ocasiones.

Al mismo tiempo, coma alimentos saludables que lo hagan feliz a diario. No limite sus comidas a comidas insípidas o aburridas. Expanda su menú diario para que siempre coma las comidas saludables que le gustan.

2. Usar la comida como castigo.

Usar la comida para castigarte a ti mismo es tan dañino como usarla para recompensarte.

Comer menos o no comer para "castigarse" por comer en exceso solo reforzará la sensación de que ha sido "malo" y esto lo hará más ansioso y paranoico con la comida.

Por ejemplo, obligarse a comer solo ciertos alimentos (jugos verdes, tés "desintoxicantes", ensaladas) que no le gustan para compensar episodios de atracones o porque se siente "gordo" privará a su cuerpo de los nutrientes que necesita y lo hará sentir miserable.

No necesitas privar a tu cuerpo; torturarse a sí mismo no es la respuesta.

Lo mejor que puede hacer para detener este ciclo es practicar el amor propio. Ámate a ti mismo, ama tu cuerpo y sé que no necesitas castigarlo.

Una dieta saludable que lo mantiene en forma es abundante en alimentos integrales y nutritivos. Si quieres empezar de nuevo, no dejes de comer. Comer más alimentos saludables: bayas, nueces, frijoles, lentejas, quinua, todas las verduras que puedas imaginar, mucha agua, cereales integrales, sopas y más.

3. Pensar en la comida como consuelo.

La alimentación emocional ocurre cuando vemos la comida como una forma de consuelo.

Comía pastel muchas veces a la semana porque pensaba que me hacía "feliz". Yo era un adolescente solitario y el pastel me hizo sentir que la vida era un poco más dulce por un momento.

Usar la comida para hacer frente cuando nos sentimos tristes, enojados, solos o heridos puede ser adictivo. Empezamos a asociar la "felicidad" con la comida, y cuanto más lo hacemos, más difícil es romper el hábito.

Depender de la comida para sentirse mejor cierra la oportunidad de trabajar en sus problemas de una manera significativa.

Lo mejor que puede hacer por usted mismo es buscar activamente formas más saludables de sobrellevar las cosas cuando las cosas parecen malas, y hay muchas.

Hacer ejercicio, meditar, escuchar música, leer, pasear, jugar con un gatito o un perro, intercambiar ideas sobre soluciones a sus problemas, aprender una nueva habilidad, tomar una siesta y hablar con amigos son formas más efectivas y saludables de levantarse. tu humor.

4. Ver la comida como algo "prohibido".

Tener una dieta estricta e inflexible lo estresará y es posible que ni siquiera lo ayude a comer menos, según los estudios.

Las restricciones alimentarias a menudo dan como resultado pensamientos y antojos constantes sobre la comida que está “prohibiendo” (donas, brownies, helado o azúcar) y esto le impide disfrutar plenamente de las comidas en su plato.

Los estudios muestran que los consumidores restringidos tienen más pensamientos sobre la comida que los consumidores no restringidos.

Obviamente, esto no le permitirá sentirse en paz o feliz con su comida.

No estoy diciendo que debas comer sin límites y darte atracones de lo que quieras, te sugiero que concentres tus esfuerzos en otra parte: en lugar de prohibir frenéticamente los alimentos, concéntrate en agregar alimentos más saludables a tu dieta.

Prohibir los alimentos poco saludables te estresa y es ineficaz, pero si simplemente te enfocas en comer más alimentos integrales, tu mente estará en paz y comerás más saludable sin siquiera darte cuenta.

5. Ver la comida como entretenimiento.

Cuando vas al cine, ¿comes palomitas de maíz porque realmente tienes hambre o simplemente porque así es como se hace?

Probablemente sea lo último, ¿verdad? En este contexto, las palomitas de maíz son parte de la experiencia de entretenimiento.

Sin embargo, si comienza a recurrir a la comida para entretenerse cada vez que se aburre, comerá en exceso y no saboreará sus comidas.

Comer conscientemente significa ser consciente de tu comida y disfrutar de la experiencia.

Usar la comida como distracción no le permitirá disfrutar de sus comidas de la misma manera.

En lugar de utilizar la comida como entretenimiento, busque formas constructivas de ocupar su mente.

Las actividades que lo involucran, como jugar, leer una novela, dibujar, organizar o hacer ejercicio son mejores para su mente y cuerpo.

6. Medir su autoestima en función de la cantidad que come.

Por último, no le dé a la comida el poder de medir su autoestima.

Eres más de lo que comes o de lo que comes.

Castigarte por lo que comes es exactamente lo que daña tu relación con la comida y te roba la felicidad.

Si siente que no ha estado comiendo saludablemente, no se enoje consigo mismo. Siempre puedes hacer un cambio para mejor y mejorar tu dieta cuando lo decidas.

Es importante que vea la comida como su aliado, no como el enemigo.

La comida no está destinada a hacerte sentir culpable, preocupado o restringirte de ninguna manera.

Está ahí para nutrirte, apoyarte y hacerte sentir lo mejor posible.

Si desea sanar su relación con la comida, comience por transformar los pensamientos dañinos que le impiden disfrutar plenamente de su experiencia alimentaria.

Este artículo es cortesía de Tiny Buddha.

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