Por qué debería apagar la televisión, la computadora y cerrar las persianas de su dormitorio
Menos, y es el equivalente a tener una desventaja diaria, hacer su vida más difícil de lo que debe ser. (Más y tampoco te beneficia realmente).
Ahora los investigadores han descubierto que una de las cosas que pueden estar contribuyendo a nuestra falta de sueño de calidad es la iluminación artificial. La filtración de luz proveniente del exterior (como una farola) o del interior de su dormitorio, como dejar un televisor o una computadora encendida, parece afectar nuestro estado de ánimo durante un período de cuatro semanas.
La última investigación proviene de la Universidad Estatal de Ohio y sus resultados deben tomarse con un grano de sal, porque no se realizó con humanos, sino con hámsteres. Aparentemente, los hábitos de sueño de los hámsteres son lo suficientemente cercanos a los humanos como para sospechar que los resultados son algo generalizables:
En el experimento, la mitad de los hámsters pasaron ocho semanas en un ciclo estándar de luz y oscuridad de 16 horas de luz (150 lux) y 8 horas de oscuridad total cada día. La otra mitad pasó las primeras cuatro semanas con 16 horas de luz diurna normal (150 lux) y 8 horas de luz tenue, 5 lux, o el equivalente a tener un televisor encendido en una habitación oscura.
Luego, estos hámsters se movieron de nuevo a un ciclo de luz estándar durante una semana, dos semanas o cuatro semanas antes de que comenzaran las pruebas.
Una vez que se completó el experimento, los hámsteres recibieron una variedad de pruebas de comportamiento para ver cómo les estaba yendo. Los hámsters que estuvieron constantemente expuestos a la luz tenue no fueron tan activos durante el día en comparación con sus contrapartes de oscuridad total.
Además, los hámsters expuestos a la luz tenue mostraron mayores síntomas depresivos que los demás, como un menor interés en beber agua azucarada que normalmente disfrutan.
La buena noticia es que, al menos en los hámsters, tan pronto como los efectos negativos de las luces artificiales puedan tener en nuestros patrones de sueño, también podemos reparar el daño con bastante facilidad:
Si bien los hámsteres expuestos a la luz por la noche durante cuatro semanas mostraron evidencia de síntomas depresivos, esos síntomas esencialmente desaparecieron después de aproximadamente dos semanas si volvían a las condiciones normales de iluminación.
Como ocurre con cualquier estudio piloto o animal, su investigación deberá replicarse en humanos para verificar los resultados. Mientras tanto, no estaría de más intentar un pequeño experimento en su propio dormitorio y tratar de bloquear o minimizar la intrusión de la iluminación artificial. Puede notar una diferencia en unas pocas semanas. En el peor de los casos, simplemente dormirás en una habitación más oscura.
