¿Quiere una rutina de ejercicios que funcione? 11 preguntas para hacer
Cuando les pregunto a las personas qué les gustaría hacer para sus propios proyectos de felicidad, a menudo dicen algo como "Haga ejercicio con más regularidad". El ejercicio es muy importante para la salud y el estado de ánimo, y todo el mundo lo sabe. Y, sin embargo, a las personas a menudo les resulta difícil seguir una rutina de ejercicios.
Creo que un error es elegir una forma de ejercicio basada en a) lo que recomienda tu amigo, b) qué tipo de cambio en tu cuerpo quieres ver, oc) cuál es la forma de ejercicio de moda.
Es útil considerar estos factores, pero al final, es mucho más probable que sigamos una rutina de ejercicios que se adapte a nuestra naturaleza y nuestro horario. Si tiene dificultades para hacer ejercicio con regularidad, ¡este no es el lugar para luchar contra su naturaleza! Si ha sido una persona nocturna toda su vida, jurar levantarse a las 5:00 a.m. para correr no es muy realista.
Entonces, ¿qué preguntas puede hacerse para encontrar una rutina de ejercicios que funcione para usted?
Hágase estas preguntas y, cuando haya terminado, piense qué tipo de rutina de ejercicios le conviene más:
- ¿Es usted una persona de la mañana o una persona de la noche?
- ¿Le gustaría pasar más tiempo en la naturaleza?
- ¿Le gustaría más tiempo en soledad? o más tiempo con amigos; o más tiempo para conocer gente nueva?
- ¿Te motiva la competencia?
- ¿Disfrutas de la música a todo volumen?
- ¿Lo hace mejor con alguna forma de responsabilidad externa, o eso simplemente le molesta?
- ¿Le gustaría desafiarse a sí mismo con el ejercicio (ya sea aprendiendo una nueva habilidad o esforzándose físicamente), o no?
- ¿Te gustan los deportes y los juegos?
- ¿Le gustaría tener más tiempo de meditación o más tiempo para ver la televisión, leer periódicos, etc.?
- ¿Tienes mucho control sobre tu tiempo?
- ¿Eres sensible al clima?
Sus respuestas deben guiar su pensamiento sobre el ejercicio. ¿Hacer ejercicio con un entrenador? ¿Tomar una clase? ¿Estar adentro o afuera? etc.
Por ejemplo, si eres una persona mañanera que anhela la soledad y el tiempo a solas con tus pensamientos, pero tiene poco control sobre tu horario y odia sentirse responsable ante cualquiera, es posible que disfrutes caminar en un parque todas las mañanas antes de irte al trabajo.
Si eres una persona nocturna a la que le encanta la música y conocer gente nueva, y también le motiva la responsabilidad, es posible que desee tomar una clase de ejercicios de baile después del trabajo.
A menudo, la gente dirá: “¿Salir a caminar veinte minutos en el almuerzo? Eso no es nada. Realmente necesito ponerme en forma ".
¡No dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno! La caminata de veinte minutos que realiza es mucho mejor para usted que la carrera de tres millas que nunca hace. Obtienes el mayor impulso de salud desde No ejercicio a Algo de ejercicio.
Un pequeño ajuste en una rutina a veces marca una gran diferencia. Por ejemplo, para hacer ejercicio los fines de semana, salgo a dar un largo paseo. Por lo general, me gusta pensar mientras camino, pero camino mucho todos los días y me aburro con las caminatas largas, por lo que busco excusas para evitarlas.
Uno de mis Doce Mandamientos Personales es Identificar el problema.
¿Cual fue el problema? "Estoy aburrido durante estos paseos, así que no quiero ir". Por primera vez, me compré un audiolibro y durante las últimas semanas he estado escuchando The Golden Compass cuando camino. ¡Me hace tan feliz! No me he perdido ni un día de caminata desde que empecé.
¿Qué hay de tí? ¿Qué aspectos de su naturaleza y de su horario hacen que sea más fácil, o más difícil, seguir una rutina de ejercicios? ¿Qué funciona para ti?
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