3 consejos poderosos para evitar que la vergüenza se apodere de su vida

¡Deja que esos pensamientos desagradables salgan y atrae algunos pensamientos felices!

"Cuando no hay enemigos adentro, los enemigos afuera no pueden lastimarte". - proverbio africano

Cuando tenía dieciocho años, me vi envuelto en un triángulo amoroso. En realidad, eran más como dos triángulos amorosos entrelazados. Todo fue diversión y juegos hasta que me quedé embarazada. En pocas palabras: las pruebas de sexo, mentiras y paternidad crearon un “monstruo de vergüenza interior” en mi corazón y en mi mente que luego llevé diligentemente conmigo durante décadas.

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Como si mi tormento interior no me estuviera atormentando lo suficiente, parecía que todos a mi alrededor también se unían para recordarme constantemente mi vergüenza, obligándome a usarlo como una letra escarlata en mi frente. Durante años, mi resultante falta de autoestima, autoestima y perspectiva de mí mismo confundió cada decisión que tomé.

La vergüenza es verdaderamente un monstruo ... uno que mata la felicidad y destruye vidas. La buena noticia es que podemos eliminarlo.

La destacada investigadora, oradora y autora Brené Brown dice que la vergüenza necesita tres cosas para sobrevivir: “Secreto, silencio y juicio: esas son las tres cosas que la vergüenza necesita para crecer exponencialmente en nuestras vidas ... la vergüenza no puede sobrevivir cuando se habla”.

Entonces, ¿cómo se ve eso en la vida real? Aquí hay 3 formas poderosas de sacar a tu monstruo de la vergüenza de las sombras y superarlo:

Paso 1: perdónate a ti mismo

Hay dos aspectos de la vergüenza: la vergüenza que nos imponen los demás y la vergüenza que nos imponemos a nosotros mismos. El caso es que lo primero no puede existir sin lo segundo.

El primer paso para silenciar mi vergüenza fue elegir perdonarme A pesar de de lo que otros pensaban de mí. Tuve que tomar esta decisión de manera consciente, diaria, una y otra vez por un tiempo, hasta que finalmente se quedó y se afianzó. Me perdoné con éxito.

Muchas personas se obsesionan con perdonarse a sí mismas porque no se sienten dignas. Pero esto es contrario a cómo funciona realmente el perdón. El perdón no tiene nada que ver con tu sensación, es una elección. Haga la elección lo suficientemente larga, lo suficientemente consistente, y eventualmente la sensación se pondrá al día.

Paso 2: apila lo bueno

Tony Robbins, estratega de rendimiento máximo, dice que la mejor manera de superar la vergüenza es "apilar lo bueno". El objetivo es desviar su enfoque de analizar (y diseccionar) todos los eventos y sentimientos asociados con nuestra vergüenza / culpa y, en cambio, centrarse en enumerar cinco o más cosas de las que estamos realmente orgullosos: nuestros éxitos, nuestras alegrías. y todo por lo que estamos agradecidos.

Al “apilar lo bueno”, abrumamos e inundamos la vergüenza de nuestra mente. Este proceso, cuando se combina con nuestra decisión consciente y diaria de perdonarnos a nosotros mismos, nos arma para la desaparición final del "monstruo de la vergüenza interior" en el Paso 3.

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Paso 3: protege a los demás de la vergüenza

En 1998, a la edad de 24 años, Monica Lewinsky soportó la vergüenza global cuando su romance con el ex presidente Bill Clinton se convirtió en un escándalo público. El escándalo aniquiló su vida. Monica dice que se le recuerda constantemente su error y lo lamenta a diario (incluso casi dos décadas después).

El año pasado, Monica compartió valientemente su historia con Feria de la vanidad en un ensayo poderoso y premiado titulado "Vergüenza y supervivencia". También habló con valentía sobre su experiencia en la cumbre "Forbes’ 30 Under 30 ", así como en Ted2015.

Al superar su propia culpa y vergüenza, Monica transformó su experiencia en abogar con éxito "por un entorno de redes sociales más seguro y compasivo". La compasión, en lugar del juicio, elimina la vergüenza que nos imponen los demás, así como la vergüenza que nos imponemos a nosotros mismos.

En cada momento podemos convertirnos en alguien nuevo, en alguien incluso mejor, independientemente de las opiniones y juicios de los demás.

Podemos elegir perdonarnos a nosotros mismos y los que nos avergonzarían. Después de todo, tenemos una gran cantidad de logros de los que sentirnos orgullosos, y nuestras experiencias "vergonzosas" (cuando se comparten) son capaces de inspirar y empoderar a aquellos que buscan dejar de lado su propio "monstruo de la vergüenza interior".

Este artículo invitado apareció originalmente en YourTango.com: 3 formas poderosas de evitar que la vergüenza controle su vida.