Cómo las madres trabajadoras ocupadas pueden tomar descansos significativos

Cuando eres una madre trabajadora, puedes sentir fácilmente que no tienes tiempo para descansos genuinamente reparadores, o cualquier descanso para el caso. Lo que puede llevar rápidamente a todo, desde el resentimiento al agotamiento.

Pero la maternidad no tiene por qué ser un ajetreo masivo sin un respiro. Nosotros solo pensar lo hace. Y estas narrativas dictan cómo pasamos nuestras horas y nuestros minutos, menos las pausas reales y significativas.

A saber, tenemos "expectativas escandalosas" para nosotros mismos en todos los ámbitos de nuestras vidas, según Lauren Smith Brody, madre de dos y fundadora de Fifth Trimester Consulting, que ayuda a las empresas a mejorar su cultura para los nuevos padres y ofrece capacitación para el regreso al trabajo. para mamás.

Por ejemplo, creemos que necesitamos ser padres con una P mayúscula, dijo Amialya (Mia) Durairaj, MSc, una orgullosa madre de dos niñas gemelas idénticas de 2 años que nacieron tres meses antes. Durairaj ayuda a las nuevas mamás de niños con necesidades especiales a incorporar sus identidades recién descubiertas como defensores de los padres con su deseo de realizar carreras profesionales. Es la cocreadora y moderadora de Equilibrio de carrera con un bebé con necesidades especiales de Mindful Return.

"Esto es especialmente cierto para las madres de niños con necesidades especiales que reciben comentarios frecuentes de los especialistas sobre todos los ejercicios y terapias que deberíamos hacer con más frecuencia".

Como madre primeriza, Durairaj estaba convencida de que ella determinaba el progreso del desarrollo de sus hijas. ("En retrospectiva, ¡fue bastante narcisista de mi parte!") Lo que significaba que no dormía lo suficiente y no se cuidaba bien. Lo que también significaba que se enfermaba con frecuencia.

Sin embargo, con el tiempo, se dio cuenta: "Una aldea sería mucho mejor para criar a mis hijas que una madre agotada y mártir". También se dio cuenta de que es importante para sus hijas verla cuidarse a sí misma, para que puedan hacer lo mismo por ellas a medida que crezcan.

Otra razón por la que rara vez rompemos tiene raíces más profundas: "No nos valoramos tanto como deberíamos", dijo Lori Mihalich-Levin, JD, abogada de atención médica y fundadora de MindfulReturn.com, que ofrece cursos en línea para ayudar a los padres a regresar trabajar después de tener un bebé. Por ejemplo, es mucho más probable que la mayoría de nosotros asistamos a una clase de yoga por la noche si prometimos encontrarnos con un amigo allí que si vamos solos. Porque tendemos a honrar nuestra palabra a los demás, pero no tanto a nosotros mismos, dijo.

Los descansos son vitales para nuestra cordura y supervivencia, dijo Mihalich-Levin, también madre de dos. Sin espacios en blanco en nuestros días, dijo, no podemos reflexionar sobre el panorama general. “Perdemos la perspectiva de lo que es realmente importante en la vida. Y sacrificamos nuestra salud [mental y física]. Nuestras familias y empleadores agradecerían que operamos con tanques más llenos, estoy seguro ".

Pero, ¿cómo puede tomar descansos cuando hay tanto por hacer? Aquí hay cinco consejos para hacer pausas realmente satisfactorias en sus días, incluso con una enorme lista de tareas pendientes.

Utilice su viaje diario. Brody subrayó la importancia de saber qué le ayuda a sentir que se ha preocupado por usted mismo, y su viaje diario es un buen momento para concentrarse en eso. Por ejemplo, un psicólogo al que entrevistó para su libro El quinto trimestre: la guía para madres trabajadoras sobre estilo, cordura y éxito después del bebé sugirió atender a uno de nuestros sentidos.

Quizás eso sea tomar un bocado de chocolate. Quizás sea aplicar una loción con aroma a lavanda. Tal vez esté escuchando un podcast. Para Brody, es escuchar la canción de apertura de The Daily, el podcast del New York Times, porque le recuerda que está "plantando sus pies en el mundo".

Cuando los hijos de Mihalich-Levin eran más pequeños, se detenía a sentarse en un banco del parque o dentro del vestíbulo de un hotel durante 5 minutos de camino al trabajo. Encendía la aplicación Insight Timer y simplemente respiraba. “No tomó mucho tiempo, no extendió mucho mi viaje y cambió completamente mi forma de pensar antes de entrar a la oficina. Si tienes 5 minutos para revisar Facebook, tienes 5 minutos para quedarte quieto y relajarte ".

Agrega una actividad regeneradora a tu rutina. Durairaj, también consultor de redacción y propietario de Little Octopus LLC, sugirió participar en una actividad que lo regenere y hacerlo a la misma hora todas las semanas. "Mantén ese tiempo como sagrado".

Por ejemplo, todos los sábados por la tarde, los suegros de Durairaj cuidan a sus hijas mientras ella recibe un masaje en los pies o da un largo paseo con una amiga que también tiene hijos con necesidades especiales. “Lo espero con ansias toda la semana. ¡Me restaura! "

Sumérjase en pequeñas pausas. “Trato de hacer pequeñas pausas todos los días para mantener el equilibrio”, dijo Durairaj. Por ejemplo, medita durante al menos 10 minutos mientras sus hijas duermen la siesta. Todas las mañanas, también pasa varios minutos saboreando su taza de café antes de que se despierten.

Cada mañana en la ducha Mihalich-Levin establece una intención para el día, estira y saborea la soledad. Enfocarse en sí misma, en comparación con los problemas de sus clientes o niños, le da un mejor comienzo del día, dijo.

Renunciar a algo de control. Una gran razón por la que es tan difícil tomarse un descanso es que intentamos darlo todo por todo. Hacemos esto para que las cosas no se derrumben. Pero este agarre fuerte es siempre agotador (y mientras intenta mantenerlo todo junto, es posible que sienta que se está desmoronando).

Mihalich-Levin también lucha con la necesidad de controlarlo todo. Uno de sus estudiantes de Mindful Return compartió esta perspectiva invaluable con ella: "Si doy incluso el 75 por ciento en el trabajo y el 75 por ciento en casa, eso ya es el 150 por ciento de mí".

Para 2019, Mihalich-Levin adoptó la palabra "confianza". Ella dijo: "Me estoy inclinando por la idea de que puedo cuidar de mí misma y confío en que todo lo demás realmente encajará". ¿También puedes apoyarte en esta idea? ¿Qué puede eliminar de su lista de tareas pendientes? ¿Qué puedes delegar? ¿De qué puedes dejar ir para hacerte espacio?

Vuelve a conectarte con tus amigos. Recurrir a su tribu de apoyo, aunque sea por un momento, puede proporcionar un descanso transformador. Por ejemplo, una llamada telefónica de 10 minutos o una cita para tomar un café de 15 minutos con un amigo pueden llenarte durante una semana, dijo Brody. Una cadena de texto podría hacer lo mismo. Brody tiene uno con tres amigos cercanos, donde comparten todo, desde risas hasta victorias en el trabajo. "Me siento parte de algo más grande que solo yo".

Hacer pausas es vital para nuestro bienestar. Y cómo se ven estos descansos, por supuesto, depende completamente de usted. Como dijo Brody, la clave es "usar su tiempo de una manera que se sienta bien".

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