¿Es necesario el ejercicio para bajar de peso?
El Centro Nacional de Estadísticas de Salud muestra que el 68,7 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso, un poco más del 34 por ciento son obesos y un poco menos del seis por ciento son "extremadamente obesos" (Reuters, 2009). Con la cantidad de dinero que se invierte en membresías de gimnasios, equipos de ejercicio y entrenadores personales, pensaría que más personas perderían peso.
Pero muchas personas que han invertido dinero en equipos de ejercicio y membresías en gimnasios no hacen ejercicio de forma regular. A menudo, el equipo de gimnasio en casa sirve como perchero o se utiliza como recolector de polvo. Otros que hacen ejercicio con regularidad todavía no están perdiendo peso.
Algunos aumentan de peso cuando hacen ejercicio (debido al exceso de calorías) y otros bajan cantidades significativas de peso cuando hacen ejercicio. En general, el ejercicio contribuye a la pérdida de peso. Pero el papel que desempeña en la pérdida de peso y el gasto energético a menudo es exagerado (Zelasko, 1995). El gasto de calorías durante el ejercicio puede ser menor de lo que cree, significativamente menor.
Si su objetivo es perder peso, concéntrese en quemar más calorías de las que consume. No se requiere ejercicio para crear un balance calórico negativo. Sin embargo, definitivamente contribuirá a crear uno. (Hale, 2010).
Así como algunas personas entran en remisión de una enfermedad mental con psicoterapia, medicación o ambos, algunas personas pierden peso mientras hacen ejercicio, otras mientras hacen dieta y otras usan una combinación de los dos. El ingrediente principal de la pérdida de peso implica consumir menos calorías de las necesarias para mantener el peso de forma regular. Sin embargo, para aumentar los niveles de condición física, es necesario hacer ejercicio.
Aumentar su estado físico no es sinónimo de perder peso. Por supuesto, los dos pueden coexistir, pero los objetivos principales y los regímenes de entrenamiento para cada meta pueden diferir. Contrariamente a la creencia popular, una persona delgada, o incluso una persona delgada y musculosa, no es necesariamente una persona en forma. Por otro lado, una persona con sobrepeso no es necesariamente inadecuada.
El mejor método de pérdida de peso para la mayoría de las personas es una combinación de ejercicio moderado y restricción calórica moderada.
Referencias
Hale, J. (2010). ¿Debería comerme la yema? Separar los hechos de los mitos para mantenerlo delgado, en forma y saludable. Berkeley, CA: Ulysses Press.
Reuters. (2009). Los estadounidenses obesos ahora superan a los que tienen sobrepeso.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [consultado el 28 de noviembre de 2010]
Zelasko, C.J. (1995). Ejercicio para bajar de peso: ¿Cuáles son los hechos? Revista de la Asociación Dietética Estadounidense 95, no. 12 de diciembre: 1414-17.
