Cuando no puede relajarse: 7 consejos para probar
Podríamos sentirnos culpables por intentar relajarnos. O tal vez sentimos que nos lo estamos perdiendo y necesitamos estar constantemente conectados a nuestros dispositivos. O tal vez estamos preocupados por una próxima presentación o proyecto y nuestro cerebro está siendo bombardeado por una gran cantidad de "qué pasaría si".
De cualquier manera, una cosa está clara: queremos relajarnos. Pero nosotros hipocresía.
Según el psicoterapeuta Ali Miller, MFT, nuestro mundo es “acelerado, competitivo y no valora el descanso o la relajación tanto como la productividad y el consumo. Por supuesto, es difícil relajarse ". Pero eso no significa que sea imposible. Es útil tener algunas herramientas, como las que se muestran a continuación.
Entiende tu parte tensa
Empatiza con la parte de ti que tiene problemas para relajarse, dijo Miller, quien ayuda a los clientes a cultivar la autocompasión. "No queremos convertir esa parte de nosotros en algo malo o incorrecto, porque entonces estaremos en un conflicto interno, que ciertamente no es relajante". En cambio, quieres entenderlo. Una vez que lo entienda, puede colaborar y encontrar una manera que relaje esa parte de usted también.
“Es como una negociación entre dos partes: ¿Qué necesitas de mí para relajarte? ¿Cómo podemos ambos satisfacer nuestras necesidades? "
Entonces, si su parte tensa teme que pasar 30 minutos viendo su programa favorito lo retrasará en todo, asegúrele suavemente que después de relajarse, volverá a sus tareas.
Toma descansos diarios para los medios
Todos los días dedique de 20 a 30 minutos sin su teléfono, televisor, iPad o cualquier otro dispositivo electrónico, dijo Liz Morrison, LCSW, psicoterapeuta que se especializa en la reducción del estrés. "Coloque su dispositivo en un lugar donde no pueda verlo ni oírlo para que no le distraiga". Durante este tiempo, estire su cuerpo o practique yoga o haga cualquier cosa que le ayude a reconectarse y a cuidarse.
Planifica un viaje tranquilo
"Separarse de un entorno de rutina regular puede promover la relajación", dijo Morrison. Además, un viaje corto te da algo que esperar, lo que puede ayudarte a sentirte relajado incluso antes de ir, dijo. Su viaje podría consistir en visitar un jardín botánico o descubrir una ciudad pintoresca o caminar por la playa.
Muchos de nosotros nos sentimos relajados mientras estamos en la naturaleza. “[L] a presión para lograr y 'ser alguien' desaparece cuando vemos que los árboles, las ardillas y las flores simplemente son ellos mismos”, dijo Miller. “Vemos que quedan perfectos como están sin ningún esfuerzo. Y creo que interiorizamos esa autoaceptación por un tiempo y dejamos de esforzarnos temporalmente ".
Respirar
Miller sugirió practicar esta técnica de respiración desde El libro de ejercicios de ansiedad y fobia: Coloque su mano sobre su vientre. Mientras inhala, saque la mano y cuente hasta cuatro. Haz una pausa en la parte superior de tu inhalación. Luego exhale, mientras cuenta hasta cuatro y su mano cae. Al final de la exhalación, diga en silencio "10". Haga lo mismo, hasta que cuente hacia atrás hasta uno.
Morrison sugirió revisar la aplicación "Stop, Breathe & Think", que enseña habilidades de atención plena, relajación y meditación.
Haz lo que amas
Hacer lo que amas te ayuda a sentirte más relajado porque te trae alegría, dijo Morrison. Por ejemplo, puede pasar tiempo con sus seres queridos o andar en bicicleta. Puede probar algo que siempre ha querido probar, como tai chi, una clase de cocina o de fotografía.
Juega el juego ABC
Morrison sugirió esta actividad, que también es excelente para los niños: busque cosas en la habitación en la que se encuentra actualmente que comiencen con la letra A. Luego busque cosas que comiencen con la letra B, luego C, y así sucesivamente. "El propósito es ayudar a reenfocar sus pensamientos y llevarlo a un lugar tranquilo".
Abordar la relajación en todos los niveles
Miller recomendó crear una lista de actividades para todas las ocasiones. Ella sugirió hacernos estas preguntas:
- ¿Qué puedo hacer con regularidad durante el día para relajarme?
- ¿Qué contribuye a que me relaje semanalmente?
- ¿Cuáles son algunas estrategias más importantes que contribuyen a mi relajación?
- ¿Qué técnicas puedo usar cuando estoy particularmente estresado y cuáles son más para el mantenimiento?
También puede explorar estrategias micro, macro e intermedias. Las microestrategias no toman mucho tiempo (si es que lo necesitan) y son gratuitas y de fácil acceso, dijo Miller. Ella compartió estos ejemplos: “Sea consciente de las sensaciones de sus pies en el piso y sus dedos en las teclas mientras escribe; o programe una alarma de atención plena para que suene cada 30 minutos para recordarle que debe apartar la mirada de la computadora y notar cómo se siente física y emocionalmente ".
Las macroestrategias generalmente implican cierta planificación, como tomar unas vacaciones. Las estrategias intermedias pueden ser recibir un masaje o dar un paseo todos los viernes.
Tanto Morrison como Miller notaron que diferentes cosas funcionan para diferentes personas. La tensión de una persona se desvanece en la clase de yoga, mientras que otra prefiere correr. “A algunas personas les gusta hacer ejercicios de respiración, mientras que otras se ponen más tensas cuando se concentran en la respiración”, dijo Miller.
La clave es averiguar qué funciona mejor para usted. Luego incorpore estas diferentes estrategias de relajación en su día. Hacerlo es tan vital para su salud como cepillarse los dientes y dormir lo suficiente.
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