Si la atención plena es el único hábito nuevo que intenta en aislamiento, está haciendo lo suficiente
En este momento angustioso e imprevisto de COVID-19 y distanciamiento social, la mayoría de nosotros buscamos formas de controlar los picos de ansiedad, aburrimiento y depresión de estar encerrados en casa. Algunos de nosotros nos preguntamos cómo será nuestro próximo cheque de pago, cuándo llegará y cuándo podremos volver a sentarnos en nuestro restaurante habitual y disfrutar de esa comida que nunca hemos podido recrear en casa.
Aquellos de nosotros que somos asalariados y ya no viajamos a una oficina estamos tratando de hacer malabarismos con un equilibrio entre el trabajo y la vida: o luchamos por desconectarnos de nuestro trabajo y relacionarnos con nuestras familias, o viceversa. Además, nos preocupan nuestros seres queridos que tienen un alto riesgo o que están en riesgo todos los días como trabajadores esenciales. Independientemente de si tiene solo una o todas estas preocupaciones dentro de usted, tiene mucho peso en este momento.
Un mecanismo de afrontamiento simple, pero no siempre saludable, es la distracción: televisión, comida, nuevos pasatiempos, exceso de trabajo, ejercicio, cualquier cosa que mantenga nuestra mente en algo que sucede directamente frente a nosotros en lugar de dentro de nosotros. Cualquier cosa que nos impida recordar que nosotros o nuestros seres queridos podríamos enfermarnos, que nuestra recuperación financiera será ardua, que nuestros pasatiempos y pasatiempos ahora están cerrados o muy limitados. La distracción puede ser una gran herramienta porque podemos concentrarnos en las cosas que disfrutamos y encontrar algo de positividad entre los titulares devastadores que bombardean las pantallas de nuestros teléfonos. Sin embargo, no nos permite ahondar realmente en el estrés subyacente, y ¿cuándo alguno de nosotros ha encontrado crecimiento personal y curación al sofocar nuestras emociones?
Ninguno de nosotros es inmune a las presiones de productividad en Internet en este momento1: elija un libro, aprenda un nuevo pasatiempo, mejore su hogar mientras está en él 24/7. Haz eso que siempre quisiste hacer. Haz eso que te ha dado miedo hacer. No dejes de hacer, pase lo que pase. El objetivo de este artículo no es animarte a probar otro pasatiempo que te mantendrá ocupado. La atención plena no lo mantendrá distraído ni aburrido de su vida hogareña. De hecho, probablemente le animará a sentarse en sus sentimientos de depresión, ansiedad e inquietud. Le permitirá explorar su aburrimiento y sentarse en él por más tiempo. Adoptar una práctica de mindfulness no te hace más productivo, te ralentiza.
La atención plena es una habilidad que se desarrolla con el tiempo. A muchas personas les gusta pensar en la meditación como algo que hacer cuando se sienten estresados o ansiosos por calmarse y, por lo demás, no la convierten en parte de su vida diaria. Desafortunadamente, debido a que la atención plena es una habilidad desarrollada, es una medida preventiva y no reactiva. Los estudios muestran que los meditadores con una práctica constante regulan más rápido que aquellos que meditan ocasionalmente2. Si bien no es necesario meditar para practicar la atención plena, es un excelente punto de partida para aquellos que son nuevos en el concepto.Tener una práctica meditativa, o una práctica sentada, le permite tener una idea de lo que la atención plena es, para explorar lo que significa ser consciente de lo que sucede en su mente y cuerpo. Promueve la autorreflexión y la resiliencia, y comienza a aprender las diferencias entre respondiendo y reaccionando. Al ver que todos estamos encerrados con nuestras familias en este momento, la respuesta sobre la reacción es una gran habilidad.
No siempre saldrá de su práctica sentada sintiéndose energizado y renovado, como a menudo se anuncia que hace la atención plena. No siempre se siente tranquilo cuando te estás forzando a ir hacia adentro y mirar esos pensamientos y emociones desagradables que de otra manera te alejarías con otro episodio de La oficina. Sin embargo, poder hacerlo es una habilidad fundamental en el crecimiento y la reflexión personal. También es un aspecto clave para poder liberarse de los pensamientos que lo consumen todo y que lo llevan al miedo, la ansiedad, la desesperanza y la inquietud. Puede que no le resulte más fácil volverse hacia adentro y enfrentar esos pensamientos y emociones, pero lo hace mejor con el tiempo.
Entonces, ¿por qué ahora es un buen momento para comenzar una práctica de atención plena, si volverse hacia toda esa ansiedad COVID parece tan tumultuoso? Comenzar ahora significa que está construyendo una práctica constante que lo ayudará cuando la vida vuelva a la normalidad. Desarrollar técnicas de autoconciencia en torno a la autorreflexión, responder frente a reaccionar y volverse hacia adentro ahora significa que cuando su vida vuelva a enfrentarse a un trastorno, estará diez pasos por delante de donde está hoy. No tratará desesperadamente de seguir una meditación guiada y se sentirá frustrado porque no está funcionando. Ya sabrá qué tipos de meditación funcionan para usted, cómo volverse hacia adentro sin sobrecargarse, qué significan realmente esos sentimientos repugnantes que surgen y cómo continuar teniendo relaciones compasivas a pesar de la confusión interna.
La atención plena es una herramienta fundamental para el autocuidado, un hábito en el que todos estamos tratando de participar en este momento. Hasta que el mundo vuelva a la normalidad, las tasas de productividad anteriores no son sostenibles. Simplemente nos volveremos locos persiguiendo distracción tras distracción, evitando lo que está justo debajo de la superficie. En cambio, este es un momento fantástico para reducir la velocidad, hacer una pausa, reflexionar, reconocer el peso que tenemos. Hacerlo es suficiente.
Fuentes:
- Dauchess, A. (2020, 20 de marzo). Consejos para mantenerse cuerdo durante la cuarentena por coronavirus. Universidad James Madison: The Breeze.
- Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S. y Beauregard, M. (2011). Impacto de la atención plena en las respuestas neuronales a imágenes emocionales en meditadores experimentados y principiantes. NeuroImage 57(4), 1524-1533.
