Atascado en lo negativo: cómo ser amable con su depresión
Un nuevo estudio de la Universidad de Binghamton encontró que los participantes con antecedentes de depresión tenían más probabilidades de tener una recurrencia de la depresión dependiendo del tipo de expresiones faciales a las que prestaron más atención. El estudio publicado en la revistaCiencia psicológica clínicaexaminó las respuestas de 160 mujeres. Los investigadores les mostraron una serie de dos caras, una con una expresión neutra y la otra con una expresión de enojo, tristeza o alegría, y siguieron los ojos de los participantes para ver a qué imagen prestaban más atención. Los participantes con antecedentes de depresión que prestaron más atención a los rostros enojados tenían el mayor riesgo de desarrollar depresión nuevamente en los próximos dos años.
“Creo que lo más interesante de esto es que seguimos a estas mujeres durante dos años, y las mujeres que prestan atención a los rostros enojados son las más propensas a deprimirse de nuevo, y se deprimen en el menor tiempo posible. Así que corren el mayor riesgo ", dijo a ScienceDaily Mary Woody, autora principal del estudio. "Podríamos identificar a las mujeres que corren mayor riesgo de depresión futura simplemente por algo tan simple como la forma en que prestan atención a las diferentes expresiones emocionales en su mundo".
Orientado a lo negativo. Eso es algo que mi esposo notó en mí de inmediato. Afortunadamente, no lo asustó.
Si eres como yo, no querrás que alguien te diga que algo que estás haciendo está contribuyendo a tu depresión o saboteando tu recuperación. Es como decirme que estoy lastimando consciente y deliberadamente a las personas que amo.
Aunque sé que ciertos patrones de pensamiento me han llevado a episodios depresivos, sé que culparme por mi depresión lo empeora mucho. Suena así: Eres el azote de la tierra. No mereces la felicidad ni el amor. Eres un fracaso. Eres una decepción para tus seres queridos. Todo el mundo estaría mejor sin ti; sálvalos de la lucha inevitablemente creada por tu existencia.
Estos pensamientos están en un bucle. Se convierten en acusaciones cada vez peores, una de las cuales fácilmente podría ser: Tú eres la razón por la que estás deprimido. No aprecias nada bueno en la vida y, por lo tanto, no mereces vivir.
¿Por qué vuelvo a estos patrones? ¿Por qué abrazo algo que podría lastimarme? Las explicaciones son infinitas. Podría ser algo que comí.
Si solo puedo recordar ser pesimista, ¿es algo en mis genes? Dado lo que sabemos sobre la epigenética, no puedo creer que nada sobre mí estuviera completamente codificado; más bien, se expresó debido a una serie de sucesos después de mi nacimiento. Así que la experiencia también cuenta mucho. Nuevamente, podría haber sido algo que comí.
Por supuesto, solo soy yo. Lo que explica mi historial de depresión, lo que me provoca y lo que nos devuelve la salud es diferente de todas y cada una de las demás personas. Pero duele pensar que mi incapacidad para ver la belleza, la alegría, la felicidad o simplemente el bien en el mundo que me rodea es lo que me devuelve a esa oscuridad. Solo una falla más para amontonar en una pila cuando realmente estoy buscando frotarme la cara en ella.
En lugar de decirte que salgas y te obligues a ver la alegría en el mundo, te diré algo que me ha salvado la vida varias veces: sé amable con tu tristeza.
No siempre es elpor qué Eso importa. Es más importante saber que es una roca bastante grande y sólida que será muy difícil de mover por su cuenta. Hay muchas personas que pueden ayudarlo, pero debe comunicarse con ellas.
La depresión puede volver. Eso no lo convierte en el destino. Eso no te hace sentir mal. No significa nada absoluto. Sé gentil. No es necesario sacar conclusiones.
Tal vez esté orientado a lo negativo. Quizás las cosas estresantes o hirientes se ciernen más en su mente. Eso no significa que no lo logrará.
Quizás no es lo que nos atrae lo que necesita cambiar. Tal vez sea un llamado a eliminar lo negativo de la vida.
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