8 maneras de sentirse encantado incluso en pleno invierno

Se acabaron las fiestas, lo que para algunos es un gran alivio, pero para otros es decepcionante y deprimente. Tampoco ayuda que muchos de nosotros vivamos en lugares donde la oscuridad desciende al final de la tarde y las temperaturas son escalofriantes (¡sin importar cuántas capas coloquemos!). Lo que nos lleva a pasar menos tiempo al aire libre y menos tiempo con los demás.

Todo esto hace que sea difícil sentir alegría y deleite genuinos. Puede ser una época del año sombría, y lo sombrío es exactamente cómo nos sentimos.

Durante el invierno, los clientes le dicen regularmente a la terapeuta Melissa Divaris Thompson que se sienten solos y cansados. Todas. Los. Hora. Comparten que cuando terminan el trabajo, todo lo que anhelan hacer es acostarse en el sofá y quedarse allí.

El invierno también es una temporada lenta. Y una vez que disminuimos la velocidad, es posible que "descubramos que no nos sentimos tan bien", dijo Thompson, LMFT, un psicoterapeuta holístico que se especializa en atender a mujeres adultas y parejas de entre 20 y 30 años en la ciudad de Nueva York. "Podemos aprovechar nuestros sentimientos y darnos cuenta de lo agotados que estamos".

Los clientes de Brandice Schnabel sienten que no han tenido la oportunidad de procesar lo que sucedió en diciembre (es decir, dinámicas familiares complejas) y, sin embargo, han sido catapultados a la tierra de las resoluciones y transformaciones de año nuevo. Schnabel, LISW-S, es psicoterapeuta y fundadora de Sky Witness Healing Arts, una práctica privada en North Canton, Ohio, que brinda asesoramiento desde una perspectiva clínica y / o chamánica basada en las necesidades de cada cliente.

Pero el invierno no tiene por qué sentirse horrible, al menos no del todo. De hecho, puede sentirse alegre. Sí, alegre. Así es cómo.

Conéctese a la comodidad del invierno. “Es un placer y un placer reconocer que hay una temporada para todo, incluida la [temporada] para retirarse de los elementos y buscar consuelo y comodidad”, dijo Simon Niblock, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Austin, Texas. dedicada a ayudar a los hombres y sus parejas a superar algunas de las experiencias más desafiantes de la vida.

Señaló que los daneses tienen una palabra para esto: Hygge. "Significa conectarse con la calidad de la comodidad y la cordialidad confortable que engendra una sensación de satisfacción o bienestar".

Por ejemplo, esto podría significar saborear una taza de chocolate caliente y usar calcetines suaves, dijo Niblock, fundador de Man Up Therapy, un servicio terapéutico que ayuda a los hombres a superar el estigma de buscar servicios de salud mental. Podría significar crear un ambiente cálido y relajante en casa con velas; sábanas suaves de franela; y mantas pesadas.

De manera similar, Thompson sugirió enfocarse en la iluminación de su hogar: encienda un fuego, compre una lámpara nueva, encienda algunas luces navideñas o pruebe un difusor con aceites esenciales y luces cambiantes multicolores.

Extiende calidez a los demás. "La otra práctica de Hygge es reconocer la importancia de extender esa calidez adicional a los demás cuando interactúa con ellos", dijo Niblock. Esto podría significar sonreír más o iniciar conversaciones más abiertas y compasivas, dijo. ¿Qué significa para ti brindar calidez a los demás? ¿Cómo le gustaría que otros se acercaran a usted con compasión? ¿Puedes hacer lo mismo?

Programa la emoción. Thompson sugirió programar actividades que le entusiasmen, desde una cena con amigos hasta una escapada de fin de semana (tal vez en un lugar cálido). "Hacer planes nos da algo que esperar y nos eleva el ánimo", dijo. ¿Qué actividad emocionante, interesante y entretenida puedes incluir en tu agenda esta semana?

Inicie algunos proyectos creativos. Piense en proyectos creativos que serían divertidos de hacer, ya sea adentro o afuera. Por ejemplo, Schnabel sugirió "pequeños proyectos de costura o hilo, [libros para colorear], Zentangles, experimentos de cocina [y] tarjetas caseras". También sugirió probar un desafío creativo de 30 días en Instagram.

"Si no tiene idea de lo que impulsa su creatividad, intente hacer El camino del artista," ella dijo. "Las páginas matutinas, las citas con los artistas y la tarea semanal son formas realmente gratificantes de darte permiso para encontrar el placer de crear por el mero hecho de crear".

Si tiene poco tiempo, aún puede conectarse con su creatividad. Todo lo que necesita es un minuto y puede jugar con todo tipo de indicaciones, como: Escriba varias oraciones usando solo palabras que comiencen con estas letras: N, U, I; y "¡Shhh, escucha! Hay un ruido cotidiano que se puede escuchar en este momento y que forma parte de un experimento gubernamental de alto secreto. ¿Cuál es el ruido y qué experimento están realizando? " (Más indicaciones aquí).

Abraza la naturaleza. Concéntrese en la diversión infantil y la feroz belleza del invierno, y salga, aunque sea por 10 minutos. “Juegue en la nieve, dé un paseo y mire hacia las ramas desnudas, observe los nidos de pájaros que normalmente no podemos ver a través del follaje de los árboles”, dijo Schnabel.

Preste atención al cielo matutino y vespertino. ¿Que notaste? Prueba la nieve en tu lengua. Piense en lo que puede apreciar de esta temporada. Tal vez tome una foto o dos.

“Dejemos que el aire frío despeje la mente y despierte todo lo que necesitamos desde adentro”, agregó Schnabel.

Mueva su cuerpo de formas realmente agradables. Mover nuestros cuerpos puede mejorar nuestro estado de ánimo y aliviar nuestra ansiedad. La clave es participar en actividades físicas que realmente disfrutes. Por ejemplo, a algunos de los clientes de Thompson les encanta tomar clases de yoga, pilates o baile para la camaradería. A otros les encanta pasear. Quizás prefieras bailar, estirar o practicar yoga en casa.

Vaya a lecturas inspiradoras. Al menos una vez cada invierno, Schnabel lee El jardinero fiel de Clarissa Pinkola Estes. También planea sumergirse en la poesía de Mary Oliver “como mi opción interior para explorar tanto la naturaleza como los paralelos perfectamente elaborados entre el mundo que nos rodea y la naturaleza humana. Oliver es un tesoro en cualquier época del año ".

Otra opción es iniciar o unirse a un club de lectura. Por ejemplo, Schnabel ayuda a organizar y participa en un desafío anual de lectura en Facebook llamado Band of Readers. Modern Mrs. Darcy ofrece un club de lectura con un foro privado y videoconferencias mensuales.

Celebrar. Schnabel cree que existe una gran oportunidad para la alegría y el deleite cuando nos damos cuenta de que sobrevivimos a la temporada navideña y ahora podemos sumergirnos en lo que realmente significa el invierno, como el descanso y la reflexión.

Parte de este proceso incluye la celebración. "Siempre celebro, sin embargo, me las arreglé para navegar el complicado mes de diciembre y conscientemente disfruto del alivio de enero de esas presiones", dijo Schnabel.

“Cada año aprendemos más e incluso si no salimos ilesos de diciembre, probablemente lo hicimos más duro que el año pasado y tendremos más experiencia en el manejo el próximo año. Celebre una parte de eso ".

El invierno puede ser una temporada difícil por varias razones. Es importante reconocer sus sentimientos al respecto. Y si también puede abrazar y asentarse en la tranquilidad, la comodidad y el ritmo más lento inherentes, es posible que también descubra algo del placer.

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