4 pasos diarios para construir una relación más saludable contigo mismo
Una relación saludable contigo mismo, como cualquier relación, se basa en la honestidad, el respeto, la confianza, la amabilidad y la buena comunicación, según Carmen Cool, MA, LPC, psicoterapeuta que se especializa en alimentación emocional y dietas crónicas en Boulder, Colorado.
Lo describió como un proceso continuo, que engloba estas preguntas: “¿Cómo me relaciono conmigo hoy? ¿Cómo me sostengo? ¿Cómo me estoy tratando? ¿Cómo me estoy cuidando? "
Una relación sana contigo mismo también se basa en los gestos diarios, la forma en que nos tratamos a nosotros mismos todos los días. Como ha dicho la autora Gretchen Rubin: "Lo que haces cada día importa más que lo que haces de vez en cuando ".
Aquí hay cuatro formas de construir una relación más saludable contigo mismo a lo largo del día.
1. Escúchate a ti mismo.
“Las relaciones saludables de todo tipo incluyen una escucha profunda”, dijo Cool. Ella sugirió dedicar tiempo a lo largo del día para simplemente hacer una pausa y escuchar sus pensamientos y sentimientos.
“No se trata de hacer nada; se trata de sintonizar contigo mismo y hacer espacio para lo que notas ".
Para recordarse que debe hacer este registro, programe horarios específicos, descargue una campana de atención plena en su computadora o configure una alarma en su teléfono celular, dijo.
2. Utilice un gesto de amor.
Tendemos a ser nuestros críticos más duros. Cuando notes que eres autocrítico, prueba con un gesto amoroso en su lugar, dijo Cool. Ella dio el ejemplo de estirar la mano y tocar amorosamente tu mejilla. Otra opción es poner las manos en el corazón.
"Encuentro que es muy difícil que la autocrítica continúe al mismo tiempo que soy físicamente amable y cariñoso conmigo mismo".
3. Utilice los hábitos diarios para activar las intenciones.
Use hábitos diarios, como cepillarse los dientes o abrocharse el cinturón de seguridad, para iniciar una intención, dijo Deb Burgard, PhD, FAED, psicóloga especializada en trastornos alimentarios y una de las fundadoras del modelo Health at Every Size®.
Tu intención puede incluir "lo que quieras tener más". Burgard compartió el ejemplo de tener más aprecio por su cuerpo.
Cuando se encuentre en esa situación, como cepillarse los dientes antes de acostarse, haga una pausa y considere una cosa que su cuerpo ha hecho por usted en las últimas 24 horas, dijo.
Esta "es una manera de dejar que los eventos cotidianos funcionen para que usted cree un hábito que le devuelva algo, en contraposición a todas las demandas de 'superación personal' que nos hacemos todos los días".
4. Prioriza el placer.
"Incluya el placer en su día tanto como sea posible", dijo Cool. Esto puede ser cualquier cosa, desde un estiramiento satisfactorio hasta leer un poema corto o una cita o caminar al aire libre para sentir la brisa contra la piel, dijo. Básicamente, esto es "algo que es placentero para ti e incluye tus sentidos".
Nuevamente, construir una relación sana contigo mismo incluye verdad, confianza y autocompasión. Piense en cómo podría verse la bondad para usted a diario. ¿Cómo se puede desarrollar la confianza en uno mismo? ¿Cómo puedes decir tu verdad?
