Consejos para el manejo del estrés para estudiantes
Cuando se acumula con el tiempo, el estrés puede dar lugar a una serie de problemas graves como la depresión y la ansiedad. Manejar el estrés en sus primeras etapas puede ayudar a maximizar la experiencia y las oportunidades de la universidad y la universidad para los estudiantes.
Hay tres tipos de factores desencadenantes de estrés comunes que experimentan los estudiantes:
- Social.
El estrés social ejerce una gran presión de grupo sobre los estudiantes. Hacer frente a nuevas relaciones, equilibrar la vida académica con la vida social, vivir con o sin miembros de la familia, adaptarse al nuevo entorno, desencadenan estrés en los estudiantes. - Académico.
Los horarios estrictos, las fechas límite, las bajas calificaciones, las clases desafiantes, los exámenes, las responsabilidades y la mala administración del tiempo conducen a una acumulación de estrés académico. - Vida diaria.
Este estrés está asociado con cuestiones que no están relacionadas con la vida académica o social. Estos pueden incluir viajes diarios, trabajo a tiempo parcial, cargas financieras, etc.
El manejo práctico del estrés puede ayudar a los estudiantes a lidiar con sus preocupaciones y ser más productivos, competentes y eficientes. A continuación, se ofrecen algunos consejos para controlar el estrés:
- Administrar el tiempo.
La gestión adecuada del tiempo es una de las técnicas más eficaces para aliviar el estrés (Macan et al., 1990). Ya sea para relajarse, trabajar o estudiar, el tiempo debe emplearse con prudencia. Los estudiantes deben ser capaces de diseñar y ceñirse a un horario. Elija un descanso relajante entre el trabajo y el estudio, incluso si solo se trata de tomarse un tiempo para respirar. - Haga ejercicio y tome aire.
Un estilo de vida saludable es fundamental para los estudiantes, especialmente a nivel universitario. En lugar de salir de fiesta por la noche y estar encerrado en casa estudiando durante el día, tómate un tiempo para respirar un poco y hacer ejercicio. El estrés generalmente es menor en las personas que mantienen una rutina saludable. - Mantente positivo.
Si continúa enfocándose en los aspectos negativos de una situación, se verá agobiado por el estrés mental (Thompson y Gaudreau, 2008). En su lugar, trate de mirar el vaso medio lleno y manténgase optimista en los momentos difíciles. Por ejemplo, en lugar de sentirse molesto por una mala calificación, trate de mantener una actitud positiva y busque formas de mejorar la próxima vez. - Organiza tu vida académica.
La organización es muy importante en la vida académica para lidiar con el estrés (Sinha, 2014). Al mantener organizadas las notas académicas, entregar las tareas a tiempo y realizar un seguimiento de todos los plazos, el estrés se puede reducir en gran medida. - Dejar de dilatar.
La mejor manera de dejar de procrastinar es eliminar primero las tareas más difíciles. La mayoría de las personas posponen las cosas porque temen la tarea que están posponiendo. Deshágase de la temida acción y estará listo. - Da un paso a la vez.
No ponga demasiados huevos en una canasta. En lugar de sentirse abrumado por todas las fechas límite, es mejor hacer una lista y ordenarlas una por una. Esto le ayuda a ser más eficiente y productivo con su tiempo. - Pasar tiempo con los amigos.
Una taza de café con familiares o amigos es todo lo que necesita para que sus niveles de estrés vuelvan a la normalidad. El estrés también puede empeorar si una persona se siente sola. Al expresar todos sus pensamientos a alguien en quien confía, inmediatamente se sentirá mucho mejor. - Terapia de agua.
Las terapias de agua son efectivas para reducir el estrés y relajar el cuerpo (Lewis & Webster, 2014). Al beber mucha agua y darse un capricho con baños calientes, puede ayudar a que su cuerpo se relaje. Al agregar aceites aromáticos en su baño, puede duplicar su efecto de relajación y mejorar su rendimiento académico. - Haz algo que te guste.
Si te sientes extremadamente estresado, tómate un descanso y haz algo que te guste. Ya sea pintar o escuchar música, hacer algo que disfruta puede alegrar su estado de ánimo y distraerlo de un factor estresante.
Una regla general es moderar su carga de trabajo y evitar asumir demasiado. Seguir los consejos anteriores puede garantizar que encuentre y mantenga un buen equilibrio en su vida académica. Si los consejos de gestión normales no le ayudan, busque el consejo de los servicios de apoyo al estudiante de su universidad u otros profesionales.
Referencias
Lewis, J. y Webster, A. (2014). Ordene su cerebro: aumente su rendimiento, controle el estrés y logre más. Piedra angular.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. y Phillips, A. P. (1990). Gestión del tiempo de estudiantes universitarios: correlaciones con el rendimiento académico y el estrés. Revista de psicología educativa, 82 (4), págs. 760-768.
Sinha, A. (2014). Estrés vs rendimiento académico. SCMS Journal of Indian Management, 11 (4), pág. 46.
Thompson, A. y Gaudreau, P. (2008). Del optimismo y el pesimismo al afrontamiento: el papel mediador de la motivación académica. Revista internacional de manejo del estrés, 15 (3), págs. 269-288.
