Estrés y esquizofrenia: cómo ayudar a su ser querido y a usted mismo
Aprender a manejar el estrés no solo es importante para prevenir una recaída; también es importante porque el estrés es una parte inevitable de enfrentar nuevos desafíos y trabajar para lograr metas personales - "de qué se trata la recuperación", escriben Gingerich y el psicólogo clínico Kim T. Mueser, Ph.D, en su libro La guía familiar completa sobre la esquizofrenia.
Aprender a manejar el estrés de manera saludable también es clave para la familia y los amigos. Tener un ser querido con esquizofrenia puede ser estresante. Cuidarse mejora su bienestar y su funcionamiento diario. Y significa que está en un lugar mejor y más saludable para ayudar a su ser querido.
En su libro completo, Mueser y Gingerich comparten excelentes consejos para ayudar a su ser querido y a usted mismo a lidiar con el estrés (junto con información valiosa sobre la esquizofrenia y cómo puede ayudar a su ser querido).
Aquí están esas sugerencias y conocimientos sobre cómo manejar y aliviar el estrés.
Reconocer los signos de estrés
Lo que una persona encuentra agradable, otra puede encontrarlo estresante. De la misma manera, la forma en que las personas responden al estrés será diferente. Por ejemplo, una persona puede presentar cambios en el estado de ánimo, como deprimirse y estar ansioso, mientras que otra persona mostrará signos físicos, como dolores de cabeza y aumento de la frecuencia cardíaca.
Por eso es importante hablar con su ser querido sobre sus signos individuales de estrés. Habla también de tus signos personales. Cree listas separadas para cada una de sus reacciones al estrés.
Reducir las fuentes de estrés
Los autores sugieren pensar en qué situaciones fueron estresantes para su ser querido en el pasado. Luego trate de evitar esa situación o modifíquela. Si su ser querido tuvo un momento difícil en Acción de Gracias el año pasado, podría ser útil acortar su estadía o no ir el próximo año.
También es útil ayudar a su ser querido a crear un entorno estimulante con expectativas razonables. Por ejemplo, en lugar de asistir a un programa diurno tres veces a la semana, un hombre prefirió ofrecerse como voluntario dos veces por semana entregando comidas a las personas mayores confinadas en casa.
Además, es importante que se cuide. Coma alimentos ricos en nutrientes, duerma lo suficiente, participe en actividades físicas y participe en pasatiempos divertidos. Ayude a su ser querido a identificar qué tipo de actividades le gustaría hacer también.
Como señalan los autores, debido a los síntomas negativos de la esquizofrenia, las personas pueden tener dificultades para pensar en actividades agradables. Habla con ellos sobre las actividades que han disfrutado en el pasado.
Asegúrese de darse crédito a sí mismo y a su ser querido. (Ser autocrítico solo aumenta su estrés).
Mueser y Gingerich señalan cómo un padre reconoce las cosas positivas que suceden a diario: “Estoy orgulloso de lo persistente que ha sido mi hija en seguir su carrera artística a pesar de las muchas dificultades que ha enfrentado. Ambos tenemos mucho que aprender sobre cómo afrontar esta enfermedad, pero también hemos recorrido un largo camino ".
Aprender a lidiar con el estrés
Enfatice la importancia de que su ser querido se comunique con los demás cuando se sienta estresado, ya que "estos sentimientos pueden ser una señal de advertencia temprana de una recaída", según los autores. Asegúrese de que usted también pueda acudir a personas que comprendan su situación.
Organice reuniones familiares para hablar abiertamente sobre el factor estresante y pensar en posibles soluciones. Aprenda a utilizar técnicas de relajación, como respiración profunda, relajación muscular progresiva y visualización (como imaginar una escena de playa serena).
Los pensamientos autodestructivos solo refuerzan el estrés para ambos. Trate de practicar el diálogo interno positivo y enséñele a su ser querido a hacer lo mismo.
Mueser y Gingerich comparten el ejemplo de un padre que ayudó a su hija a replantear su hospitalización, lo que la hizo sentir como un fracaso: “Lamento que hayas tenido que pasar por eso, pero estoy orgulloso de ti por recibir ayuda cuando la necesitas. y por ser tan fuerte en el manejo de esta enfermedad. Eres un superviviente ".
No subestimes el poder del humor. Trate de encontrar el lado más ligero de una situación estresante, según los autores. No siempre, o generalmente, es fácil, pero ayuda con el estrés. Además, usted y su ser querido pueden disfrutar de una película divertida o una comedia de situación para reducir el estrés.
Para algunas personas, los servicios religiosos y la oración pueden ser de gran ayuda. Para otros, estar en la naturaleza puede parecer una experiencia espiritual y reducir el estrés.
Nuevamente, el ejercicio regular, alrededor de tres veces por semana, que disfruten es importante para ambos. Llevar un diario puede proporcionar una gran fuente de alivio del estrés. "Muchas personas con esquizofrenia dicen que escribir lo que experimentan, piensan y sienten es una salida importante".
Vea si su ser querido está interesado en escuchar música o hacer música por sí mismo, como cantar o tomar lecciones; visitar exposiciones de arte o crear su propio arte; jugar con familiares y amigos; y dedicarse a otros pasatiempos.
Como enfatizan los autores, las personas con esquizofrenia son "más sensibles a los efectos del estrés porque puede desencadenar recaídas de síntomas y rehospitalizaciones". Ayudar a su ser querido a lidiar con el estrés de una manera saludable lo ayuda a perseguir sus metas personales y mejora su vida.
Además, trabajar juntos para desarrollar estrategias de afrontamiento saludables puede fortalecer su relación y le brinda muchas oportunidades para disfrutar de un tiempo de calidad.
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