5 remedios esenciales para tratar la depresión: regresando del abismo
Parte de su recuperación implica ayudar a las personas a desarrollar su capacidad de recuperación y su aptitud mental como Director de R U ¿OK? En su libro, Back From the Brink: Historias reales y ayuda práctica para superar la depresión y el trastorno bipolar, ofrece consejos extraídos de entrevistas con 4.064 personas que viven con trastornos del estado de ánimo.
Pidió a los encuestados que calificaran los tratamientos que habían probado y cuánto había contribuido cada uno a su recuperación. Esto es lo que encontró.
Los siguientes fueron los once tratamientos más efectivos:
- Psiquiatra de apoyo
- Psicólogo de apoyo
- Grupo de apoyo, apoyo emocional de familiares y amigos.
- Ejercicio vigoroso
- Psicoterapia
- Realización de trabajo, remunerado o voluntario
- Dormir
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Terapia electroconvulsiva (TEC)
- Reducir la ingesta de alcohol y otros medicamentos sin receta.
- Creencia en Dios, espiritualidad, religión
Otros tratamientos útiles incluyen:
- Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT)
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
- Pasatiempos, como jardinería, mascotas o música.
- Masaje
- Yoga / meditación
- Medicamento
- Relajación
- Buena nutricion
- Llevar un diario de gratitud
- Acupuntura
Cowan luego categoriza los enfoques efectivos en cinco temas principales:
1. Apoyo emocional
Somos criaturas sociales que anhelan empatía y conexión. Es por eso que el apoyo emocional, la tranquilidad y la compasión de psiquiatras, psicólogos, grupos de apoyo y familiares y amigos dominan las diez mejores estrategias efectivas. Los hallazgos de Cowan indican que el apoyo emocional y la tranquilidad que brindan los psiquiatras y psicólogos se consideran más importantes que sus tratamientos, lo que coincide con estudios previos que han demostrado que la calidad de la relación entre un médico y un paciente es el mejor predictor de un resultado exitoso.
2. Tratamientos psicológicos
Algunos tratamientos psicológicos que se enumeraron como efectivos: psicoanálisis, asesoramiento, terapia cognitivo-conductual, terapia cognitiva basada en la atención plena, terapia interpersonal, terapia de aceptación y compromiso y abandono de metas poco realistas.
3. Estrategias de estilo de vida
Tanto el ejercicio vigoroso (equivalente a correr durante 30 minutos 4 a 6 días por semana) como el ejercicio moderado (equivalente a caminar 30 minutos 4 a 6 veces por semana) se consideraron muy eficaces. Otros enfoques de estilo de vida útiles incluyen: dormir bien por la noche, poder relajarse, hacer meditación o yoga, participar en pasatiempos, recibir masajes y reducir la ingesta de alcohol y drogas recreativas.
4. Trabajo satisfactorio
Cowan acredita su trabajo satisfactorio, que ofrece esperanza a las personas atrapadas en la depresión, como una de las herramientas más poderosas que usa para mantenerse bien. “Experimenté personalmente los beneficios de hacer trabajo voluntario en mi propia recuperación”, escribe. “Mi trabajo voluntario consistió en colocar a personas desanimadas (nuevos migrantes o personas que se rehabilitan de una enfermedad física o mental) en puestos de voluntariado en organizaciones benéficas. Vi cómo el trabajo elevó su autoestima y confianza ".
El trabajo satisfactorio recibió una calificación más alta que la terapia cognitivo-conductual, que a menudo se considera un tratamiento para la depresión altamente efectivo. Cowan cita la encuesta de Gallup que encontró que solo al 20 por ciento de los empleados les gusta lo que hacen, pero que las personas con un alto bienestar profesional tenían más del doble de probabilidades de tener éxito en la vida en general. Dan Baker, Ph.D., director del Programa de Mejoramiento de la Vida en Canyon Ranch, y muchos otros psicólogos positivos creen que el sentido de propósito, comprometerse con una misión noble, y los actos de altruismo son fuertes antídotos para la depresión.
5. Medicamentos recetados
Los resultados de las encuestas de Cowan encontraron que, si bien los medicamentos recetados pueden desempeñar un papel vital para la recuperación de la depresión y el trastorno bipolar, no se debe confiar en ellos como la única estrategia. La farmacología está todavía en pañales. Una droga que funciona de maravilla para una persona puede que no haga nada para otra, excepto provocarle sequedad en la boca y náuseas. Cowan escribe: "Esto enfatiza la importancia de trabajar con un médico con mucha experiencia en el tratamiento exitoso de los trastornos del estado de ánimo".
Estén atentos a mi entrevista con Graeme Cowan sobre "Cómo ponerse en forma mental para el trabajo".
Publicado originalmente en Sanity Break en Everyday Health.
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
