Experimente la libertad de vida en el presente: habilidades de DBT que cualquiera puede usar
¿Qué es DBT?
DBT es un enfoque cognitivo-conductual que pone su énfasis en los aspectos psicosociales del tratamiento. DBT se centra en la síntesis de opuestos como piedra angular de su filosofía, el equilibrio entre aceptación y cambio. DBT enseña a los clientes cuatro conjuntos de habilidades de comportamiento: atención plena, regulación emocional, tolerancia a la angustia y efectividad interpersonal.
Ya sea que tenga problemas de salud mental o no, todos pueden beneficiarse de estas habilidades básicas de DBT. Al incorporarlos a su vida, puede aprender a reducir el estrés general, manejar mejor sus emociones y tener una mejor calidad de vida en general.
Atención plena
Mindfulness significa estar completamente presente en el momento. Suena más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de nosotros pasamos tiempo realizando múltiples tareas, permitiendo que nuestros pensamientos se pregunten sobre múltiples temas, viviendo en el presente o en el pasado.
Entonces, ¿"qué" hago cuando practico una habilidad de atención plena? Observar, describir y participar plenamente en el momento presente. Por ejemplo, si está atrapado en sus pensamientos o preocupaciones, tómese un momento para redirigir su mente a su momento presente. Quizás concentrarse en sus sensaciones físicas, observarlas y experimentarlas sin pensamiento o juicio.
Entonces, ¿"cómo" practicas la atención plena? Sin juzgar, con una sola atención y con eficacia. Cuando estaba aprendiendo la atención plena por primera vez (y a menudo incluso hoy) mi mente vagaba hacia otros temas, mis listas de tareas pendientes, cosas que me preocupaban, etc. Luego, a menudo me juzgaba diciendo: "No puedo creer que pueda". Solo respire durante 60 segundos sin distracciones ". La atención plena enseña la autocompasión. No juzgar. Permitirnos ser imperfectos. Si mi mente divaga, está bien, la traigo de vuelta.
Practica, no la perfección
Actividades agradables
Muchos de nosotros tenemos problemas para afrontar la situación durante el día. Algo de esto puede ser el resultado de nuestra incapacidad para ver alegría en las cosas. A menudo en la vida pasamos mucho tiempo enfocándonos en cómo arreglar lo que está mal, "si no está roto, no lo arregles". En última instancia, reducir y abordar los comportamientos y actitudes poco saludables es excelente, pero tenemos que construir otros más positivos para ver realmente cómo los resultados a largo plazo han mejorado nuestra calidad de vida en general. Aquí hay algunas sugerencias para construir actividades agradables:
- Participe activamente en experiencias agradables todos los días, siendo consciente de la alegría que le brinda.
- Trabaje hacia pequeñas metas alcanzables cada semana. Un problema que las personas encuentran cuando intentan lograr metas es sentirse abrumadas. En su lugar, intente enumerar los pasos necesarios para lograr el objetivo y abordarlos con atención.
- Preste atención a las relaciones en su vida.
- Sea consciente de las experiencias positivas de su vida. Toma nota de las cosas por las que estar agradecido. Intente tomarse unos momentos cada noche para concentrarse en lo que salió bien, en lo que se alegra de tener. Reconocer lo bueno hace una gran diferencia y atrae más energía positiva a nuestras vidas.
Aceptación radical
Una opción que tiene ante cualquier problema es la aceptación radical (Linehan, 1993). La aceptación radical se trata de aceptar la vida en los términos de la vida y no tratar de cambiar lo que está fuera de su control. Se trata de aceptar la vida como es.
Luchar contra la realidad o evitar la realidad aumenta el dolor. Imagínese, por ejemplo, que está sentado en medio del tráfico camino al trabajo. Tienes múltiples opciones: puedes enojarte, gritar, maldecir, dejar que te arruine el día o puedes usar esto como tiempo para cuidarte, practicar la respiración, aceptando que nada de lo que hagas afectará el tráfico o cambiará la hora a la que llegas. trabajar.
Otro ejemplo: recibe un correo electrónico de su jefe, línea de asunto: Reunión de personal este viernes. Piensas para ti mismo, "otra reunión de personal, no puedo creer esto. Tengo demasiado que hacer y estas reuniones son siempre una pérdida de tiempo. Solo una forma de que la gerencia se sienta importante ". O puedes pensar para ti mismo: "Preferiría no ir y esto es lo que es. No hay nada que pueda hacer al respecto. Sólo respira."
En general, todos podemos beneficiarnos de ser más conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos y de estar centrados en el momento presente; participar en actividades más placenteras y aceptar la vida en los términos de la vida. Estas habilidades sin duda conducirán a una vida más feliz y saludable.
Referencias:
Linehan, M. Terapia cognitivo-conductual del trastorno límite de la personalidad. Nueva York: The Guilford Press, 1993
