Sacar tiempo para el cuidado personal cuando tiene un trabajo muy exigente
La terapeuta matrimonial y familiar Elizabeth Sullivan define el autocuidado como la "capacidad de conocerse a sí mismo lo suficientemente bien para comprender qué experiencias o actividades nutren y restauran su alma". El cuidado personal es único para cada persona, dijo. "Lo que funciona para una persona puede estresar a otra".
La terapeuta Melody Wilding, LMSW, define el autocuidado como "cualquier actividad intencional que realice y que de alguna manera contribuya a su salud y bienestar emocional, físico y mental". Es cualquier cosa que reponga, dijo.
A continuación, Sullivan y Wilding compartieron siete valiosas sugerencias sobre cómo practicar el cuidado personal cuando su trabajo requiere mucho tiempo, energía y esfuerzo.
Reconsidere el cuidado personal.
Tanto Sullivan como Wilding señalaron que las personas comúnmente confunden el cuidado personal con actividades que son "buenas para usted". Es decir, como el ejercicio o la mediación es bueno para nosotros, asumen que es autocuidado y debería hazlo. Y se siente como una obligación, que luego se vuelve agotadora, dijo Wilding, quien trabaja con empresarios y personas de alto desempeño.
Por ejemplo, Sullivan le dirá a un cliente: "Parece que necesitas un poco de cuidado personal". El cliente agotado responderá: "Sí, fui a correr esta mañana, pero no ayudó". Ni siquiera les gusta hacer jogging.
El cuidado personal no es algo que te obligues a hacer, dijo Sullivan.
El problema es que ya no tienes mucho tiempo. Entonces te sobreprogramas con actividades que ni siquiera te nutren.
Además, muchas personas de alto rendimiento y rendimiento descartan el cuidado personal. Podrían pensar: "Soy un estafador. Soy un motor y agitador. No me detengo para cuidarme ”, dijo Wilding.
Si no le gusta la palabra "autocuidado", modifíquela como "autooptimización" o "mantenimiento programado", que cualquier sistema necesita para funcionar de la manera más eficiente posible, dijo Wilding.
Excavar más hondo.
De manera similar a lo anterior, si el autocuidado lo está desencadenando, reflexione sobre por qué, dijo Wilding. Tal vez surja asociaciones negativas que están conectadas con personas, rasgos o valores, dijo.
¿Considera que las personas que practican el autocuidado son “derrochadoras, vagas o indulgentes”? ¿Llena su vida de trabajo pesado porque está tratando de evitar lidiar con otros problemas?
Resta antes de sumar.
En lugar de intentar agregar una actividad de cuidado personal, como leer, primero elimine algo, dijo Wilding. Por ejemplo, puede reducir el gasto de 20 minutos en Twitter o hacer compras varias veces a la semana (y contratar un servicio de entrega). De esta manera, no agrega una actividad que realmente le entusiasma solo para omitirla porque no hay tiempo. "Terminas sintiéndote peor", dijo.
Wilding sugirió preguntarse: “¿Dónde tengo que decir que no? (Si está empezando a sentir resentimiento hacia algo o alguien, eso suele ser una señal de alerta, dijo).
Concéntrese en sus necesidades básicas.
Muchos de nosotros ni siquiera nos ocupamos de nuestras necesidades básicas. Por ejemplo, nos saltamos el almuerzo, nos mantenemos incómodamente calientes o fríos e incluso esperamos para ir al baño, dijo Wilding. Y esto afecta nuestro estado de ánimo y energía. “Primero tienes que encargarte de lo básico”, dijo.
Wilding sugirió que se registre con usted mismo. ¿Tienes hambre? ¿Tienes frío o calor? ¿Sientes tensión en tu cuerpo? ¿Qué necesitas ahora mismo?
Descubre qué actividades alimentan tu alma.
El cuidado personal puede ser muchas cosas. Podría ser nadar por la noche, leer poesía, cocinar, ver música en vivo, coser, ir a bailar o tomar una siesta, dijo Sullivan, quien tiene una práctica privada en San Francisco.
Para ayudarte a descubrir qué es lo que realmente alimenta tu alma, ella sugirió considerar: “Es tu cumpleaños y tu pareja / mejor amiga / mamá dice: 'Este día es tuyo, me ocuparé de todo, ¿qué quieres hacer?' "
También sugirió este ejercicio: "Hay algún tipo de emergencia o susto en el trabajo en el que nadie resulta herido, pero todo el trabajo debe cesar; no hay Internet ni electricidad, los teléfonos no funcionan y su jefe les dice a todos: 'Vayan a casa y descansen'". , no trabajes hoy, me alegro de que todos estén bien. ”Es una verdadera fiesta, aunque inesperada. Así que ahora tienes un día para ti para hacer cualquier cosa. Nombra 15 cosas que podrías hacer ".
Maximice el tiempo obligatorio.
“Tome algo obligatorio y descubra cómo maximizar o modificar el cuidado personal en eso”, dijo Wilding. Por ejemplo, si te encanta leer ficción, en lugar de quedarte despierto por la noche, escucha audiolibros mientras viajas, dijo. Wilding usa aplicaciones de meditación en el metro, porque convierte el viaje en un santuario para ella.
Cree una lista de actividades de baja y alta energía.
Tu energía sube y baja a lo largo del día. Wilding sugirió crear un menú de actividades que le gustaría hacer con diferentes niveles de energía.
Ella compartió estos ejemplos: Sus actividades de mayor energía podrían ser ir de compras y hacer un viaje de un día. Las actividades de menor energía pueden incluir hacer garabatos o usar libros para colorear para adultos.
Cuando tiene un trabajo exigente, el cuidado personal puede ser difícil de conseguir. Pero es importante, y el cuidado personal puede ser cualquier cosa que alivie y satisfaga su alma. Depende totalmente de ti.
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