Cómo separarse de las noticias durante esta pandemia
Con eso en mente, el objetivo es encontrar el equilibrio entre sentirse informado y educado sobre la situación en cuestión sin sentirse totalmente abrumado por ella. Este flujo constante de noticias desastrosas aumenta nuestros niveles de estrés y aumenta los síntomas de ansiedad y depresión.Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el brote de COVID-19 está demostrando ser estresante para la mayoría de las personas y puede provocar patrones de sueño o alimentación, empeoramiento de las condiciones de salud mental, miedo y preocupación por su salud y la salud. de sus seres queridos y dificultad para concentrarse.
Para agravar este estrés está el flujo constante de noticias sobre el COVID-19 al que estamos expuestos a diario, cada hora e incluso minuto a minuto. Desafortunadamente, muchas de las noticias que consumimos hoy no son tanto reportajes como una forma de mantener a las personas adictas al ciclo de noticias mayoritariamente negativas, lo que se traduce en más dólares para los medios. Las noticias positivas simplemente no venden.
Debido a que los titulares sensacionalistas reciben más atención, los medios de comunicación a menudo terminan centrándose en la información sobre desastres y rara vez en noticias positivas. Consumir demasiado de este tipo de noticias, ya sea de forma activa o pasiva, puede ser muy tóxico, y lo que escuchas afecta tu estado de ánimo y altera tu cognición. Incluso si es solo ruido de fondo, una transmisión de noticias alarmista seguirá teniendo un efecto negativo en su psique mucho después de que la apague.
Además, consumir las noticias puede activar el sistema nervioso simpático, lo que hace que su cuerpo libere hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Entonces, cuando ocurre una crisis y experimentamos esta respuesta al estrés con más frecuencia, pueden surgir síntomas físicos. Algunos de los síntomas más comunes son fatiga, ansiedad, depresión y problemas para dormir, todo lo que claramente estamos experimentando ahora.
Este costo emocional y efecto negativo en la psique se demostró en un estudio que encontró que las personas que vieron material negativo, en comparación con aquellas que vieron material positivo o neutral, mostraron un aumento en los estados de ánimo de ansiedad y tristeza solo después de 14 minutos de ver televisión. programas y boletines de noticias. Además, los investigadores encontraron que los resultados eran consistentes con las teorías de la preocupación que implican el estado de ánimo negativo como un factor causal para facilitar el pensamiento preocupante.
Entonces, ¿cómo maneja uno exactamente las noticias mientras se mantiene cuerdo? Como muchas cosas, la clave para mantenerse saludable es la moderación. Por un lado, mantenerse informado no solo es responsable, sino fundamental para nuestra seguridad en este momento. Para lograr el equilibrio de la moderación mientras se mantiene informado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda buscar noticias sobre COVID-19 principalmente para que pueda tomar medidas prácticas para preparar sus planes y protegerse a sí mismo y a sus seres queridos. Una vez que tenga esa información, es hora de apagar las noticias.
Además, para ayudar a aliviar el costo mental y emocional que todo esto está causando, los CDC recomiendan tomar descansos para ver, escuchar o leer noticias, especialmente porque escuchar sobre una pandemia repetidamente es perturbador. Con eso en mente, aquí hay nueve consejos profesionales para administrar las noticias.
Limite su tiempo cada día
Dejar la televisión encendida o transmitir noticias en vivo en su teléfono mientras atiende otros asuntos puede afectarlo emocionalmente. En lugar de que las noticias sean su ruido de fondo, los expertos recomiendan menos de 30 minutos por día en total de desplazamiento en las redes sociales y exposición de noticias combinadas.
Programe un tiempo de preocupación
Programar un "tiempo de preocupación" cada día es una estrategia común para controlar los síntomas relacionados con los trastornos de ansiedad. Esta técnica también es útil para ver y digerir el ciclo de noticias. Desplácese por las noticias, reconozca cualquier cosa que le preocupe y haga planes para abordar cualquier problema.
Elija una hora que esté lo suficientemente alejada de la hora de acostarse para que su cerebro tenga tiempo de calmarse antes de acostarse. La idea es minimizar las preocupaciones y la ingesta de noticias programándolas en su día. Una vez que termine su tiempo de preocupación, deje las noticias a un lado y recuerde que no es momento de preocuparse ahora y pasar a otras cosas. Su cerebro eventualmente se acostumbrará a esta nueva rutina y comenzará a dejar que las preocupaciones se vayan más fácilmente.
Mide cómo te sientes antes de mirar
Una vez que te comprometes a limitar la cantidad de noticias que miras, el siguiente paso es evaluar cómo te sientes antes y después de verlas para comprender cómo te afectan. Haga una verificación rápida y hágase la siguiente pregunta: "¿Se siente informado y tranquilo, o en pánico, enojado y / o pesimista?" Si es lo último, considere la cantidad de noticias que consume y las fuentes de las que las obtiene, y tenga la intención de reducir su consumo.
Ver medios de noticias confiables
Una forma saludable de abordar el ciclo de las noticias es confiar en medios que sabe que son creíbles, que tienen reporteros experimentados que hacen sus investigaciones y que brindan perspectivas equilibradas. Sea consciente de la cantidad que consume. Probablemente haya establecido horarios todos los días para comer, y puede hacer lo mismo con sus noticias. Verifique lo que está sucediendo en el mundo consumiendo las fuentes que lo nutren y luego pase a otra cosa.
Obtenga un resumen de noticias de amigos cercanos o familiares
Si ver las noticias desencadena síntomas de ansiedad o depresión, muchos psicólogos y expertos recomiendan no exponerse en absoluto. En su lugar, pídale a un amigo cercano o un ser querido que filtre las noticias por usted. Luego, pídales que se comuniquen con usted varias veces por semana sobre las actualizaciones más importantes. No hay ninguna razón por la que ninguno de nosotros necesite estar expuestos a la noticia más allá de eso si es un desencadenante importante de ansiedad y síntomas depresivos.
Suscríbase a un boletín o un podcast
En lugar de cambiar de canal y recopilar parte de las noticias de diferentes medios, Cook dice que a muchas personas les resulta útil suscribirse a un boletín diario o un podcast de noticias, ya que esto limita automáticamente el tiempo y el contenido para usted. Además, puede escuchar un podcast mientras hace ejercicio, lo que también puede reducir la ansiedad.
Recita un mantra útil
El consumo saludable de noticias no se trata de negar la realidad, sino de crear límites. Recite un mantra útil como este: “Los informes de desastres tóxicos no tienen poder sobre mí. Reconozco lo que está sucediendo en el mundo, pero no dejaré que defina mi vida. Voy a perseverar y hacer mi parte ".
Limite su exposición a otros factores de estrés
Otro punto a considerar es darse permiso para limitar su exposición a ciertas personas en este momento, especialmente aquellas que son catastrofistas. Si un amigo o compañero de trabajo insiste en tener conversaciones relacionadas con eventos actuales que no se sienten productivos y solo sirven para aumentar su ansiedad, considere establecer algunos límites con ellos. Algo como, "Oye, realmente estoy empezando a sentirme abrumado por este tema, así que preferiría si cambiamos de tema", puede ser efectivo con la mayoría de las personas y lo entenderán.
Haga algo saludable después de ver las noticias
Para la mayoría de nosotros, consumir algún tipo de noticias todos los días es esencial. Para ayudar a combatir los sentimientos de miedo, ansiedad y preocupación que a menudo acompañan a las noticias negativas, elija hacer algo positivo o saludable inmediatamente después, como dar un paseo, llamar a un amigo o trabajar en un pasatiempo. Debido a que las cosas son tan inciertas, necesitamos distracciones saludables ahora mismo para mantenernos firmes y resilientes.
Tomar medidas para minimizar el estrés durante este momento difícil es esencial tanto para su salud física como mental. Si bien ver las noticias puede brindarle información fundamental sobre cómo protegerse a sí mismo y a los demás, recibir demasiada información puede ser abrumador y perjudicial para su salud mental. Si bien equilibrar aquello a lo que nos permitimos estar expuestos a diario es un acto difícil de lograr, a largo plazo será muy beneficioso para nuestra cordura y nuestro bienestar general. Un poco de atención plena es donde comienza.
Referencia: Johnston W.M. y Davey, G.C. (1997). El impacto psicológico de los noticieros televisivos negativos: la catastrofización de las preocupaciones personales. Br J Psicología, 88(Parte 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
