3 hábitos más que aumentan el estrés y cómo afrontarlo
Pero una vez que nombramos estos hábitos, podemos pasar de reacciones instintivas a prácticas conscientes.
Como dijo Kathleen Hall, Ph.D, "Cuanto más consciente eres, menos estresado estás". Hall es el fundador y director ejecutivo de The Stress Institute y The Mindful Living Network. También es autora de cuatro libros que incluyen Vida consciente todos los días.
A continuación se muestra una lista de tres hábitos que aumentan el estrés y que ve habitualmente en su trabajo. Tal vez te veas a ti mismo en uno o todos estos. Y si lo hace, es posible que las prácticas y los consejos también le resulten útiles.
1. Procrastinar.
Es parte de la naturaleza humana posponer las tareas. Pero la procrastinación probablemente multiplica por diez nuestro estrés, dijo Hall. Nos distrae fácilmente, desencadenando frustración y ansiedad, explicó.
Podemos perder nuestra capacidad de identificar qué es una prioridad y qué no, dijo. Comenzamos a vivir en un estado de evitación, que solo alimenta nuestro miedo y vacilación.
Muchos de nosotros tendemos a reprendernos a nosotros mismos por postergar, lo que solo sabotea nuestro progreso. Por eso es importante prestar atención a nuestro diálogo interno.
Hall alentó a empoderarse y a hablar de manera solidaria. Ella compartió estos ejemplos: "Esto es un desafío" y "Aprenderé mucho con este proyecto".
También destacó la importancia de ser realista sobre cuánto tiempo llevará un proyecto. Esto es fundamental porque es posible que deba decir no a otras cosas para hacer tiempo y espacio para concentrarse en el proyecto, dijo.
Para evitar la procrastinación, Hall sugirió revisar inmediatamente el correo y otras tareas y asignarles un número de prioridad y una pila de prioridad. En lugar de estresarse acerca de qué es dónde y qué es una prioridad y qué no, se enfrenta a la tarea de inmediato y se elabora un plan de ataque, dijo.
2. Mantener el desorden.
“Estar rodeado de montones de archivos, toneladas de listas de tareas pendientes y un refrigerador lleno de comida vencida es muy estresante”, dijo Hall. Es estresante no poder encontrar lo que busca en casa o en el trabajo. Es estresante cuando no te sientes cómodo invitando a nadie.
Estar rodeado de desorden te hace sentir fuera de control y enojado, dijo.
El desorden inicia la vergüenza, acompañada de culpa, frustración y abrumador. Para salir de esta espiral, Hall sugirió el sistema de amigos: elija a una persona en quien confíe ante la cual rendir cuentas.
Y piensa en pequeños pasos. Por ejemplo, compre varias cajas pequeñas. Elija una habitación para comenzar. Pon todo el desorden en estas cajas y apílalas en la esquina, dijo Hall. (Esto hace que la habitación se vea más ordenada y limpia). Cada noche o fin de semana, abre varias cajas y tira lo que no necesitas (o no te encanta), y organiza el resto, dijo.
En el trabajo, Hall sugirió limpiar su escritorio colocando también el contenido en una pequeña caja en la esquina de su cubículo o habitación. Agregue sus colores favoritos, las fotos que ama y las plantas que disfruta, dijo. Esto le ayuda a reclamar su espacio de trabajo "como un lugar de belleza, organización y eficiencia".
Nuevamente, sea amable y gentil con usted mismo durante este proceso, agregó Hall. Recuerda que tomará algo de tiempo resolver tu desorden, dijo. "Imagínelo como un viaje espiritual que lo está bendiciendo con libertad en cada paso del camino".
(Este método organizativo / ordenado también puede resonar en usted).
3. Administrar su bandeja de entrada.
Revisar el correo electrónico continuamente durante el día puede provocar agotamiento y agotamiento, dijo Hall. Pero es probable que sea difícil detenerlo, porque su bandeja de entrada parece las cataratas del Niágara.
Algunas estadísticas muestran que el trabajador promedio envía y recibe más de 100 correos electrónicos al día; o pasa la mitad de su jornada laboral en su bandeja de entrada; o dedica 13 horas a la semana al correo electrónico.
Para manejar la sobrecarga de correos electrónicos, Hall sugirió clasificar los correos electrónicos por prioridad y colocarlos en las carpetas apropiadas (como una carpeta para correos electrónicos que no requieren una respuesta rápida).
Además, informe a sus colegas, clientes y supervisores que revisa el correo electrónico cada dos horas, pero que pueden comunicarse con usted por teléfono para cualquier asunto urgente, dijo.
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Alexandra Franzen escribió recientemente este excelente artículo sobre las pautas de correo electrónico, que puede resultarle útil.
El estrés puede parecer nebuloso y sentirse rebelde y abrumador. Pero nombrar sus desencadenantes es muy útil.
Según Hall, "cada uno de nosotros tiene diferentes factores desencadenantes del estrés y un grado variado de resistencia al estrés". La clave para una vida agradable, dijo, es tomar conciencia de esas causas específicas. Entonces podrá identificar soluciones y prácticas que pueden ayudar.
Por supuesto, el cambio no es fácil. Pero como dijo Hall, "El cambio es lo más natural y normal que tiene que suceder ... El cambio es igual a la vida".
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