Lista de verificación de salud mental: ¿Cómo me va en medio del COVID-19?
Como psicólogo titulado que trabaja en la ciudad de Nueva York, he trabajado con muchos clientes en diferentes lugares de trabajo y vida. Tengo la capacidad de ver cuántas personas están lidiando con la pandemia de coronavirus. Entre mis clientes, he notado tendencias en sus estilos de vida, cómo se han visto afectados y exactamente qué parámetros pueden explicar a aquellos que están lidiando mejor o peor con los eventos diarios.
La lista de verificación que aparece a continuación es una pauta aproximada para hacer una pausa y verificar con usted mismo. Tiene la intención de servir como guía para ver cómo lo está haciendo, reflexionar sobre los cambios drásticos que pueden haber ocurrido en las últimas semanas y permítase un poco de compasión para ver todo lo que ha pasado. Recuerde que su resiliencia no se mide aquí, pero la capacidad de resistir cambios considerables y adaptarse probablemente será un buen indicador de cómo puede salir de este evento drástico.
Con los cambios recientes en la ley que permiten una mayor flexibilidad con la telesalud, recuerde que si encuentra que está obteniendo una puntuación en el rango severo, puede ser aconsejable comunicarse con un amigo, un sacerdote / rabino / imán o un terapeuta. Estamos todos solos en esto, juntos.
| Lista de Verificación: | (Seleccione 0 si No, 1 si Sí) |
| 1. Soy extrovertido. | 0 o 1 |
| 2. Conozco personalmente a alguien que tiene COVID-19. | 0 o 1 |
| 3. Conozco personalmente a alguien que murió o se encuentra en estado crítico por el COVID-19. | 0 o 1 |
| 4. Se produjo un evento importante en la vida desde el brote de coronavirus (alguien que conozco murió, yo me mudé o no pude moverme, se quedó sin hogar, etc.) | 0 o 1 |
| 5. Estoy embarazada. | 0 o 1 |
| 6. Tengo un familiar inmunodeprimido o en riesgo que vive conmigo. | 0 o 1 |
| 7. No tengo acceso a espacios al aire libre (vivo en un apartamento). | 0 o 1 |
| 8. Tengo hijos. | 0 o 1 |
| 9. Mi vida cambió considerablemente como resultado de trabajar desde casa. | 0 o 1 |
| 10. Yo personalmente o mi pareja perdimos su trabajo como resultado del coronavirus. | 0 o 1 |
| 11. Trabajaba como padre antes de este brote. | 0 o 1 |
| 12. Mi sueño se ha interrumpido en las últimas dos semanas. | 0 o 1 |
| 13. Mi alimentación ha cambiado (comiendo más o menos de lo habitual en las últimas dos semanas). | 0 o 1 |
| 14. Me han diagnosticado COVID-19. | 0 o 1 |
| 15. Me preocupa tenerlo o me preocupa con frecuencia mi salud. | 0 o 1 |
Sume el número de la derecha para ver su total.
Impacto leve 0-5
El funcionamiento y la vida son en gran parte ininterrumpidos. El impacto global todavía está siempre presente, pero la vida en muchos aspectos todavía puede parecerse a la normalidad. Considere las formas en que podría ayudar a alguien que lo necesite.
Impacto moderado 6-10
La vida se ha interrumpido, pero en un grado manejable.Se hacen esfuerzos para salvaguardar, pero existe la expectativa de que después de que esto pase, se pueda volver a la línea de base normal de funcionamiento. Debe asegurarse de atender sus necesidades básicas y configurar la infraestructura en su vida para manejar los cambios que están ocurriendo.
Impacto severo 11-15
Hay disrupciones actuales que están cambiando casi todos los aspectos de la vida. Existe preocupación sobre cuándo o si esto se resolverá alguna vez. Existe una gran cantidad de estrés en el sentido de que la vida tal como la conoce actualmente puede que nunca vuelva a ser la misma. Considere aumentar las actividades e intereses de autocuidado para brindarse un apoyo adicional.
