6 consejos para lidiar con familias difíciles durante las vacaciones

George Burns dijo una vez: "La felicidad es tener una familia grande, amorosa, solidaria y unida ... en otra ciudad".

Entonces eso explicaría por qué las vacaciones son tan estresantes. Esos queridos parientes que viven en San Francisco de repente se quedan frente a su refrigerador en Cincinnati, Ohio, y tienen que encontrar una forma socialmente aceptable de poner la mesa juntos, resistiendo la tentación de volver a exponer las heridas de la infancia que han sufrido. aprendido a proteger.

Aquí hay algunos consejos que utilizo para interactuar con aquellos miembros de la familia que tienden a despertar a mi niño interior gruñón, provocando una rabieta fea justo en el momento en que Santa aparece con su botín.

1. Repita: No se trata de mí

Crees que se trata de ti cuando tu hermano te llama "egoísta, vago, hijo de algo", pero en realidad no lo es. Puede señalarle con el dedo y decirle: “Usted. Estoy hablando acerca de ti." Pero en realidad no lo es. Está viendo algo que no tiene nada que ver con quién eres.

Don Miguel Ruiz dice esto en su libro clásico, “Los Cuatro Acuerdos”: “Lo que dicen, lo que hacen y las opiniones que dan son de acuerdo a los acuerdos que tienen en sus propias mentes…. Tomar las cosas personalmente te convierte en presa fácil de estos depredadores, los magos negros…. Pero si no te lo tomas como algo personal, eres inmune en medio del infierno ".

Esas son buenas noticias para todos los que tenemos el hábito de tomarnos todo personalmente. Nos libera para ser nosotros mismos, incluso cuando se nos acusa de un defecto de carácter respaldado por supuestas pruebas.

2. Hazte amigo de ti mismo

Gran parte de la dinámica disfuncional tolerada durante las vacaciones tiene su origen en los dolorosos recuerdos del pasado. Así que vuelvo al lugar de la historia donde adquirí mis cicatrices por primera vez. Vuelvo a la historia original, por ejemplo, como una niña de cuarto grado deprimida y ansiosa que acaba de enterarse de que su padre se fue de casa, y consuelo a esa niña asustada como si fuera mi yo adulto. Podría decirle: "No se trata de ti. Su partida no tiene nada que ver con quién eres. Eres amado. Tú eres suficiente."

Cuando siento las punzadas similares de abandono o rechazo que se avecinan durante las vacaciones, me dirijo al niño como lo haría un adulto cariñoso. Una vez que se vuelva bueno en esto, puede ser un amigo para usted mismo, lo que es útil si no tiene apoyo directo en su familia inmediata. Habla con el niño de tercer grado cabreado que acaba de ser elegido el último en el gimnasio y dile que los matones que se burlan de él ahora se convertirán en perdedores con asquerosas tripas cerveceras.

3.Haz un plan

Sería prudente comenzar a elaborar estrategias antes de que suene el timbre sobre dónde se va a sentar, qué conversaciones tendrá, cómo responderá a temas delicados y preguntas aburridas que puede hacer para llenar los vacíos incómodos. Puede inventar cinco o más réplicas enlatadas para usar cuando se le interrogue injustamente, o compilar una lista de planes de salida necesarios en caso de que llegue al punto a punto de perderlo en grande. Las visualizaciones también pueden ayudar. Por ejemplo, imagínate dentro de una burbuja, con una capa invisible que te protege de las cosas tóxicas del exterior.

4. Lleva una frazada

No tienes que renunciar a tu frazada cuando tienes dos años. Solo tu chupete. Para darme una dosis extra de fuerza para superar ciertas funciones familiares, llevo una ficha en mi bolsillo: un collar que me hizo un amigo que dice: "Buscando sabiduría", un llavero con la oración de la serenidad grabada en él. mi medalla de Santa Teresa que exprimí durante los dos años de mi profunda depresión, mi chip de sobriedad para recordarme los años que he pasado sin alcohol, sin una oración favorita o una foto de mi tía Gigi u otros héroes de la salud mental. Usaré todo y cualquier cosa que me recuerde que estoy bien como soy y que confiaré en el proceso, aunque se sienta muy incómodo en este momento.

5. Espere antes de hablar

Si todos esperaran dos segundos antes de emitir emociones tóxicas al medio ambiente, podríamos tener paz mundial. Definitivamente tendríamos menos accidentes automovilísticos, ¡y tal vez todos podamos pagar un seguro de automóvil! En la pausa embarazosa entre pensar y hablar, tus neuronas dan el salto esencial desde la amígdala, o centro del miedo del cerebro, que procesa los estímulos como un adolescente hormonal, a la parte más evolucionada y sofisticada del cerebro.

Antes de la pausa: "Siempre supuse que eras un idiota y lo acabas de confirmar".

Después de la pausa: "Lo siento ... tengo que correr al baño ... pero mantén ese pensamiento ... o, en realidad, no".

6. Deje tiempo para recuperarse

Incluso si ha practicado sus visualizaciones, ha organizado una tabla de asientos segura, ha ideado siete respuestas respetables a las preguntas esperadas y se ha llenado los bolsillos con mantas, es posible que salga de una noche con familiares difíciles sintiéndose destrozados, magullados y desinflados. ¡Eso es normal! Como mi terapeuta me dijo recientemente: "El hecho de que te anticipes y te prepares para los golpes no significa que los golpes no te harán daño". Por lo tanto, permita el tiempo de recuperación necesario después de la cena o el fin de semana o, si realmente tiene mala suerte, la semana de disputa familiar.