¿Solo se feliz? Lograr un equilibrio con la psicología positiva
Después de todo, normalmente es la forma en que percibimos las circunstancias lo que determina cómo nos sentimos acerca de un evento en particular. Si optamos por seleccionar pensamientos que hagan girar la fuente de la angustia de manera positiva, podemos sentirnos tranquilos acerca de lo que originalmente consideramos problemático.
Si bien ese enfoque es válido y útil para obtener la felicidad, ¿significa que no se le debe permitir experimentar emociones negativas de vez en cuando?
Por supuesto no.
De hecho, se puede argumentar que experimentar la contraparte de la positividad podría incluso ser saludable: se trata de equilibrio.
"Nadie en psicología positiva aboga por el 100 por ciento de felicidad a tiempo completo", dijo la psicóloga positiva Barbara Fredrickson. “Las personas a las que les va mejor en la vida no tienen cero emociones negativas. A raíz de los traumas y las dificultades, las personas que son más resilientes tienen una reacción emocional compleja en la que pueden mantener lo negativo y lo positivo uno al lado del otro ".
Cuando se enfrenta a un factor estresante significativo, es natural sentirse molesto, y ciertamente tiene sentido pasar por un período de curación. Enfrenta el dolor y no huyas de lo que te molesta: la represión de estas emociones es improductiva y solo saldrán a la superficie una y otra vez si no se tratan adecuadamente.
Espiral descendente hacia la penumbra tampoco es beneficioso; aquí es donde entra en juego la selección cuidadosa de sus pensamientos. Es posible combatir las dificultades reconstruyendo la situación con un estado de ánimo positivo. Con esta mentalidad, puede experimentar los sentimientos negativos (sin juzgar el proceso), al mismo tiempo que alberga la capacidad de recuperación para recuperarse de manera efectiva.
"No hay forma de escapar de la pérdida, el dolor, el trauma y el insulto", señala Fredrickson. “Negar lo negativo y pintar lo positivo no es saludable, y cualquiera que tenga como objetivo nunca expresar una emoción negativa aleja rápidamente a todos de ellos, porque sabemos que su positividad no es real. Y la razón por la que sabemos que no es real es que las emociones deben reflejar nuestras circunstancias, y nadie pasa por la vida con circunstancias 100% buenas ".
Expresar autocompasión también es importante cuando tienes un día malo o estás pasando por un período estresante. En el artículo de Psych Central, "5 estrategias para la autocompasión", Margarita Tartakovsky se refiere al libro de Kristin Neff, Autocompasión: Deja de castigarte y deja atrás la inseguridad.
Uno de los métodos sugeridos para estimular la bondad personal es manifestar una sensación de comodidad con un gesto físico. Según Neff, los gestos físicos "te sacan de la cabeza y te dejan caer en tu cuerpo".
Ya sea sosteniendo tu mano en tu brazo o acariciando tu piel, este consejo sirve como un recordatorio de que no mereces nada más que amor propio.
"Quizás la clave para fomentar la fortaleza es darse cuenta de que es posible ser fuerte y herido al mismo tiempo", dijo Lori Deschene, fundadora de Tinybuddha.com. “Incluso el árbol con raíces más firmes puede romper sus ramas en una tormenta. La fuerza no significa que seamos invencibles. Significa que tenemos la capacidad de superar el dolor y sanar ".
