2 prácticas de atención plena que debes probar
Así escribe Jan Chozen Bays, M.D., médica y maestra Zen, en su libro Cómo entrenar a un elefante salvaje y otras aventuras en Mindfulness: prácticas diarias simples de Mindfulness para vivir la vida con más plenitud y alegría.
¿Con qué frecuencia ha dejado que los pensamientos negativos controlen su vida? ¿Dejar que una perspectiva punitiva se apodere de ti para que acabes castigándote por la menor de las supuestas ofensas? ¿O simplemente experimentó los días como si estuviera enumerando a través de un libro aburrido, haciendo los movimientos pero hojeando las cosas importantes?
Algo que puede ayudar es la atención plena. Según Chozen Bays, "Mindfulness unifica nuestro cuerpo, corazón y mente, uniéndolos en una atención enfocada".
Y con la práctica regular, cree que "gran parte de nuestra insatisfacción con la vida desaparecerá y surgirán muchas alegrías simples, si podemos aprender a estar presentes con las cosas tal como son".
Aquí están dos de mis prácticas favoritas del libro.
Apreciación
Detente a lo largo del día e identifica conscientemente lo que eres capaz de apreciar en este momento. Podría ser algo sobre usted, otra persona, su entorno o lo que su cuerpo está haciendo o sintiendo. Ésta es una investigación. Sea curioso y pregúntese: "¿Hay algo que pueda apreciar en este momento?"
Chozen Bays dice que podemos apreciar cualquier cosa, desde lo positivo, como tener comida en el estómago, hasta cualquier cosa que esté ausente, como una enfermedad.
La gran tierra debajo de ti
Con la mayor frecuencia posible, sea consciente de la gran tierra que se encuentra debajo de usted. Toma conciencia a través de la vista y el tacto, especialmente al tocar la planta de los pies. Cuando no esté afuera, puede usar su imaginación para "sentir" la tierra debajo del piso en el que se encuentra o el edificio en el que se encuentra.
Chozen Bays cuenta cómo en el monasterio ella y otros comenzaban su día tocando el suelo con la frente al despertar. Si bien dice que al principio esto se sintió extraño, con el tiempo, todos lo apreciaron.
Ella escribe: "Despertar, ponernos de pie e inmediatamente arrodillarnos y tocar el suelo con la frente nos ayudó a comenzar el día con humildad y gratitud por la tierra que nos mantiene unidos".
También me encanta lo que dice sobre rumiar, porque sin duda he perfeccionado esta práctica. Dice que cavilar y estar en nuestras cabezas nos desequilibra. Sin embargo:
Si nuestra atención se extiende a través de la planta de nuestros pies hacia la tierra, nos sentimos arraigados, más sólidos y menos influenciados por pensamientos y emociones o eventos inesperados.
ejercicios de atención plena? ¡Comparte a continuación!
Este artículo presenta enlaces de afiliados a Amazon.com, donde se paga una pequeña comisión a Psych Central si se compra un libro. ¡Gracias por su apoyo a Psych Central!
