Tener éxito en la universidad cuando tienes TDAH
Sin embargo, una vez que resolví las cosas, me gradué con honores y conseguí un empleo remunerado. Ahora estoy a cinco clases de obtener una maestría.
Las personas con TDAH necesitan rutina y estructura. La universidad no ofrece eso. Entonces, ¿cómo me las arreglé yo, un niño que ni siquiera sabía leer hasta el tercer grado, para tener éxito en la universidad? Usé las siguientes estrategias.
- Recordatorios: algunas personas ingresan tareas diarias en los calendarios de su teléfono o tableta. Otros escriben en pequeñas agendas de bolsillo. Unos pocos especiales (yo también soy culpable) escriben sus agendas en brazos y muñecas. Sobre todo sobreviví a la escuela secundaria solo con la memoria. Esta es una apuesta arriesgada en la universidad, que tiene más libertad, menos estructura y más asignaciones y proyectos grupales.
Tiene mucho de lo que hacer un seguimiento y las personas con TDAH a menudo se olvidan de escribir en nuestros elegantes planificadores u olvidan mirarlos. Es un círculo vicioso. Encuentre un sistema que funcione y cúmplalo. Manejé la escritura de recordatorios semanales de pregrado en una hoja de papel doblada que guardaba en mi bolsillo. Se volvió tan necesario como mi teléfono, billetera y llaves. Sí, la gente se burlaba de mí (incluidas las amigas y la familia), pero funcionó.
- Estimulación Tome cualquier medicamento recetado. Mi medicación para el TDAH suele tardar al menos media hora en surtir efecto, por lo que las mañanas pueden ser aventuras. Sobre todo, me despierto en el último minuto posible y camino por mi apartamento ocho o nueve veces antes de irme finalmente.
He descubierto que beber una taza rápida de té con mis medicamentos me da la sacudida rápida que necesito para concentrarme y reunir todo lo que necesito para el día.
Por lo general, mis medicamentos me llevan a última hora de la tarde, así que voy al gimnasio o tomo un té o un café antes de refugiarme en una cafetería para hacer la tarea. Debo mucho de mi éxito universitario a la cafeína, pero por muy importante que sea el café, correr o hacer ejercicio puede ser más crítico.
- Ejercicio: El ejercicio, al menos para mí, es tan importante como tomar mis medicamentos. Como alguien que corre maratones, no encajo en el estereotipo típico de "escritor". Entonces, mientras la mayoría de mis amigos escritores pasan sus días viendo Netflix, o teniendo un romance con la próxima novela estadounidense, yo estoy en el gimnasio o corriendo.
Muchos de nosotros con TDAH tenemos depresión, ansiedad e insomnio comórbidos. Los medicamentos solo pueden ayudar hasta cierto punto, especialmente cuando se combinan con la bebida y el tabaquismo que inevitablemente sucederán en la universidad y en la edad adulta temprana.
Los estudios muestran que los períodos de ejercicio ayudan a liberar importantes sustancias químicas del cerebro (específicamente dopamina y serotonina), que funcionan de maravilla para la atención, el estado de ánimo y el sueño. (También encuentro que es una gran cura para la resaca). Es probable que la membresía del gimnasio esté incluida en la matrícula; no tienes excusa para no cuidar tu cuerpo. Te sentirás más feliz, con más energía y más concentrado.
- Ponga la escuela primero. Desde el domingo al mediodía hasta el jueves por la noche o cuando termine su última clase, la tarea debe ser la máxima prioridad. Sal el viernes por la noche y diviértete el sábado, pero no sugiero un domingo divertido ni ningún otro día para beber con nombres ingeniosos.
Beber en exceso es especialmente perjudicial para las personas con TDAH. Nuestras tendencias impulsivas nos ponen en un riesgo significativamente mayor de abuso de sustancias que nuestros compañeros. Si no tenemos cuidado, somos gente que cierra un bar, se desmaya en el baño o tiene problemas. La fiesta es divertida, pero hay otras formas de conocer gente y divertirse.
- Permanece ocupada. Dame todo el tiempo del día y no lograré nada. Agregue la clase, el trabajo y el gimnasio y de alguna manera estoy más motivado para abordar la tarea o sumergirme en una escritura creativa.
Un aspecto infravalorado de tener TDAH es la capacidad de cambiar entre múltiples tareas y proyectos, y la universidad ofrece mucha variedad. Necesito estructura para sobresalir y trabajé en un trabajo de medio tiempo durante la licenciatura mientras también participaba en varios clubes e intramuros. Me mantuvo en una rutina, me ayudó a conocer gente y me disuadió de tener problemas.
