Loco como el infierno: ira y economía, tercera parte

Sobrellevar la ira a largo plazo

Quizás hayas visto estos titulares recientemente:
"Como el público a fuego lento ..."
"... La ira se desborda"
"El factor de indignación"
"La rabia podría terminar hiriéndonos"

Y mi favorito personal, "Anger Mismanagement", que apareció el sábado pasado en la página de opinión del New York Times. Charles M. Blow escribió:

“Todo el tumulto se expresa en un revoltijo de jerga que es confusa y exasperante. En términos simples, la industria financiera jugó y perdió. Esto dañó la economía. Y si no salvamos a Wall Street, el mundo se derrumbará.

Mientras tanto, el mundo de muchos estadounidenses ya está implosionando ... Es un desastre.

Luego vino ... el A.I.G. embrollo de bonificación. Empleados [en A.I.G. quienes] causaron gran parte del problema recibieron $ 165 millones en bonificaciones. Esto lo entiendo completamente. Y yo no me gusta.

... mi ira hirviendo finalmente tiene un objetivo. Soy sin disculpas, delirante, catárticamente beligerante al respecto ".

¡Haz fila, amigo!

La ira justa no es algo malo. Personalmente, me siento mejor cuando figuras públicas como Andrew Cuomo se enfurecen. Se enoja para que yo no tenga que hacerlo. Funciona. Ocurre lo contrario cuando las figuras públicas vacilan explicando por qué no pueden hacer nada con respecto a un atropello específico o, peor aún, por qué no debería estar enojado (el punto del artículo del Sr. Blow).

La ira por la economía puede extenderse a nuestra vida cotidiana de tal manera que envenena nuestra paz mental y las mismas relaciones de las que dependemos para apuntalarnos en tiempos de problemas. De acuerdo con todas las señales, es hora de cerrar las escotillas, recortar velas y prepararse para un viaje largo y accidentado. Para evitar que la ira crónica erosione su bienestar, intente lo siguiente:

Construye un cojín Ego. Cuidar nuestro cuerpo es la base de la que depende todo nuestro comportamiento. Si nos descuidamos físicamente, el colchón de nuestro ego es delgado. Entonces, los impulsos primitivos de nuestro sistema límbico se abren paso fácilmente y somos propensos a actuar de manera destructiva.

➢ Comer y beber. Cuando nuestro estado de ánimo está mal, tendemos a no comer lo suficiente o a comer demasiado de las cosas incorrectas. Elija sus alimentos reconfortantes, el tipo de cosas que come cuando está enfermo, pero tenga cuidado con las porciones. Haga de las Oreos un bocadillo ocasional y mantenga frutas secas masticables o pretzels crujientes bajos en grasa en la despensa. Reduce el azúcar, la cafeína y el alcohol.

➢ Dormir. Si no duerme bien, pruebe las técnicas descritas en El sueño y su cordura. Además, la melatonina y la valeriana son dos ayudas para dormir naturales de venta libre que utilizan los médicos de urgencias en turnos rotativos. Puedes encontrarlos en tu supermercado. Si aún no puede dormir, hable con su médico sobre el medicamento recetado adecuado para que lo ayude a volver a la normalidad.

➢ Ejercicio. Hacer ejercicio en una clase de kick boxing, una buena carrera o golpear una pelota es una buena manera de sublimar * la ira. Haz que romper y sudar durante unos quince minutos al día sea un hábito prescrito, como cepillarse los dientes, no un lujo.

¿Cansado o hambriento? Si sientes que una demanda más de tu atención te hará explotar, pregúntate: "¿Estoy cansado o hambriento o ambos?" El otro día, después de un largo día de una larga semana, estaba en casa cinco minutos cuando mi esposo me preguntó acerca de una factura pendiente. En una fracción de segundo, el vapor emocional salió de mis oídos. Al menos sabía que estaba muy cansado y con mucha hambre, así que literalmente cerré los ojos, respiré hondo y anuncié que necesitaba media hora antes de que pudieran tener lugar las discusiones financieras. Fue una llamada cercana. Me alegra decir que mi esposo todavía está vivo.

Talk the Talk: Practique la buena comunicación todos los días. Sea directo y no se ponga a la defensiva cuando algo le moleste. Se evitan muchas discusiones dañinas porque trato de que mis seres queridos sepan específicamente por qué estoy enojado o frustrado lo antes posible. A veces, eso es todo un desafío cuando tememos la reacción de la otra persona, pero el riesgo vale la pena. The Power of Two, de Susan Heitler y Taking the War Out of Our Words, de Sharon Ellison, son buenas guías para una poderosa comunicación no defensiva tanto en el hogar como en la oficina.

Pensamiento razonable versus irracional. Mantenga sus lóbulos frontales comprometidos preguntándose:

¿Es razonable que esté furioso porque perdí mi trabajo mientras un jefe incompetente recibe una bonificación? Si.

¿Es razonable que les grite a los niños porque perdí mi trabajo? No.

Cuando nuestro pensamiento es razonable y marcado como razonable, nos sentimos verificados y eso ayuda a procesar la emoción negativa. Si decidimos que nuestro pensamiento no es razonable, nos da la oportunidad de detenernos y encontrar la verdadera fuente de nuestra infelicidad. Haga esto de manera efectiva usando este ejercicio de cuadro de diálogo (Consejo # 3).

Evite las palabras "absolutas". Como "nunca", "siempre", "no puedo". Las palabras absolutas son trampas. La ira y la ansiedad se alimentan del pensamiento absoluto, agravando una situación ya tensa. La vida es más complicada que en blanco y negro y, por tanto, más amable. En lugar de "Nunca encontraré un trabajo en esta economía", intente: "Encontrar un trabajo en esta economía es horrible, pero soy inteligente, creativo y tengo un socio dispuesto". Haremos un plan y encontraremos la manera ".

*Sublimado: verbo. Para desviar o modificar un impulso instintivo hacia una actividad culturalmente superior o socialmente más aceptable.. Sublimar su ira; canalizarlo. Escriba una carta al editor o su representante en el Congreso; únase a un entrenamiento en equipo para un evento de maratón de caridad; gritarle a la televisión durante los juegos de March Madness. Está todo bien.

También en la serie Mad As Hell, Anger and the Economy:
➢ Primera parte: ¿Todavía estás enojado?
➢ Segunda parte: Cómo evitar que la ira se vuelva nuclear

Subiendo:
➢ Cuarta parte: Cuando la ira consume a su ser querido

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