7 consejos para mantenerse concentrado y lograr la tranquilidad

Si ha estado luchando contra la ansiedad, el estrés o la depresión, entonces la frase "tranquilidad" puede sonar como algo sacado de un cuento de hadas. Pero les puedo asegurar que la tranquilidad realmente existe. Y no solo eso, es algo que puedes lograr en tu propia vida.

Algunas personas creen erróneamente que la paz mental es algo que solo experimenta cuando las cosas en su vida no tienen problemas, pero eso no es cierto. La tranquilidad y la concentración van de la mano. Por lo tanto, cuando aprenda a mantenerse concentrado y a controlar sus pensamientos, podrá experimentar la tranquilidad. Si no tiene la capacidad de concentrarse, es difícil experimentar la paz. Cuanto más desarrolle este hábito, más fácil será vivir en un estado de paz constante.

¿Qué es la tranquilidad?

Si busca la frase "tranquilidad" en el sitio web de Merriam Webster, la define como "una sensación de seguridad o protección". Sin embargo, creo que la definición británica que se encuentra en collinsdictionary.com es más precisa, "la ausencia de preocupaciones". Está logrando un estado mental tranquilo independientemente de su situación y circunstancias.

El paso más importante para lograr la paz es reconocer el hecho de que tienes control sobre tu mente, incluidos tus pensamientos y cómo respondes a los demás. Si te niegas a asumir la responsabilidad de tus reacciones ante los demás, nunca vivirás en paz. Sin embargo, cuando acepta que tiene el control de cómo responde a las personas y situaciones, puede comenzar a progresar en esta área en lugar de vivir controlado por las cosas que suceden a su alrededor.

A continuación, se ofrecen 7 consejos que le ayudarán a mantenerse concentrado y disfrutar de la tranquilidad.

1. Aprenda a practicar la meditación de atención plena.

Si ha estado receloso de probar la meditación porque no es "espiritual", entonces debe saber que se están realizando estudios científicos que respaldan los beneficios de la meditación.Un ejemplo de ello es un estudio de 2018 titulado "Envejecimiento cognitivo y mantenimiento a largo plazo de las mejoras en la atención después del entrenamiento en meditación", que afirma: "El presente estudio es el primero en ofrecer evidencia de que la práctica de meditación intensiva y continua está asociada con mejoras duraderas en la atención sostenida". e inhibición de la respuesta, con el potencial de alterar las trayectorias longitudinales del cambio cognitivo a lo largo de la vida ". Esa es una redacción elegante para decir básicamente que el estudio fue prometedor al mostrar que la meditación ayuda a mejorar la capacidad del cerebro para concentrarse ahora y en el futuro.

Si bien algunas personas usan la meditación con fines espirituales, no es necesario usarla de esa manera. Los beneficios físicos y emocionales son algo de lo que cualquier persona puede beneficiarse.

La meditación de atención plena te enseña cómo estar presente en el momento. Esto le permite expulsar los pensamientos preocupantes y molestos que se arrastran por su mente. Te ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. Esto te permite experimentar la paz incluso si las cosas en la vida no son perfectas. Y los beneficios físicos son numerosos.

2. Limite su uso de las redes sociales.

Hay cosas buenas de las redes sociales, pero también hay muchos estudios que muestran las formas en que pueden ser perjudiciales para la salud mental de sus usuarios. El uso de las redes sociales tiende a hacer que comparemos lo bueno, lo malo y lo feo de nuestras vidas con el carrete más destacado que comparten amigos y familiares. Las partes desordenadas de tu vida nunca se compararán con los aspectos más destacados que otras personas comparten. Por lo tanto, si está luchando por la paz y constantemente se compara con otros en las redes sociales, puede ser mejor mantenerse alejado de las plataformas.

Las redes sociales también son una distracción. Alimenta nuestro ansia de FOMO (miedo a perderse). Con acceso a las redes sociales en nuestros teléfonos, es fácil caer en la tentación de detener lo que está tratando de trabajar o en lo que está pensando para "verificar" lo que está sucediendo con amigos y familiares.

3. Deja ir el pasado.

Obsesionarse con las cosas que han sucedido en el pasado hace que sea difícil permanecer concentrado en el presente y el futuro. Centrar nuestra atención en las cosas que no podemos cambiar dificulta mantener la tranquilidad. Si hay algo del pasado que pueda corregir, hágalo. De lo contrario, es hora de perdonar a los demás, perdonarse a sí mismo y seguir adelante.

4. No se ofenda fácilmente.

Es mucho más fácil mantener la tranquilidad cuando dejas que las cosas se te vayan por la espalda. Si se ofende por cada pequeña cosa que otras personas hacen y dicen, permanecerá en un estado constante de frustración. Tus pensamientos se sentirán fuera de control y rápidamente perderás la paz. Sin embargo, si te enfocas en creer lo mejor de los demás, estás cambiando tus pensamientos, lo que hará que encontrar la paz sea mucho más fácil.

5. Elija sus batallas con cuidado.

Si su misión personal es corregir a todos los que están haciendo algo con lo que no está de acuerdo, vivirá en un estado constante de lucha. Y será casi imposible mantener la mente enfocada en lo que quiere enfocarse. Al igual que a los padres se les enseña a elegir sus batallas con sus hijos, usted quiere hacer lo mismo con las personas y situaciones que enfrenta a diario.

Por ejemplo, es posible que no esté de acuerdo con una conversación que está teniendo lugar entre su compañero de trabajo y su jefe, pero si no forma parte de la conversación, es mejor mantenerse al margen. Si eliges involucrarte, podrías ponerte en una posición de elegir bando, poner en riesgo tu trabajo y agregar estrés que no deseas en tu vida.

6. Tómese un tiempo para escribir un diario.

Escribir un diario es una excelente manera de liberar esos pensamientos que están atascando su mente. Puede escribir sus tensiones y preocupaciones y luego, una vez que estén fuera de su cabeza, libérelas por completo. A algunas personas les gusta romper o quemar el papel como una forma simbólica de mostrar que están dejando ir esos pensamientos.

Llevar un diario también le ayuda a procesar situaciones y ver las cosas desde una perspectiva diferente. Tómese el tiempo para escribir sobre su día, aprender de él y seguir adelante.

7. Incorpora momentos de silencio y soledad en tu horario.

Estar constantemente en el ajetreo y el bullicio de la vida es una forma segura de perder la tranquilidad y la concentración. Esto no significa que debas evitar a las personas a toda costa, sin embargo, tomarte el tiempo para alejarte de los demás y estar en total silencio puede ayudarte a reconectarte contigo mismo. Si descubre que ha perdido toda la paz, es posible que deba tomar un retiro de soledad. Podrías escaparte un fin de semana solo o simplemente una tarde. Encuentra un lugar tranquilo para retirarte. Permítase pensar en los pensamientos que han estado dando vueltas en su cabeza. Luego, decida cómo lidiar con esos pensamientos. Permítase recargar durante este tiempo.

A veces puede ser difícil darnos cuenta de lo que estamos pensando y cómo esos pensamientos nos están impactando. Si está luchando por obtener tranquilidad, podría beneficiarse de una conversación con un terapeuta local. Ellos saben las preguntas correctas que deben hacer para ayudarlo a llegar a la raíz de su lucha. Luego, pueden brindarle pasos prácticos para ayudarlo a encontrar y vivir en paz.

Referencia

Zanesco, A.P., King, B.G., MacLean, K.A., et al. (2018, septiembre). Envejecimiento cognitivo y mantenimiento a largo plazo de las mejoras de la atención después del entrenamiento en meditación.Revista de mejora cognitiva, 2: 259. Obtenido de https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1